2000 년 5 월부터 미국 TV 시청자들은 현실 시리즈 "Survivor"의 물리적 도전과 사회적 조작에 매료되었습니다. 게임의 가장 잔인한 측면 중 하나는 음식이 없다는 것입니다. "생존자 (Survivor)"다이어트는 일반적으로 참가자가 찾거나 선택하거나 잡을 수있는 것으로 구성됩니다. 가장 극단적 인 유행 다이어트와 마찬가지로 장기 저칼로리 다이어트는 건강에 해로울 수 있습니다. 약간의 독창성으로 "생존자"다이어트의 자신의 건강 버전을 만들 수 있습니다.
1 단계
매일 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 섭취하십시오. "생존자"의 참가자는 대개 그다지 많이 먹지 않지만 굶어 죽기 위해 백만 달러를 지불 할 사람은 아무도 없습니다. National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면, 매우 저칼로리 다이어트는 병적 비만의 건강 문제를 낮추기 위해 단기간 동안 의사의 감독하에 수행되어야합니다.
2 단계
열대 과일을 섭취하십시오. 코코넛, 바나나 및 파인애플은 모두 "생존자"에 나타 났으며 모두 당신에게 좋습니다. University of Florida Extension에 따르면 열대 과일에는 일반적으로 높은 수준의 비타민 C, 칼륨 및 일부 칼슘이 포함되어 있습니다.
3 단계
밥을 채우십시오. "생존자"참가자는 보통 게임의 어느 시점에서 쌀을 얻습니다. 물 2 컵을 끓여 밥 1 컵을 넣어 익힌다. 냄비를 덮고 열을 최대한 낮추고 모든 물이 흡수 될 때까지 10-15 분 동안 끓입니다. 잘게 썬 코코넛과 다진 파인애플을 첨가하여 맛을 더하십시오.
4 단계
생선과 조개류를 굽거나 구우거나 찌십시오. 소아과 의사 인 윌리엄 시어스 (William Sears) 박사에 따르면 생선은 "좋은 단백질 공급원입니다. 대부분의 품종은 고기와 같은 3 온스당 단백질 약 20 그램을 함유하고 있습니다." 연어와 참치와 같은 냉수 어류는 오메가 -3 지방산이 높지만 모든 어류에는 비타민 B-12와 철분이 포함되어 있습니다. 코코넛과 파인애플 향미를 얇게 썰어 요리 한 생선을 섞어 빠르고 풍성한 "생존자"캐서롤을 만듭니다.
5 단계
채소로 조금 치워주세요. "생존자"참가자는 찾을 수있는 것과 관련이 있지만 체중을 줄이고 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식사를해야합니다. 많은 종류의 녹색이 야생에서 자라므로 케일과 같이 전에 시도해 보지 않은 이국적인 것을 선택하십시오. 잘 씻어서 과일, 쌀, 해산물 캐서롤에 넣거나 구운 생선이나 찜 생선의 랩으로 사용하십시오.
6 단계
수분을 유지하십시오. "생존자"의 물은 일반적으로 끓여야하지만, 그렇게 멀리 갈 필요는 없습니다. 매일 최소한 32-64 온스를 마신다.
필요한 것
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코코넛
바나나
파인애플
쌀
물고기
조개
푸성귀
팁
심지어“생존자”참가자들도 보상을 받기 때문에 일주일에 한 번은 다이어트를하지 않는 것에 자신을 대하십시오.
경고
한 번에 3 일 이상 심하게 제한적인 식단을 유지하지 마십시오.
