땀을 흘리거나 심호흡을하고 심장이 두근 거리는 느낌이 들었다고해서 좋은 운동을하는 것은 아닙니다. 이러한 생리적 요인은 또한 항상성 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 항상성은 운동과 같은 외부 변화에도 불구하고 일정하고 안정적인 환경으로 정의됩니다. 운동은 체온, 혈중 산소 수준, 설탕 수준 및 수화에 영향을 미칩니다 – 생존에 필요한 모든 특성. 신체는 자동 피드백 시스템을 사용하여 정상적인 온도와 수위를 유지하므로 운동을 계속할 수 있습니다. 몸을 항상 유지하는 데 도움이되도록 적절하게 섭취하고 수분을 충분히 섭취하십시오.
운동과 호흡 속도
Williams Sport Training에 따르면 운동하는 동안 근육이 운동 할 때보 다 15 ~ 25 배 더 많은 산소가 필요할 수 있습니다. 결과적으로 운동 중에 호흡이 더 빨라집니다. 운동이 어려울수록 호흡 속도가 빨라집니다. 이것은 또한 에너지 대사의 부산물 인 이산화탄소를 방출하는 데 도움이됩니다. 이산화탄소가 과도하면 젖산이 축적되어 성능이 저하 될 수 있습니다. 여분의 산소 호흡이있을 때마다 과도한 이산화탄소를 내뿜습니다.
운동과 심박수
심혈관 시스템은 작업 근육에 혈액과 영양분을 공급하고 체온을 정상 범위 내로 유지하는 역할을합니다. 운동 중에는 운동하는 근육에 산소가 더 필요합니다. 당신의 몸은 당신의 심장이 펌핑하는 혈액의 양을 증가시키고 그 혈액을 활동하지 않는 장기에서 근육으로 이동시켜 반응합니다. 호르몬은 심장 박동수 증가를 알리기 위해 방출되어 가장 필요한 곳으로 더 많은 산소가 함유 된 혈액과 영양소를 전달할 수 있습니다. 혈관이 확장되면 혈압이 상승합니다.
운동과 체온
운동하는 동안 신체가 음식을 에너지로 변환함에 따라 열이 폐기물로 생성됩니다. 이 추가 열은 체온을 전형적인 98.6도 이상으로 올릴 수 있습니다. 항상성을 유지하기 위해 피부의 혈관이 팽창하여 신체 표면에 더 많은 혈액이 흐르도록합니다. 당신은 혈관 확장을 느끼지 않을 것이지만, 분명히 땀을 흘릴 것입니다. 땀의 증발과 따뜻한 공기의 호흡은 몸을 식히고 온도를 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다.
유체 수준의 항상성 유지
혈당 수준의 항상성 유지
신체는 즉각적인 에너지 요구를 충족시키기 위해 탄수화물을 포도당으로 분해합니다. 간과 근육 세포에 글리코겐으로 여분의 포도당을 저장합니다. 운동 중에 혈당 수치가 떨어지면 약점과 현기증을 경험할 수 있으므로 글리코겐 매장에 의존하여 혈당 수치를 높이십시오. 총 칼로리의 약 60 % 인 고 탄수화물식이를 섭취하면 글리코겐 저장을 극대화 할 수 있습니다. 더 많은 과일, 야채 및 곡물 소비에 중점을 둡니다. 영양 및 영양학 아카데미는 중등도에서 고강도 운동 후 간식을 권장합니다. 쉽게 소화되는 탄수화물과 그리스 요구르트 및 딸기와 같은 단백질, 땅콩 버터가 든 바나나 또는 초콜릿 우유 한 잔을 섭취하십시오.
