당신의 피부는 단단하지만 무적하지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 탄력성이 떨어지지 만 건강한 생활 습관을 유지하면 자연 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 기본적인 건강한 습관을 키우면 피부에 도움이됩니다. 담배를 피우지 말고 태양의 피부 손상을 피하고 피부 탄력을 유지하기 위해 올바른 비타민을 섭취하십시오.
팁
피부에 가장 유용한 비타민은 비타민 C와 비타민 E입니다.
가장 큰 기관
일반적으로 장기를 생각할 때 뛰는 심장이나 폐가 공기로 가득 찬다고 상상할 수 있습니다. 그 중요한 장기들은 당신을 살아있게하지만, 몸 전체에 걸쳐있는 또 다른 장기 인 피부가 있습니다.
피부는 감염으로부터 보호하여 면역계의 필수 요소입니다. 또한 부상, 태양 광선 및 열로부터 보호 할 수 있습니다.
피부에는 세 개의 층이 있습니다. 외부에있는 가장 거친 층은 표피입니다. 그 아래에는 신경 종말, 땀샘 및 모낭이있는 진피가 있습니다. 이 피부 층은 결합 조직 콜라겐과 엘라스틴을 함유하고 있기 때문에 피부 탄력에 매우 중요합니다.
진피 아래에는 피하 지방이 포함 된 피하가 있습니다. 이 층은 땀샘, 피지선, 감각 신경, 모낭 및 혈관과 같은 중요한 구조를 포함합니다.
피부 탄력을 만드는 것
피부가 탄력적입니다. 손가락을 팔에 대고 있으면 부러지지 않고 손가락이 얼마나 유연한 지 알 수 있습니다. 엘라스틴은 피부에 손상을주지 않고 스트레칭을 할 수있는 단백질입니다.
나이가 들어감에 따라 피부의 탄력이 느려집니다. 주름은 피부가 노화되고 있다는 신호입니다. 2016 년 9 월 -10 월 Biochimie에 발표 된 연구에 따르면, 탄성 손실은 단백질 엘라스틴의 분해와 관련이 있습니다.
엘라스틴의 손실은 정상적인 노화 과정의 일부이지만, 이 연구는 너무 많은 태양이이 중요한 단백질의 파괴로 이어질 수 있음을 보여줍니다. 엘라스틴 생성이 느려지면 피부가 자연스럽게 탄력을 잃습니다.
콜라겐은 또한 피부의 무결성을 유지하는 데 중요합니다. Derm 101에 따르면 진피의 건조한 층의 70 % 이상이 다른 유형의 콜라겐으로 구성되어 있습니다.
건강한 피부를위한 건강한 습관
피부를 탄력있게 유지하려면 햇빛으로부터 피부를 보호하는 것이 중요합니다. 자외선 차단제를 바르거나 햇볕을 피하는 것이 도움이 될 것입니다. 충분한 물을 마시고 담배 연기를 피하는 것과 같은 간단한 건강 습관이 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제와 균형 잡힌 식단을 섭취하면 피부가 손상되는 것을 막을 수 있습니다.
산화 방지제는 피부 탄력을 유지
하루 종일 몸은 자유 라디칼을 생성 합니다. 이들은 정상적인 기능의 부산물이거나 환경의 무언가에 의해 생성됩니다. 예를 들어 햇빛이 피부에 닿으면 자유 라디칼이 형성 될 수 있습니다. University of Michigan의 Michigan Medicine에 따르면 자유 라디칼은 반응성이 높은 화합물입니다.
가장 유해한 자유 라디칼 중 하나는 산소입니다. 외부 껍질에 2 개의 자유 전자가있어 극도로 반응성이 있습니다. 산소와 같은 자유 라디칼은 본질적으로 불안정하며 신체의 다른 분자와 결합하여 변화시킬 수 있습니다. 그들은 피부 세포를 포함하여 세포를 파괴하고 심지어 손상시킵니다. 피부 세포 손상 은 노화 과정의 일부이며 피부 탄력을 감소시킬 수 있습니다.
