까다로운 식사는 일반적으로 유아 및 어린 아이들과 관련이 있지만, 많은 성인들도 각 음식 그룹의 음식으로 채워진 다양한 식단을 먹는 데 어려움을 겪고 있습니다. 까다로운 식습관 문제를 깨닫고 변화를 원한다면 이미 건강 개선을위한 첫 걸음을 내딛었습니다. 성인 까다로운 먹는 사람은 종종 필요한 영양소와 비타민을 제공하는 많은 음식을 피하기 때문에 주요 영양소가 부족합니다. 음식을 준비하고 제공하는 방법을 약간 변경하면 입맛을 넓히고 즐기는 새로운 음식을 발견하는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다.
1 단계
다른 사람들과 함께 먹는다. "Just Two More Bites !: Helping Picky"의 저자 인 Linda Piette에 따르면, 많은 성인들은 까다로운 식사에 당황하며 적어도 친구 나 가족이보고 있다고 생각하지 않을만한 무언가를 시도 할 가능성이 더 높습니다. 먹는 사람은 음식에 대해 '그렇다'라고 말합니다. " 식당에서 음식을 먹을 때 메뉴에서 새로운 것을 주문하거나 다른 사람의 집에서 음식을 먹을 때 새로운 것을 제공하십시오.
2 단계
매주 식단에 새로운 음식 하나를 추가하십시오. 대부분의 성인 까다로운 먹는 사람은 실제 맛보다 질감이나 모양 때문에 특정 음식을 피합니다. 한 번의 물린 섭취로 시작하여 점차적으로 문제가되는 음식의 전체 서빙을 섭취하십시오. 음식의 맛을 즐기는 것을 발견하면 반복 노출이 질감 혐오감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매주 새로운 음식을 계속 추가하고 시간이 지남에 따라 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
3 단계
음식을 먹기 전에 코를 세 번 먹는다. 세 번 물린 후에도 음식이 마음에 들지 않으면 음식 섭취를 중단 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 특정 음식의 맛을 즐기는 지 결정하는 데 한 입 이상이 필요할 수 있기 때문에 세 번의 물린 섭취는 기꺼이 먹을 새로운 음식을 찾는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다.
4 단계
마음에 들지 않는 음식을 좋아하는 음식과 결합하십시오. 우유가 마음에 들지 않으면 저 설탕 초콜릿 시럽을 유리에 첨가하십시오. 특정 과일을 건너 뛰면 저지방 요구르트에 섞어보십시오. 자신이 좋아하는 음식을 먹을 때는 좋아하지 않는 음식을 받아 들일 가능성이 높습니다. 평범한 음식이 아니라 다른 재료와 결합했을 때 좋아하는 음식이 더 많다는 것을 알게 될 것입니다.
팁
밤새 까다로운 식사를 극복하지 마십시오. 좋아하는 음식을 찾는 데 시간이 걸리며 시도하는 모든 것을 즐기지 못할 수도 있습니다.
경고
까다로운 음식 섭취가 걱정되거나 메스꺼움과 같은 신체적 반응이있는 경우 마음에 들지 않는 음식을 먹을 때는 의사에게 문의하십시오. 의사가 도움을 줄 수있는 요법의 혜택을받을 수 있습니다.
