분당 200 회 이상의 운동 심박수는 당신보다 좋은 결과를 가져다 줄뿐만 아니라 전반적인 건강을 위험에 빠뜨릴 수도 있습니다. 안전하고 유익한 유산소 운동은 심장 박동수를 THR (목표 심장 박동수) 영역에 속하는 분당 심장 박동수로 올리는 운동입니다. 운동 할 때 심박수가 걱정되는 경우, 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
최대 심박수
최대 심박수 (또는 MHR)는 1 분마다 심장이 유지할 수있는 가장 빠른 박동 수로, 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 의무를 수행합니다. 그것은 당신의 나이에서 파생 된 공식입니다. MHR을 계산하려면 220에서 나이를 빼십시오. 30 세인 경우 MHR은 190입니다. 55 세인 경우 MHR은 165입니다. 나이가 어릴수록 MHR이 더 높습니다. 20 세 미만인 경우 건강한 MHR은 200을 넘을 수 있습니다. 그러나 최대 심박수는 최대입니다. 이상적인 유산소 운동은 개인 THR의 범위 내에서 발생합니다.
목표 심박수
운동 중에는 MHR을 초과해서는 안됩니다. 그러나 과도한 훈련으로 인한 악영향을 피하려면 심박수를 MHR의 80 % 이상으로 올리지 않아야합니다. THR 영역은 MHR의 약 60-80 %입니다. 예를 들어, 25 세이고 MHR이 195 인 경우 유산소 운동을하는 동안 운동 맥박이 분당 156 회 또는 MHR의 80 %를 초과하지 않기를 원합니다. 심박수가 117 또는 MHR의 60 %에서 156 사이 인 속도를 유지함으로써 운동 부상을 피하면서 최대 심혈관 혜택을 얻을 수 있습니다.
오버 트레이닝의 증상
운동 중에 심장이 너무 빨리 뛰면이 과잉 증상이 경미 할 수 있지만 심각하고 위험 할 수 있습니다. 과도한 훈련의 증상에는 조정에 영향을 줄 정도로 심하게 어지러움, 현기증 및 호흡 곤란이 포함됩니다. 심장이 두근 거리거나 불규칙하게 뛰거나 펄럭이는 것을 볼 수 있습니다. 빠른 심박수는 가슴 통증, 복통 및 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다. 또한 매우 뜨겁게 느껴질 수도 있고 평소보다 훨씬 더 많이 땀을 흘릴 수도 있습니다. 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.
오버 트레이닝의 효과
오버 트레이닝의 잠재적 효과에는 조기 탈진이 포함됩니다. 운동 중 빠른 심장 박동수는 심혈관 혜택을 얻기에 충분히 오래 운동하기에 너무 피곤할 수 있습니다. 적절한 회복 시간을 제공하지 않고 너무 열심히 운동하면 이후의 각 운동에서 피로가 증가 할 수 있습니다. 한 번 견딜 수 있었던 운동을 통해 고군분투하는 것은 과로의 전형적인 신호입니다.
