뚱뚱한 손실은 종종 몸매를 유지하려는 많은 사람들에게 가장 중요한 우선 순위입니다. 좋은 소식입니다. 유일한 문제? 과도한 플랩을 버리는 방법에 대해 혼란이 많이 있습니다. 다음은 세 가지 일반적인 (매우 중요한) 지방 손실 질문과 함께 기록을 바로 잡아야하는 답변입니다.
1. 체중 감량을 위해 운동을해야합니까?
선택한 식습관의 종류에 상관없이 뚱뚱한 손실에 관해서는 칼로리가 중요하며 칼로리가 부족해야합니다. 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 효과적인 지방 손실 프로그램의 초석입니다.
운동은 필요한 결손을 쉽게 만들어주기 때문에 지방 손실 프로그램에도 필수적입니다. 이론적으로 일주일에 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 이를 위해 식단에서 500 칼로리를 줄이거 나 각각 500 칼로리를 태운 4 개의 운동 세션을 추가하면 하루에 약 215 칼로리 (조리 된 밥 1 컵에 해당)를 줄여야합니다. 다이어트.
식이 요법이 진행되고 지방이 계속 떨어지도록하려면 더 큰 적자를 만들어야합니다. 운동은 훨씬 더 중요한 도구가됩니다. 운동은 자신을 굶어 버리지 않고 근육과 같은 자신의 칼로리 연소 자원을 수확하도록 강요하지 않고 필요한 칼로리 부족을 만들 수 있도록 도와줍니다.
2. 운동 유형이 중요합니까?
토크쇼를 켜면 뚱뚱한 손실과 관련하여 운동 유형이 중요하지 않은 방법과 더 활동적인 방법에 대해 "건강 전문가"가 튀어 나오는 소리를들을 수밖에 없습니다.
마당에서 집을 청소하거나 잎을 긁는 것은 좋은 추가 기능이지만 장기적인 뚱뚱한 손실 전략은 아닙니다.
매일 소비하는 칼로리 수는 기본 신진 대사율과 일일 활동에서 소비하는 칼로리로 구성됩니다. 이 수치는 당신이 가지고있는 대사 활성 조직의 양에 크게 달려 있습니다. 신체에 칼로리를 적극적으로 연소시키는 물질의 양.
이 구성 요소는 무엇입니까? 뇌, 내장 기관 및 근육. 우리는 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 뇌나 간을 더 크게 만들 수는 없지만, 매일 우리가 태우는 칼로리의 수를 최대화하기 위해 근육을 쌓거나 적어도 보호 할 수 있습니다.
운동은 여기서 중요한 선수입니다.
1999 년 스포츠 및 운동 의학 및 과학 연구에서 사람들이 저칼로리 다이어트를 할 때 체중의 31 %를 잃었을 때 근육이 줄어 듭니다. 다른 참가자들은 유산소 운동이나 지구력 운동과 함께 다이어트를했습니다. 운동을 추가하면이 그룹이 더 많은 근육을 유지할 수있게되었지만 결국 체중 감량의 22 %는 여전히 근육이었습니다. 그러나 웨이트 트레이닝을 추가 한 최종 그룹이 가장 많은 근육에 유지되고 체중 감량의 3 %만이 근육 이었기 때문에 웨이트 트레이닝의 추가는 심각한 근육 절약 효과를 나타 냈습니다. 운동, 특히 웨이트 트레이닝을 통해 다이어트 중에 더 많은 근육을 유지할 수 있으므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
3.식이 요법과 운동의 가장 좋은 조합은 무엇입니까?
체중 감량 프로그램의 목표는 지방을 잃는 가장 효과적이고 효과적인 수단을 실천하는 것입니다. 지금까지 우리는 가장 칼로리 부족을 만들면서 칼로리 소모 근육 조직을 보호하기 위해 운동, 특히 저항 훈련이 필요하다는 것을 확립했습니다. 그러나 웨이트 트레이닝이 다른 다이어트보다 특정 다이어트와 더 잘 어울 립니까?
예.
저탄수화물 다이어트와 웨이트 트레이닝을 함께하는 것이 노력에 가장 많은 양의 지방을 잃는 가장 좋은 방법입니다. 코네티컷 대학교 (University of Connecticut)의 연구는 저지방 다이어트와 저탄수화물 다이어트를 웨이트 트레이닝과 결합했을 때 비교했습니다. 12 주 후 저지방 팀은 평균 7.7 파운드의 체지방을 잃었습니다. 탄수화물 절단기가 평균 17 파운드를 토치한다고 생각할 때까지는 총체적으로 인상적이었습니다.
테이크 아웃: 저탄수화물 다이어트와 일주일에 3-4 일의 웨이트 트레이닝을 결합하면 칼로리 소모 근육의 손실을 최소화하면서 가능한 많은 지방 손실을 유발할 수 있습니다.
답변을 받아 행동으로 옮기십시오
체중 감량을 할 수있는 방법은 많이 있지만 다이어트는 즐겁지 않으며 대부분의 사람들이 가능한 빨리 다이어트를하고 싶어합니다. 그렇다면 가능한 가장 효과적이고 효율적인 방법을 찾아야합니다. 시간을 최대한 활용하는 방법. 이것은 의심의 여지없이 저항력이 낮은 탄수화물 다이어트와 결합되었습니다.
