운동 후 엉덩이 통증을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 근육 경련 또는 척추 디스크의 간섭과 같은 근골격계의 하나 또는 다른 일반적인 꼬임을 나타냅니다. 통증의 특정 위치는 통증이 예리하거나 둔하거나 아프다는 것과 마찬가지로 원인에 대해 알려줍니다. 통증이 심하면 의사를 만나는 것이 좋습니다.
뒤쪽의 통증으로 인해 활동이 줄어들지 않아야합니다. 운동 후 엉덩이 통증의 가능한 원인과 치료법을 살펴보십시오.
아마도 DOMS를 인식 할 것입니다
대부분의 사람들은 "통증 없음, 이득 없음"종류의 근육통과 무언가 잘못되었음을 나타내는 통증의 차이를 알 수 있습니다. 방금 달리거나 하체에 대한 저항 운동을하고 있다면 발병 근육 통증 또는 DOMS가 지연 될 수 있습니다.
둔부를 구성하는 3 개의 큰 근육 인 둔근은 경련에 빠질 때 매우 강력하며, 강한 겨울 운동으로 긴 겨울 낮잠에서 깨어 나면 다칠 수 있습니다.
Piriformis 증후군
piriformis 증후군은 천골에서 바깥 고관절까지 확장되는 piriformis 근육에 영향을 미칩니다. 대둔근과 마찬가지로 좌골 신경에 많은 압력을 가할 수 있습니다. piriformis는 강력한 근육이지만, 쉽게 모욕되고 그 반응은 의학적 관심을받을 정도로 충분히 심각합니다.
달리기, 로잉 또는 사이클링과 같이 많은 반복적 인 하체 운동을 포함하는 운동은 piriformis 근육을 활성화 또는 자극하여 상당히 고통 스러울 수있는 만성 경련을 유발할 수 있습니다.
: 엉덩이 통증 완화 운동
퇴행성 디스크 질환
척추의 아랫 부분은 척수의 충격 흡수 역할을하는 일련의 척추에 의해 완충됩니다. 이 척추 사이에는 단단하지만 질긴 디스크가 척추 사이의 쿠션 역할을합니다.
이 디스크가 파열되거나 제자리에서 미끄러지면 신경 뿌리에 압력을 가하고 좌골 신경을 자극 할 수 있습니다. 디스크가 관련된 경우 엉덩이 중간에 통증이있어 한쪽 또는 양쪽 다리가 발산 될 수 있습니다. 운동은 디스크의 위치를 악화시켜 디스크가 신경근에 문지르도록합니다.
운동 후 엉덩이 통증에 대한 치료법
이러한 각 조건은 경증에서 중증까지 다양 할 수 있습니다. 운동 전 스트레칭, 요가 및 점진적 예열은 운동으로 인한 통증을 줄이는 놀라운 일이 될 수 있습니다. 열, 얼음, 비 스테로이드 성 항염증제 및 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면, 당신은 좋은 스포츠 의학 의사 또는 치료사의 조언을 구하는 경우 계집애가 아닙니다.
