운동으로 가슴을 들어 올리려면 가슴 근육과 등의 자세 근육을 목표로해야합니다. 이것은 컵 크기에 영향을 미치지 않거나 근육 섬유를 포함하지 않는 가슴 자체의 모양을 변경하지는 않지만 가슴 근육을 토닝하면 가슴이 가슴 위로 올라갈 때 가슴이 들리고 덜 처지는 것처럼 보일 수 있습니다. 이 영역을 목표로하고 여러 가지 유형의 운동기구를 사용하여 버스트 라인을 향상시킬 수 있습니다.
프리 웨이트 및 웨이트 벤치
아주 기본적으로 보일지 모르지만 가슴 근육을 작동시키는 데 가장 효과적인 장비 조합 중 하나는 프리 웨이트와 웨이트 벤치입니다. 바벨과 덤벨 모두 수평 또는 경사 벤치와 함께 사용하여 벤치 프레스, 가슴 프레스 및 파리와 같은 운동을 할 수 있습니다.이 모든 것은 근육을 강화하고 톤을 맞추고 버스트 라인에 리프트를 제공합니다.
웨이트 머신
웨이트 머신은 프리 웨이트를 대체 할 수있는 훌륭한 대안이며 대부분의 체육관에는 근육을 겨냥하도록 특별히 설계된 머신이 있습니다. 이 기계는 일반적으로 레버를 추가하거나 제거 할 수있는 무게가 가해진 플레이트 또는 들어 올리려는 무게의 양을 선택할 수있는 쌓인 무게와 결합합니다. 가슴 선을 개선하는 데 도움이되는 흉부 표적 기계에는 흉부 압박 기계, 흉부 압박 기계 및 앉은 플라이 기계가 있습니다.
저항 장비
필라테스 개질기 및 저항 밴드와 같은 일부 장비는 무게를 사용하지 않고 저항을 제공합니다. 필라테스 개질기는 자체 체중을 사용하여 저항을 제공하는 풀리 시스템을 갖춘 기계입니다. 그것은 당신이 근육을 목표로 가슴 프레스, 파리 및 조정 운동의 변형을 할 수 있습니다. 저항 밴드를 사용하여 동일한 유형의 운동을 수행 할 수도 있습니다-각 끝에 손잡이가 있거나 벽의 후크에 부착 할 수있는 손잡이가있는 탄성 튜브 길이.
안정성 공
안정성 공은 재택 운동을위한 훌륭한 옵션입니다. 이 큰 팽창 식 공은 운동 벤치 대신 여러 가슴 목표 아령 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다. 안정성 공은 또한 기본 푸시 업에 추가적인 도전을 추가 할 수 있습니다. 안정성 공은 또한 각 운동 중에 균형을 유지함에 따라 코어 및 안정성 근육에 도전하는 추가 이점을 제공합니다.
