누군가가 노크하면 엉덩이의 내부 회전으로 고통받을 수 있습니다. 허벅지 뼈가 안쪽으로 향할 때 엉덩이가 내부적으로 회전하여 무릎이 서로를 향하도록합니다. 내부 회전에 관여하는 근육은 텐서 근막, piriformis 및 gluteus minimus 및 medius입니다. 엉덩이 강화에 도움이되는 운동을 통해 약간의 내부 회전을 교정 할 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 시작하기 전에 예열하십시오.
클래식 사이드 리잉 레그 리프트
옆으로 누워있는 고관절 납치 운동은 엉덩이를 안정시키고 더 많은 운동성을 가져옵니다. 시작하려면 다리를 쌓고 발을 구부린 상태에서 오른쪽에 눕습니다. 오른쪽 팔을 머리 아래에 놓고지지하십시오. 왼쪽 다리를 천천히 똑바로 들어 올리십시오. 들어 올릴 때 발가락을 구부리고 허벅지를 중립으로 유지하십시오. 또한 엉덩이를 들어 올려 허리를 안정적으로 유지하십시오. 10-12 회 반복하고 다른 쪽에서 반복하십시오.
옆으로 누워있는 조가비 다리 리프트
조가비는 엉덩이를 강화하고 대둔근을 목표로하는 운동입니다. 시작하려면 무릎을 구부리고 쌓아 오른쪽에 누워. 오른쪽 팔을 머리 아래에 놓고지지하고 왼손을 엉덩이에 대십시오. 왼쪽 무릎을 천천히 들어 올려 다리를 조개 껍질처럼여십시오. 10-12 회 반복하고 다른 쪽에서 반복하십시오. 엉덩이가 강해지면 무릎 바로 위 허벅지에 반복 저항 금지를 추가 할 수 있습니다.
