협착 된 신경은 목에 문자적인 고통이 될 수 있습니다. 꼬인 신경은 주변 조직에 의해 신경에 과도한 압력이 가해 져서 발생합니다. 그들은 등을 포함하여 몸의 어느 곳에서나 발생할 수 있으며 통증, 약점 및 이동성의 상실을 유발할 수 있습니다.
이 상태의 가장 좋은 점은 악화되는 활동과 치유 시간에서 쉬는 것이지만, 목에 끼인 신경에 대한 약간의 스트레칭 운동은 신경 주위 근육의 공간을 만들고 등을 느슨하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황을 악화시킬 수 있으므로 집에서 슬쩍 신경을 치료하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
1. 어깨에 동그라미를 치십시오
어깨 원은 상체를 통해 따뜻함을 생성하고 추가 부상으로부터 보호하기 때문에 상반신 스트레칭 루틴을 시작하는 좋은 방법입니다. 이 연습을 수행하려면 팔이지면과 평행 한쪽으로 뻗어 높이를 유지하십시오. 운동 내내 팔을 똑바로 세우십시오.
사용 방법: 어깨 소켓에서 움직여 팔을 작고 통제 된 원으로 움직입니다. 서클이 최대한 커질 때까지 천천히 동작 범위를 늘리고 팔을 꺾을 때 허리와 가슴이 늘어납니다. 이제 팔의 방향을 바꾸고 원이 시작될 때와 같은 크기가 될 때까지 원의 크기를 줄이십시오.
2. 트위스트
등 상부에 끼인 신경에 대한 척추 비틀림 운동은 척추의 압력을 완화하고 척추를 다시 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경이 꼬이면 어깨와 목뿐만 아니라 등 위쪽에 압박감을 줄 수 있습니다. 통증과 압박의 일부를 완화하기 위해 등 근육의 긴장된 신경을 위해 운동에서 부드러운 척추 비틀림을 수행하지만 너무 멀리 가지 않는 것이 중요합니다.
사용 방법: 다리를 꼬고 앉은 상태로 바닥에 앉으십시오. 오른손을 잡고 왼쪽 무릎에 놓습니다. 무릎에 힘을 주어 오른쪽 손과 왼쪽 무릎 사이의 장력을 사용하여 몸통을 왼쪽으로 돌리십시오. 몸통이 회전 할 때만 머리를 돌리십시오. 이 시점에서 목을 너무 많이 잡아 당기지 마십시오.
몸통을 최대한 돌리면 목을 왼쪽으로 조금 더 돌리면서 뒤를 살펴볼 수 있습니다. 그러나 통증을 유발하지 않고 목을 최대한 돌리십시오. 5 초 동안 여기에서 손을 떼십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
3. 등을 구부리십시오
등을 구부리면 어깨 뼈가 분리되고 등이 넓어지고 등 근육이 늘어나고 공간이 생깁니다. 신경이 꼬이면 무릎을 가슴으로 너무 뻗지 않도록하는 것이 중요합니다. 통증을 유발하지 않으면 서 최대한 멀리 가십시오.
방법: 바닥에 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 포옹을하는 것처럼 팔 주위를 빛으로 감싸고 반대 팔뚝이나 팔꿈치를 잡습니다. 스트레칭이 충분하면 여기에 머물거나 다리를 가슴에 꽉 쥐어 조금 더 걸릴 수 있습니다. 5 초간 기다렸다가 놓습니다.
