2011 년 2 월 "건강 경제학"(Health Economics)에 발표 된 연구에 따르면 다량의 고도로 가공 된 음식을 섭취하면 체중 증가 위험이 높아질 수 있습니다. 화이트 푸드 금지 다이어트를 시도하십시오. 대부분의 백색 음식을 식단에서 제외하면 설탕이나 흰 밀가루가 많은 가공 식품을 제거 할 수 있습니다.
과일과 야채
이 다이어트에서 감자와 흰 콩을 제외한 모든 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 양방 풀 나물과 콜리 플라워와 같은 다른 백색 채소는 "백색 없음"규칙의 예외입니다. 감자와 같은 혈당 수치에 영향을 미치지 않기 때문입니다. 감자와 흰 콩을 고구마 또는 강낭콩과 같이 더 밝은 색의 야채로 교체하십시오. 이 다이어트의 일부 지지자들은 과일 주스를 피한다고 말합니다.
단백질과 유제품
대부분의 단백질이 풍부한 음식은 노 화이트 다이어트 (No White Diet), 흰살 생선 및 흰 살코기 치킨에 포함됩니다. 달걀 흰자를 포함하여 달걀과 같이 견과류와 흰색이 아닌 콩과 식물이이 식단의 일부가 될 수 있습니다. 유제품은 약간의 논란의 여지가 있습니다. 일부 버전의 다이어트는 탈지 우유를 허용하지만 치즈 나 버터는 허용하지 않으며 다른 제품은 전혀 우유를 허용하지 않습니다.
곡물과 곡물
이 식단에는 통 곡물이 허용되지만 흰 쌀, 일반 파스타 또는 흰 밀가루로 만든 음식은 허용되지 않습니다. 이것은 상업적으로 생산되는 대부분의 구운 제품을 제거합니다. 오트밀과 현미는 No White Foods Diet를 따르는 사람들에게 영양가있는 곡물 선택입니다. 통밀 빵과 통밀 파스타는 설탕이 첨가되지 않은 한 포함됩니다.
다른 음식
이 다이어트의 일부 버전은 인공 감미료와 용설란을 허용하는 반면, 다른 버전은 설탕 갈망을 제한하고식이 요법을 고수하는 데 도움이되는 인공 감미료를 피하는 것이 좋습니다. 흰색 인 고형 지방은 많지 않지만 올리브 오일을 섭취 할 수 있습니다.