산화 방지제는 전자를 기증하여 반응성을 떨어 뜨려 자유 라디칼과 싸우는 것을 돕습니다. 몸은 자체 항산화 물질을 생산하지만 음식이나 보충제를 통해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 일부 비타민은 특히 강력한 항산화 제입니다.
피부 탄력을위한 최고의 비타민
Biomolecules & Therapeutics의 비타민 A, 비타민 E 및 비타민 C에 대한 2015 년 5 월 연구에 따르면 햇빛으로부터 피부를 보호하여 피부를 탄력있게 유지하는 데 도움이되는 세 가지 주요 비타민이 있습니다. 케어. 노화 과정을 늦출 수는 있지만 되돌릴 수는 없습니다. 불행히도, 느슨한 피부를 조이는 비타민은 없습니다.
레티놀 형태의 비타민 A는 많은 스킨 크림에서 발견됩니다. Linus Pauling Institute의 기사에 따르면 햇빛에 노출되기 전에 적용하면 유해한 자외선으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다.
이 기사에 따르면, 레티노이드 크림을 적용하면 주름, 주근깨 및 거칠기와 같은 피부 노화의 징후를 줄일 수 있습니다. 비타민 A는 콜라겐을 지원하므로 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.
항산화 제인 비타민 E는 피부 탄력을 유지시켜줍니다. 피부를 유해한 자외선으로부터 보호하여 엘라스틴을 손상시킬 수 있습니다. 비타민 E는 자외선 차단제를 대체 할 수는 없지만 피부를 손상시키는 자외선과의 싸움에서 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 E를 얻는 방법
비타민 E는 지용성 비타민이므로 특정 지방 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. MedlinePlus에 따르면 식물성 기름, 견과류, 씨앗 및 녹색 잎이 많은 채소는 비타민 E가 모두 높습니다.
식이 요법이 부족한 경우 비타민 E 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 먹는다면 피부를위한 비타민 보충제가 불필요 할 것입니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 성인은 하루에 22.5 국제 비타민 (IU) 만 필요합니다. 대부분의 보충제는 100에서 1, 000 사이의 IU를 포함하며 이는 필요한 것보다 훨씬 많습니다.
비타민 C는 신체에서 비타민 E와 비슷한 역할을합니다. 둘 다 항산화 제이기 때문입니다. 뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널에 게재 된 2017 년 8 월 보고서에 따르면 두 가지 모두 햇빛의 노화로부터 피부를 보호하는 데 도움이됩니다. 피부를 보호하는 역할 외에도 비타민 C는 콜라겐 생성의 중요한 부분입니다.
비타민 C와 콜라겐
콜라겐은 피부의 진피에서 만들어지며 피부의 구조적 무결성에 중요합니다. 실제로, Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals의 2015 기사에 따르면 콜라겐을 보충하면 주름을 줄이고 피부의 탄력을 향상시킬 수 있습니다.
비타민 C의 항산화 효과
비타민 C와 비타민 E는 자유 라디칼이 피부를 손상시키지 않도록 싸우는 파트너입니다. 뉴트리 엔 츠에 게재 된 2017 년 8 월 연구에 따르면, 이들은 특히 잘 작동합니다. 비타민 C는 실제로 비타민 E 를 다시 사용하도록 재활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 비타민 C 섭취하기
인간은 자신의 비타민 C를 만들지 않으므로 다이어트와 보충제를 섭취하는 것이 유일한 방법입니다. 더 많은 비타민 C를 섭취하려면 과일과 채소 섭취량을 늘리십시오. 수박, 파인애플, 딸기, 망고 및 자몽과 같은 감귤류와 같은 과일은 비타민 C가 높습니다. 브로콜리, 피망, 붉은 고추, 시금치, 감자와 같은 야채도 비타민 C가 높습니다.
자연적으로 충분히 섭취하는 데 어려움이 있다면 비타민 C 보충제를 선택할 수도 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 19 세 이상의 성인 남성을위한 최적의 비타민 C 양은 90 밀리그램입니다.
19 세 이상의 여성의 경우 75 밀리그램입니다. 건강 보조 식품은 500, 1, 000 또는 그 이상의 밀리그램의 비타민 C를 함유 할 수 있습니다. 이러한 고용량은 비타민 C가 수용성 보충제이기 때문에 위험하지 않습니다.
