혼합 견과류는 파티 나 바에서 흔히 볼 수있는 간식이지만 다른 짠 음식과 달리 혼합 견과류는 건강에 좋을 수 있습니다. 혼합 견과류는 불포화 지방에서 마그네슘에 이르기까지 광범위한 중요 영양소가 풍부합니다. 모든 혼합 너트 품종이 동일한 건강상의 이점을 제공하는 것은 아니므로 가능한 경우 제품 라벨을 확인하십시오.
탄수화물이 적다
섬유가 풍부
혼합 견과류는 탄수화물이 적지 만 탄수화물의 상당 부분은식이 섬유에서 나옵니다. 혼합 견과류 1 온스 1 회분에는 약 3 그램의이 영양소가 포함되어있어 혈당 수준을 안정시키고 충만감을 유발하며 건강한 소화 시스템을 촉진합니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)의 보고서에 따르면 일주일에 여러 번 견과류를 섭취하면 심장병 및 심장 사고 위험이 낮아질 수 있습니다.
칼로리가 풍부
혼합 견과류는 풍부한 칼로리 공급원으로 1 온스당 168 개를 제공합니다. 체중이나 근육을 늘리려면 칼로리가 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 혼합 견과류와 같은 칼로리가 높은 음식은 하이킹을하거나 다른 격렬한 칼로리 소모 활동에 참여하는 경우 좋은 간식이 될 수 있습니다. 다른 식품과 달리 혼합 견과류는 냉장 보관할 필요가 없으므로 편리하고 휴대가 가능합니다.
불포화 지방이 풍부
혼합 견과류는 지방 함량이 높기 때문에 칼로리 밀도가 높습니다. 혼합 견과류 1 온스 1 회분은 약 15 그램의 지방을 제공하며 약 13 그램은 불포화 지방에서 나옵니다. 불포화 지방은 포화 지방보다 건강에 좋으며, 후자는 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 몸은 비타민 흡수를 돕고 에너지를 제공하며 건강한 성장과 발달을 촉진하기 위해 불포화 지방이 필요합니다.
마그네슘과 아연 함량이 높음
혼합 견과류는 필수 미네랄 인 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마그네슘은 혈압과 혈당 수준의 조절을 돕고 신경, 근육 및 심장의 기능을 유지하는 역할을합니다. 혼합 견과류는 면역 건강, 성장 및 발달 및 생식 건강을 돕는 영양소 인 아연의 좋은 공급원입니다.
나트륨 함량이 낮음
혼합 견과류는 나트륨 함량이 낮으며 간식에는 흔하지 않습니다. 나트륨은 풍미를 제공하고 일부는 건강에 필요하지만, 너무 많은 나트륨은 수분 보유 및 고혈압을 촉진 할 수 있습니다. 견과류를 선택할 때는 신선한 견과류 나 소금이 첨가되지 않은 혼합 캔을 찾으십시오.
