아보카도는 모든 아름다운 모양과 크기로 나옵니다. 우리는 차별하지 않습니다. 아보카도는 아보카도 소스에 있든 토스트에 있든 상관없이 영양가 있고 맛있는 간식을 만듭니다.
그러나 그들은 건강에 확실히 좋지만 아보카도는 칼로리 밀도가 높으며 신중하게 섭취해야합니다. 이 크림 같은 꿈결 같은 과일을 과식하는 것은 매우 쉽습니다 (예, 과일입니다!).이 작은 아보카도 영양 사실을 파고 들기 전에 고려하십시오.
작은 아보카도의 칼로리 수
USDA에 따르면 종자와 껍질이없는 평균 크기의 아보카도의 무게는 약 136 그램 (5 온스 미만)이고 227 칼로리로 포장됩니다. 과일의 크기에 따라 작은 아보카도의 칼로리는 다양하지만 일반적으로 227 칼로리 표시 아래로 떨어집니다. USDA에 따르면 미니 아보카도 1 개에 160 칼로리와 16 그램의 지방이 들어 있습니다.
아보카도 (미니 아보카도 포함)의 권장 섭취량은 약 50 그램으로 평균 크기 과일의 약 3 분의 1, 작은 아보카도의 절반입니다. 즉, 미니 아보카도를 한 번 섭취하면 약 53 칼로리와 5 그램의 지방이 섭취됩니다.
작은 아보카도 영양 기초
아보카도는 건강한 지방 함량으로 가장 잘 알려져 있습니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 단일 불포화 지방으로 가득 차있어 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 아보카도에는 다중 불포화 지방이 포함되어있어 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 아보카도는 건강한 지방 (체중 관리에 도움이되는)을 제공 할뿐만 아니라 비타민 E와 C, 식이 섬유와 엽산과 같은 주요 영양소로 포장되어 있습니다. 국립 보건원에 따르면 B 비타민 중 하나 인 엽산은 적혈구 및 백혈구를 만드는 데 중요합니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 면역 체계 강화 특성으로 알려진 비타민 E와 C는 신체의 단백질 대사 및 처리 능력에 매우 중요합니다. 다시 말해, 이 비타민은 신체가 음식에서 단백질을 신체가 사용할 수있는 단백질로 전환하도록 도와줍니다! Mayo Clinic에 따르면 비타민 E와 C는 모두 중요한 항산화 제이며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 이점은 거기서 끝나지 않습니다! 아보카도는 일반적으로 섬유질 함량이 높기 때문에 체중 감량 친화적 인 식품으로 간주됩니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 섬유질은 몸이 음식을 분해하는 속도를 늦추어 더 오래 몸을 느끼게 도와줍니다. 다시 말해, 아보카도를 먹으면 뭉크를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
