고단백 식단은 체중 감량의 인기있는 방법입니다. 탄수화물 소비를 줄이면서 단백질과 지방의 섭취를 늘리면 체중 감소를 유발하는 체내 대사 변화를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 탄수화물 제한과 함께이 대사 변화는 때로는 피로를 포함한 바람직하지 않은 부작용을 초래할 수 있습니다.
고단백 다이어트
단백질이 많은식이는 탄수화물 섭취를 제한하는 경향이 있습니다. 과일, 채소 및 곡물과 같은 영양이 풍부한 식품조차도 권장 일일 섭취량의 일부로 제한됩니다. 탄수화물이 부족하면 케톤증이 발생하여 신체가 에너지를 저장하기 위해 저장된 지방으로 바뀌게됩니다. 몸이 지방을 분해함에 따라 체중이 줄어 듭니다.
피로
그러나 이러한 체중 감량은 비용이 발생할 수 있습니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 과일, 채소 및 통 곡물을 너무 적게 섭취하면 몸이 약하고 피곤해져 NIDDK에 경고합니다. 문제를 악화시키는 것은 케토시스이며, 이는 칼륨의 손실뿐만 아니라 피로를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 칼륨 수치가 리터당 3.5 밀리 당량 아래로 떨어지면 약점과 피로로 고통받을 수 있습니다. 이러한 모든 요소는 극심한 피로감을 유발할 수 있습니다.
탄수화물
대부분의 사람들은 하루에 약 300 그램 이상의 탄수화물을 섭취합니다. 고단백 식단은 매일 탄수화물 섭취를 15 ~ 60g으로 제한합니다. NIDDK에 따르면 탄수화물 소비량을 130g 이하로 떨어 뜨리면 신체가 케토시스로 들어갑니다. 이때 약점과 피로를 포함한 대사 변화의 증상이 나타날 수 있습니다.
고려 사항
과일, 채소 및 곡물과 같은 복합 탄수화물 섭취를 늘리면 종종 이러한 약점과 피로감에 대항 할 수 있습니다. Vanderbilt University에 따르면 많은 의료 전문가들은 최대 15 %의 단백질, 60 %의 탄수화물 및 25 ~ 35 %의 지방을 함유 한 식단을 승인하여 건강한 체중 감량을 촉진한다고합니다.
추천
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 단기간에 단백질이 많은식이가 종종 안전한 것으로 여겨지지만, 건강한 체중 감량을 위해 건강에 다른식이 요법이 필요할 수 있습니다.
