비타민 C는 수용성입니다. 그것은 당신의 몸에 저장되지 않습니다. 비타민 C가 제공하는 모든 혜택을 누리려면 매일 충분한 양의 비타민 C를 섭취해야합니다. 식이 또는 보충제에서 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 부작용이있을 수 있습니다. 매일 최대 권장 복용량보다 많이 섭취하지 마십시오.
최대 복용량
여성은 매일 약 75mg의 비타민 C가 필요하지만 남성은 90mg이 필요합니다. 비타민 C는 수용성이므로 신체는 필요하지 않은 초과 비타민 C를 배설합니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 최대 2000mg을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 식이에 2000mg 또는 2g 이상의 비타민 C를 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
혜택
겨울철에는 면역 체계를 강화하기 위해 추가 비타민 C를 섭취 할 수 있지만 비타민 C에는 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 비타민 C는 신체의 항산화 작용을하여 세포를 손상시키고 만성 질환을 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다. 전반적인 성장과 조직 회복은 섭취하는 비타민 C에 크게 의존합니다. 콜라겐 생성은 비타민 C 없이는 이루어질 수 없습니다. 새로운 피부, 힘줄, 인대 및 연골을 만들기 위해서는 콜라겐이 필요합니다. 비타민 C는 또한 혈관 수리 및 생산을 돕고 혈관을 확장시켜 혈류를 개선합니다.
부정적인 영향
2, 000mg 또는 2g 이상의 비타민 C 복용량은 매우 높은 복용량으로 간주됩니다. 이 정도를 많이 섭취하면 신장 결석, 선천성 결손증, 죽상 동맥 경화증, 과도한 철분 흡수, B-12 결핍 및 치아 법랑질의 침식 위험이 커질 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C의 최대 복용량보다 많은 양을 섭취하면 팽만감과 설사와 같은 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 과도한 비타민 C 섭취는 보충제로 더 일반적으로 보입니다.
음식 소스
당신의 몸은 보충제 대신 음식 소스에서 올 때 비타민 C를 더 잘 활용합니다. 과일과 채소에는 자연적으로 비타민 C가 들어 있습니다. 6 온스를 즐기십시오. 93mg이 들어있는 오렌지 주스 한 잔. 다른 과일 선택에는 75mg의 중간 키위; 49 mg의 신선한 딸기 1/2 컵; 또는 39mg의 자몽 반. 생 고추의 1/2 컵 서빙은 95 mg을 제공합니다. 찐 브로콜리 1/2 컵에 39 mg이 들어 있습니다. 중간 구운 감자는 약 20mg을 가지며; 생 콜리 플라워 작은 꽃 1/2 컵은 23mg을 제공합니다.
