충분한 단백질을 섭취하면 자녀가 정상적으로 성장하고 발달 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 어린이는 먹는 음식에서 매일 필요한 단백질을 충족시키는 데 어려움을 겪지 않습니다. 어린이에게 적합한 단백질 파우더가 있지만, 어린이의 식단에 보충제를 첨가하기 전에 의사와 상담해야합니다.
단백질 필요
단백질은 성장에 중요하지만 어린이는 성인보다 단백질이 덜 필요합니다. 2010 년 미국인을위한식이 지침에 따르면 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 단백질에서 칼로리의 5 %에서 20 %를 섭취해야하고 4 세 이상의 어린이는 단백질에서 10 %에서 30 %의 칼로리를 섭취해야합니다. 이에 비해 성인은 단백질에서 10 ~ 35 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
KidsHealth에 따르면 개별 단백질 필요량은 연령, 건강 및 활동에 따라 다르지만 일반적으로 어린이는 체중 파운드 당 0.5g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어, 체중이 50 파운드 인 5 세 소년 또는 소녀는 하루에 25 그램의 단백질이 필요합니다.
단백질 파우더
단백질 파우더는 성인용으로 설계되었으므로 단백질 파우더를 자녀의 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 파우더 내 단백질의 양은 브랜드 및 서빙 크기에 따라 달라질 수 있습니다. 참고로, 의학적으로 기초한 단백질 파우더는 7 그램 스 protein에 6 그램의 단백질과 25 칼로리를 함유하고 있으며, 상용 단백질 파우더는 탄수화물, 지방, 비타민과 함께 13 그램의 단백질과 20 그램 스 s에 75 칼로리를 포함합니다 미네랄.
너무 많은 단백질
의학 연구소는 아이들이 너무 많은 단백질을 섭취하는 것으로 알려진 부작용은 없다고 지적했다. 그러나 자녀가 이미 일일 단백질 요구 사항을 충족하고 있다면 더 많은 것을 얻는다고해서 아무런 이점이 없습니다. 실제로 단백질을 과잉 섭취하여 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 자녀의 칼로리 및 단백질 섭취량을 추적하여 칼로리 단백질 섭취량의 균형을 유지하고 체중 관리에 도움을줍니다.
음식의 단백질
자녀의 균형 잡힌 식단은 이미 필요한 모든 단백질을 제공 할 수 있습니다. 단백질은 육류 및 가금류뿐만 아니라 우유, 야채 및 곡물과 같은 다양한 유형의 식품에서 발견됩니다. 우유 한 컵에는 8 그램의 단백질이 있습니다. 조리 된 파스타 1/2 컵, 3 그램; 조리 된 당근 1/2 컵, 2g; 그리고 14 그램의 요리 된 닭고기 또는 햄버거 2 온스.
2 온스 미트볼을 얹은 1 파운드의 파스타와 1 컵의 우유를 곁들인 저녁 식사에는 28 그램의 단백질이 들어 있으며 이는 50 파운드 어린이에게 필요한 단백질의 100 % 이상을 충족시킵니다.
