청바지가 엉덩이 위로 당기기가 어려워지면 런닝 머신에서 뛰어 올라야합니다. 런닝 머신 운동에 대한 헌신은 칼로리를 태워 체중 감량과 엉덩이 슬리밍으로 이어집니다. 불행히도, 당신은 감소를 발견하고 당신의 몸이 당신의 엉덩이에서만 지방을 태우라고 말할 수는 없습니다. 런닝 머신 운동 프로그램으로 몸 전체에 뚱뚱한 손실이 발생할 수 있습니다. 경사를 사용하면 하체 톤에 도움이됩니다. 날씬한 고관절은 매일 칼로리 부족을 유발 한 결과이므로 운동 루틴을 건강한 식습관과 짝을 이루고 고관절에 고 칼로리가 저장되는 것을 피하십시오.
1 단계
운동을 위해 몸을 준비하기 위해 시간당 3.5 마일 미만의 속도로 5 분 러닝 머신 걷기로 워밍업하십시오. 런닝 머신 경험이있는 사람이라면 러닝 머신을 3 ~ 4 %의 약간의 경사로 설정하십시오.
2 단계
평평한 길을 걷는 경우 15 분 동안 약 73 칼로리를 태우려면 보행 속도를 4.0으로 올리십시오. 오르막 경사면에서 칼로리 화상이 높아집니다. 엉덩이를 목표로 기울기를 걸어 엉덩이를 슬리밍하기 위해 더 많은 칼로리를 태우십시오.
3 단계
심박수를 높이고 연료로 지방을 태워 허리를 가늘게하는 정상 상태의 운동 루틴을 위해 적어도 20 분에서 30 분 동안 오르막길을 유지하십시오. 약간 숨을 쉬지 만 대화 할 수있는 속도를 선택하십시오. 노래 할 수 있다고 느끼면 속도를 높이십시오. 말을 할 수 없으면 속도를 줄이십시오. 기계에 기대거나 기대지 마십시오. 이렇게하면 운동 효과가 줄어 듭니다.
4 단계
더 많은 칼로리를 태우고 고관절 근육을 목표로 속도 나 언덕 간격을 일상 생활에 포함 시키십시오. 예를 들어, 4.0mph에서 1 분 동안 걷다가 5.0mph에서 1 분 동안 조깅하십시오. 세션 기간 동안 걷기와 조깅 간격을 번갈아 가십시오. 또는 평평한 도로를 1 분 동안 0 도로 기울인 다음 평평한 도로로 돌아 오기 전에 런닝 머신을 1 분 동안 5 % 경사로 올리면 언덕 간격을 포함 할 수 있습니다. 언덕과 평평한 간격을 번갈아 가며 힘과 지구력이 향상됨에 따라 고도를 높이십시오.
5 단계
3.0mph에서 5 분의 느린 보행으로 식히고 벨트가 멈출 때까지 또는 가장 느린 속도가 될 때까지 점차적으로 속도를 줄이십시오.
6 단계
일주일에 6 일, 최소 20 분에서 30 분 정도 운동을하면 고관절이 나올 수 있습니다. 더 많은 칼로리와 더 빠른 결과를 태우려면 지속 시간을 늘리십시오.
7 단계
과일, 채소, 칠면조 및 생선과 같은 살코기, 통 곡물, 계란, 저지방 유제품을 포함하고 포화 지방이 적은 식단을 섭취하십시오. 날씬한 엉덩이에 기여하기 위해 매일 약 250 칼로리를 적게 섭취하십시오.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
