근육통은 격렬한 운동 계획의 정상적인 부분입니다. 정상적인 근육통은 며칠 내에 사라져야합니다. 운동 후 며칠 동안 여전히 아프면 자신을 너무 세게 밀거나 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
운동 후 아픈 근육
운동 후 아픈 근육은 일반적으로 발병 지연, 또는 DOMS에 의해 발생합니다. DOMS의 정확한 원인은 완전히 이해되지는 않지만, 웨이트를 들거나 운동을하여 근육을 긴장 시키면 근육에 작은 눈물이 생길 것으로 생각됩니다. 이 눈물은 근육에 약간의 염증과 부종을 유발하여 기분이 아프게합니다. 휴식을 취하면 신체가 손상을 복구하여 근육을 강하게 만듭니다.
휴식을 취하고 열을 가하고 가벼운 마사지를 받으면 DOMS 의 통증 을 완화시킬 수 있습니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 가벼운 운동도 근육통 완화에 도움이됩니다. 근육통이 심하면 운동 계획을 조정하여 몸이 강해지고 운동에 적응할 때까지 반복 횟수 나 횟수를 줄이십시오.
일반적으로 DOMS의 통증은 3 일 이내에 해결 되기 시작합니다. 일주일 동안 지속되는 근육통은 DOMS 이외의 것일 수 있습니다.
경고
정상적인 일상 활동을 방해 할 정도로 심하거나 근육이 아프지 않은 경우 의사와 상담하십시오. 더 악화되면 더 심각한 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 운동 중에 시작되는 관절 통증이나 통증은 더 심각한 부상의 징후 일 수 있습니다.
근육 또는 힘줄 부상
개선없이 일주일 동안 지속되거나 운동 중 시작되는 근육통은 근육 긴장의 결과 일 수 있습니다. 이것은 근육이 지나치게 늘어나거나 더 심한 경우에 찢어 질 때 발생합니다. 반복적 인 동작이나 갑작 스럽거나 잘못된 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.
통증 외에도 발적과 부기가 보이고 근육 약화와 제한된 운동 범위를 경험할 수 있습니다.
가벼운 균주는 많은 경우 집에서 치료할 수 있습니다. Mayo Clinic은 RICE: 휴식, 얼음, 압박 및 상승 을 사용하여 긴장을 치료할 것을 권장합니다. 더 심한 긴장은 치료와 심지어 수술이 필요할 수 있습니다.
근육 세포의 분해
횡문근 융해증 은 드물지만 잠재적으로 생명을 위협하는 상태입니다. 이 상태는 근육 세포가 체내에서 분해되어 미오글로빈 이라는 물질을 혈류로 누출시킬 때 발생합니다. 이것은 신장 손상을 일으킬 수 있으며 심한 경우에는 신부전으로 이어집니다.
횡문근 융해증의 가장 흔한 원인은 중증 및 외상성 손상이지만 알코올 및 약물 사용을 포함한 다른 요인이 질병을 유발할 수 있습니다. 몸 을 한계 이상으로 밀어 넣는 운동 선수는 횡문근 융해로 고통받을 수 있습니다. 이것은 마라톤 주자와 역도에서 가장 일반적입니다.
증상으로는 아프고 고통스러운 근육과 짙은 색의 소변이 있습니다. 즉각적인 치료가 필요합니다.
팁
운동 후 근육통은 새로운 운동 프로그램이나 활동을 시작할 때 가장 일반적입니다. 새로운 운동 프로그램으로 편하게 쉬십시오. 몸에주의를 기울이고 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 너무 세게 밀면 운동 프로그램을 조정하여 통증을 줄입니다.
