허벅지 지방을 잃는 마술 공식이 있습니다. 그것은 당신의 부지런함과 칼로리 부족을 요구합니다. 다시 말해, 운동을 통해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
신체의 한 부위를 줄일 수 없기 때문에 매일 체중을 감량하는 데 도움이되는 하나 이상의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 당신의 허벅지는 건강한 방법으로 몸의 나머지 부분과 함께 상당한 양의 근육을 얻지 않고도 더 날씬해 질 것입니다.
팁
빈 칼로리를 줄이고 허벅지와 몸의 나머지 부분에서 체중을 줄이기 위해 유산소 운동을하십시오.
체중 감량을 위해 덜 먹는다
당신은 적을 생산하고 몸 전체를 통해 체중 감량을 촉진하기 위해 적은 칼로리를 소비하고 더 많은 운동을해야합니다. 한 곳에서 체중 감량을 스팟 감소라고하며 ExRx에 따르면 불가능합니다. 그러나 일일 섭취량을 500-1, 000 칼로리까지 줄일 수 있으며 일주일에 1-2 파운드를 빠르고 안전하게 잃을 수 있습니다.
에너지 밀도가 낮은 음식으로 주방을 비축하십시오. 과일, 야채, 곡물, 살코기 및 생선이이 범주에 속합니다. 낮은 에너지 밀도 음식은 많은 양을 가지고 있지만 많은 칼로리는 없습니다. 가장 빠른 결과를 얻으려면 에너지 밀도가 낮은 음식 만 섭취하십시오.
신진 대사를 높이고 기아를 만족시키기 위해 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 캘리포니아 유제품 협의회에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 제공하는 만족감으로 인해 체중이 감소 할뿐만 아니라 체중을 감량 한 후에도 체중을 유지할 가능성이 더 높습니다. 저지방 크림 치즈를 곁들인 곡물 베이글의 절반과 같이 급한 경우에는 빨리 섭취하십시오. 다진 야채와 살사 오믈렛과 같이 시간이 있으면 더 정교한 것을 준비하십시오.
하루 종일 방목하여 에너지 수준을 높이고 식욕을 낮추고 신진 대사를 유지하십시오. 아침 식사를 마친 후 2-3 시간마다 작은 식사를하십시오. 단백질과 탄수화물의 일부와 각 식사의 균형을 맞추십시오. 예를 들어 상추와 토마토를 곁들인 호밀 빵 위의 후 머스는 식사입니다.
물로 수분 유지
단 음료 대신 하루 종일 물을 마신다. 맥주, 와인, 혼합 음료, 소다, 과일 펀치 및 밀크 쉐이크에는 다량의 설탕 및 / 또는 지방이 포함되어 있습니다. 반면에 물은 칼로리가 없으며 몸에 수분을 공급합니다. 과식을 더 방지하기 위해 식사와 함께 큰 유리를 준비하십시오.
허벅지 지방을 잃는 운동
근육을 얻지 않고 허벅지 지방을 잃기 위해 심혈관 운동을 수행하십시오. 달리기, 실내 사이클링, 타원 훈련, 계단 등반 또는 그 반대로 등반과 같이 허벅지를 포함하는 형태를 선택하십시오. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 150 ~ 300 분의 적당히 강렬한 심장을 권장합니다. 또는 지방 연소 가능성을 높이기 위해 75 ~ 150 분 동안 활발한 심장을 운동하십시오.
체중 감량을 원할 경우이 시간의 대부분을 간격을두고 보내십시오. 빠르고 느린 강도에서 앞뒤로 바운스하기 만하면됩니다. 당신은 속도를 설정할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝을 할 때는 고강도 시합보다 두 배나 긴 강도의 시합을하십시오. 예를 들어 30 초 동안 빨리 달리면 60 분간 가볍게 조깅합니다. 이렇게하면 많은 양의 칼로리가 태워지고 일단 신진 대사가 높아지게됩니다.
