타이트하고 조각난 6 팩을 꿈꾸는 경우가 있지만 까다로운 부분은 도착하는 방법을 아는 것입니다. 결국, 가장 완고한 운동 신화 중 하나는 수천 개의 윗몸 일으키기를 통해 복근을 얻을 수 있다는 것입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다.
당신이 스스로에게 묻는다면, "매일 윗몸 일으키기를하면 배가 펴 질까요?" 내 대답은 아니오 야. 실제로, situps는 당신이 할 수있는 가장 효과적인 ab 운동 중 하나입니다. 대신, 지방 을 태우고 강력한 코어 를 만드는 데 집중하여 진정한 결과를 얻으십시오.
팁
아니요, 하루에 500 개의 윗몸 일으키기를해서 6 팩을받을 수는 없습니다. 오히려, 당신은 칼로리 부족을 만들고 전체 코어를 강화하고 톤을 만들어주는 ab 운동을함으로써 전반적인 체지방 감소에 집중해야합니다.
싯업 vs. 크런치: 고장
첫째, 이러한 용어는 종종 서로 바꿔서 사용되기 때문에 윗몸 일으키기가 무엇인지, 윗몸 일으키기와 크런치의 차이점을 알아 두는 것이 중요합니다. 크런치와 싯 업은 복부 근육을 목표로하지만 실제로는 다른 신체적 움직임입니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 크런치 운동은 다음과 같습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 바닥에 대고 누워 있습니다.
- 어깨에 칼날을 쥐고 손을 머리 뒤로 올리십시오.
- 몸통을 허벅지쪽으로 구부릴 때 갈비뼈를 골반쪽으로 내립니다. 꼬리뼈, 등, 발을 바닥에 유지하는 데 집중하십시오.
- 제어 된 동작으로 어깨를 바닥으로 낮추면서 몸통 동작을 반대로합니다.
이와 비교하여 situp을 수행하려면 다음을 수행하십시오.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 바닥에 대고 누워 있습니다.
- 목 옆이나 뒷면에 손을 대십시오.
- 컨트롤로 움직여 엉덩이에 힌지를 연결하고 등이 바닥에서 떨어질 때까지 가슴을 무릎쪽으로 가져옵니다.
- 숨을 내쉬고 몸통을 다시 시작 위치로 내립니다.
윗업이 효과가없는 이유
하루에 500 개의 윗몸 일으키기를해도 충분하지 않습니다. 왜? 특정 근육 그룹을 운동하는 것이 주로 신체 부위에서 지방을 태우지 않기 때문에: 몸 전체에서 지방을 점차적으로 잃어야합니다. 또한, 피부 두께에 이르기까지 유전학은 피트니스 매거진 커버에서 볼 수있는 반짝이고 완벽한 모양의 6 팩 모양을 얻을 수 있는지 여부에 영향을 미칩니다. 에어 브러시를 사용하지 않고 모든 사람이이를 달성 할 수있는 것은 아닙니다.
또한 Harvard Health Publishing에 인용 된 바와 같이 윗몸 일으키기가 어렵습니다. 그들은 척추를 바닥으로 밀고 고관절을 작동시켜 고관절이 너무 빡빡하거나 너무 강할 때 허리를 불편하게 만듭니다.
여섯 팩을 얻는 방법
빨래판을 구상하고 싶다면 칼로리 부족 (소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것)을 만들고 윗몸 일으키기 가 아닌 목표 ab 운동을 통해 근육 을 토닝하여 배꼽 지방을 줄이 십시오.
운동 측면에서, 피트니스 여행을 시작하기에 좋은 장소는 일주일에 5 일 이상 하루에 30 분에서 60 분의 심장 또는 기타 전신 활동을하는 것입니다. 이것은 수영, 달리기, 인터벌 트레이닝, 사이클링 또는 기타 고강도 운동의 형태 일 수 있습니다. 그리고 ab 운동이 진행되는 한, Harvard Health Publishing은 장비가 필요없는 널빤지, 스쿼트 및 폐를 권장합니다. 이것들은 당신의 핵심을 강화하고 조율하는 데 도움이 될 것입니다.
칼로리 소모 신체 활동, 복근 훈련 및 건강한식이 요법을 결합한 사람들이 가장 빠르고 가장 빠른 결과를 볼 수 있습니다. 이 프로세스는 하룻밤 사이에도 발생하지 않습니다. 여정이며 일관성이 핵심입니다.
당신의 다이어트와 라이프 스타일을 변경
평평한 복근을 얻으려면 건강 한식이 요법과 라이프 스타일이 중요합니다. WebMD에 명시된 바와 같이, 운동 방식과 식사 방식을 변경하면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 작지만 필요한 변화는 다음과 같습니다. 소량 섭취, 알코올 및 음료수 섭취 감소, 하루에 더 많은 단계 추가 및 저칼로리, 대량 과일 및 채소 섭취.
또한 WebMD에 따르면, 가공되지 않은 자연 식품 만 섭취하고 하루에 5 ~ 6 개의 작은 식사를하고 (신진 대사를 하루 종일 유지하는 데 도움이 됨) 단 음식, 지방이 많은 가공 식품을 섭취하지 않아야합니다. 조각 된 6 개 팩.
평평하고 몸매가 좋은 위를 원한다면 활동을 유지하고 올바르게 먹는 것이 ab 운동만큼 중요하다는 것을 기억하십시오.
