핸드 그립 강도는 매우 중요하지만 간과되는 경우가 많습니다. 펜을 잡는 것부터 식료품 가방을 운반하는 것, 현관 문의 열쇠를 돌리는 것까지 모든 것에 그립 강도를 사용합니다. 악기 연주 나 그림 그리기와 같은 특정 취미는 그립 강도에 의존합니다. 핸드 그립을 테스트하고 개선하는 방법은 다음과 같습니다.
팁
핸드 그리퍼 또는 테니스 공을 사용한 간단한 운동으로 핸드 그립 강도를 향상시켜 일상적인 작업을보다 쉽게 수행 할 수 있습니다.
핸드 그립이란?
ACE (American Council on Exercise)에 따르면, 특히 무거운 무게 를 들어 올리는 경우 운동과 그립 강도를 높이는 것이 운동 루틴의 중요한 부분이되어야합니다 . ACE는 손잡이에 두 개의 팔뚝 근육 세트가 있다고 설명합니다: 굴근 근육 (손으로 주먹을 만들기 위해 닫는)과 신근 근육 (평평한 손으로 만들 때 주먹을 여는).
임상 영양 및 대사 치료에 대한 현재 의견 의 2015 년 9 월호에 실린 논문에서 물리 치료 연구원 인 Richard W. Bohannon은 중력 및 중년 성인의 그립 강도가 전반적인 건강 상태를 나타내는 좋은 지표가 될 수 있으며 심혈관 건강을 예측할 수 있다고 썼습니다. 그리고 심지어 이동성에 대한 미래의 한계. Bohannon은 그립 강도가 일상 적인 활력 징후 로 측정되어야한다고 주장했다.
그립 강도 테스트
Harvard Health Publishing은 일상적인 작업을 수행하고 어려운 점이 있는지 확인하여 자신의 그립 강도를 평가할 수 있다고 말합니다. 항아리를 열거 나 손잡이를 돌리십시오. 일상적인 그립 작업이 생각보다 까다로울 경우 그립 강도에 대한 작업을 고려해야합니다.
또한 손 동력계와 같은 특수기구를 사용할 수있는 의사가 그립 강도를 평가할 수 있습니다. Tufts는 나이, 지배적 인 손인 손, 팔 운동을 얼마나 자주하는지, 피곤한지, 움켜 쥐는 동작으로 인해 통증 및 시간을 포함하여 주어진 순간에 그립 강도에 영향을 미치는 여러 가지 요소가 있다고 지적합니다. 하루 중
핸드 그립 연습
핸드 그립을 강화하기 위해 수행 할 수있는 여러 가지 운동이 있습니다. 일반적으로 스프링으로 연결된 두 개의 핸들 인 핸드 그립퍼 (핸드 그립이라고도 함)를 구입할 수 있습니다. 이 장치는 압착시 팔뚝 근육을 격리시켜 그립 강도를 향상시킵니다.
더 강한 핸드 그립은 무거운 무게를 더 쉽게 들어 올리고 운동 중에 손, 손목 또는 팔뚝을 다칠 위험을 줄입니다.
