대부분의 여성들은 임신 중에 특정 음식에 대한 갈망을 경험합니다. 음식 갈망은 임신 중에 몸이 겪는 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 그것을 준비하는 방법에 따라 구운 치즈 샌드위치는 정기적으로 안전하게 먹을 수있는 영양가있는 음식이 될 수 있습니다. 갈망하는 맛 외에도 건강한 임신을 지원하는 데 필요한 특정 영양소를 건강하게 섭취 할 수 있습니다.
임신 갈망
음식 갈망은 특정 음식, 종종 특이한 음식에 대한 갑작스런 욕망으로 정의됩니다. 임신 호르몬은 어떤 음식을 갈망하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 같은 이름을 가진 인기있는 육아 도서 시리즈를 기반으로하는 웹 사이트 인 What to Expect는 몸이 건강한 아기를 키우는 데 필요한 것을 알고 있기 때문에 특정 음식을 갈망 할 수 있다고보고합니다. 그러나 아기의 몸이 필요한 것을 갈망한다는 과학적 증거는 없다고 BabyCenter는보고합니다. 과일이나 통 곡물과 같은 건강에 좋은 음식을 간절히 원한다면 영양가있는 음식을 자유롭게 주어야합니다. 도넛이나 사탕을 갈망하는 경우 영양을 제공하지 않기 때문에 먹는 빈도를 제한하십시오.
구운 치즈
구운 치즈 샌드위치는 준비 방법에 따라 건강한 임신 갈망이 될 수 있습니다. 치즈는 좋은 칼슘 공급원으로 태아가 뼈와 치아의 건강한 성장과 발달을 지원해야합니다. 강화 빵은 철분을 공급하여 혈중 증가를 지원하고 저체중 및 조기 분만을 예방합니다. 샌드위치는 또한 아미노산의 적절한 생산을 장려하는 영양소 인 단백질을 공급합니다. 버터와 풀 지방 치즈를 사용하면 구운 치즈 샌드위치에 지방이 많이 들어있을 수 있습니다. 일부 지방은 건강하지만 버터와 치즈에는 포화 지방이 포함되어있어 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 대신 올리브 오일, 기름기 많은 생선, 아보카도 같은 음식에서 불포화 지방에 집중하십시오. 불포화 지방은 자신의 건강을 지원하고 태아의 성장을 지원합니다.
팁
가장 영양가 높은 재료로 구운 치즈를 만들어서 갈망을 더 자주 줄 수 있습니다. 철분으로 강화 된 통밀 빵을 사용하십시오. 통밀 빵에는 아기의 신경계를 조절하는 데 도움이되는 비타민과 섬유질 B-1이 들어 있습니다. 저지방 치즈를 사용하면 일반 치즈에 포화 지방이없는 건강한 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 샌드위치를 굽거나 붙지 않는 요리 용 스프레이로 전환 할 때 사용하는 버터를 바르십시오. 이것은 또한 샌드위치의 포화 지방 함량을 감소시킵니다. 슬라이스 토마토, 빨간 피망 스트립 또는 양파를 추가하여 샌드위치에 비타민 C를 첨가하십시오. 영양을 높이는 또 다른 방법으로 시금치 잎을 샌드위치에 넣어 철분을 건강하게 섭취하십시오.
고려 사항
구운 치즈 샌드위치에 체다 또는 모짜렐라와 같은 단단한 치즈를 선택하십시오. 대부분의 연질 치즈는 유산을 일으킬 수있는 위험한 박테리아 인 리스테리아를 함유 할 수 있기 때문에 임신 중에 안전하지 않습니다. 페타, 브리 및 퀘소 프레스코와 같은 연질 치즈는 종종 살균되지 않으며, 리스테리아를 죽이는 과정입니다. 임신 식단에 다양한 음식을 포함 시키십시오. 구운 치즈 샌드위치는 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만 과일, 채소 및 살코기를 많이 섭취하지 않으면 주요 영양소를 놓칠 수 있습니다.
