"일주일 동안 과일과 채소 만 먹으면 체중이 얼마나 줄어 듭니까?" 과일과 채소 만 먹는 것이 체중 감량을위한 유망한 방법처럼 들릴 수 있지만 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 무엇을 먹든 이틀 만에 잃지 않을 것입니다. 또한 한 식품 그룹에서만 섭취하면 다른 식품 그룹의 필수 영양소가 누락되어 영양 부족으로 이어지고 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
팁
기껏해야 이틀 동안 과일과 채소 만 먹는 파운드보다 조금 적게 잃을 수도 있습니다. 그 이상을 잃으면 물일 가능성이 높으며 체중 감량은 지속되지 않습니다.
체중 감소 101
과일과 채소를 먹든, 도넛 만 먹든, 체중 감량은 항상 칼로리로 내려가 칼로리 카운터에서 추적 할 수 있습니다. 소비로 인해 몸이 저장된 지방을 에너지로 태우기 때문에 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.
1 파운드의 지방에는 약 3, 500 칼로리가 포함되어 있으므로이 파운드를 잃으면 3, 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 대부분의 전문가들은 일주일에 1-2 파운드를 잃을 것을 권장합니다. 이는 하루에 필요한 칼로리보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 적게 섭취 할 때 발생합니다. 수학을하면 0.3 ~ 0.6 파운드가 이틀 안에 안전하게 잃을 수있는 양입니다.
칼로리 카운트 사양
심각한 칼로리 부족을 선택하더라도 과일과 채소 만 섭취하면 이틀 만에 많은 양을 잃을 수 없습니다. 과일과 채소의 일일 식사 계획에 사과 6 개, 당근 5 개, 오렌지 4 개가 포함되어 있다고 가정하면 약 805 칼로리입니다.
물 문제
빈약 한 지방 손실에도 불구하고 이틀에 걸쳐 몇 파운드의 물을 잃을 수 있습니다. 음식은 주요 물 공급원이므로 섭취를 제한하면 체액 소비가 줄어들 수 있습니다. 과일과 채소도 나트륨이 적어 수분 유지를 조절합니다.
나트륨을 줄이면 몸에서 수분이 없어져 체중 감량으로 체중계에 등록 될 수 있습니다. 다시 정상적으로 식사를 시작하자마자 잃어버린 물 무게가 돌아옵니다.
주요 단점
과일과 채소는 균형 잡힌 식단으로 건강을 유지하지만 신체는 정상적으로 기능하기 위해 다양한 음식 그룹이 필요합니다. 과일과 채소 만 먹으면 단백질과 지방에 대한 일일 요구량뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄이 부족합니다. 영양 실조로 인해 음식 선택이 이틀 동안 만 제한되지는 않지만 가장 좋은 느낌은 없습니다.
체중 감량을위한 최선의 방법은 모든 주요 식품군에서 섭취하는 것이지만 분량을 줄이고 신체 활동을 증가시켜 안전한 칼로리 결핍에 도달하는 것입니다.
