피트니스 웹 사이트 나 잡지를 확인할 때마다 버프와 끌로 깎인 남성과 여성은 당신을 쳐다보고, 무두질하고 행복하게합니다. 이러한 이미지 중 상당수는 아마도 Photoshop이되었지만 체육관에서 시간을 보낸 사람들은 분명합니다. 그러나 연구 결과에 따르면 역도는 체성분을 개선하고 몸매를 개선 할뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하고 더 행복한 사람이 될 수 있습니다. 역도는 지방을 태우고 당뇨병의 위험을 줄이며 허리 통증을 예방하고 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 역도의 모든 이점을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
피트니스 웹 사이트 나 잡지를 확인할 때마다 버프와 끌로 깎인 남성과 여성은 당신을 쳐다보고, 무두질하고 행복하게합니다. 이러한 이미지 중 상당수는 아마도 Photoshop이되었지만 체육관에서 시간을 보낸 사람들은 분명합니다. 그러나 연구 결과에 따르면, 역도는 신체 구성을 개선하고 몸매를 개선 할뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하고 더 행복한 사람이 될 수 있습니다. 역도는 지방을 태우고 당뇨병의 위험을 줄이며 허리 통증을 예방하고 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 역도의 모든 이점을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 근육이 지방과 싸우다
죄책감을 느끼지 않고 여분의 피자를 먹고 싶습니까? 웨이트를 들어 올리십시오. 세포 대사의 2008 년 2 월호에 발표 된 연구에서 보스턴 대학교 연구자들은 체중을 들어 올릴 때 생성하는 종류 II 근육 섬유가 전신 대사를 향상 시킨다는 것을 보여주었습니다. 연구원들은 켜고 끌 수있는 타입 II 근육 성장 조절 유전자를 가진 마우스를 유전자 조작했습니다. 고지방, 고당식이로 8 주 후에 유전자를 활성화 시켰지만 생쥐의식이는 변하지 않았습니다. 활동 수준의 변화없이, 마우스는 총 체지방을 잃었다. 연구원들은 II 형 근육 섬유의 증가가식이 요법 변경없이 체지방을 감소시킬 수 있으며 비만과의 싸움에 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다.
죄책감을 느끼지 않고 여분의 피자를 먹고 싶습니까? 웨이트를 들어 올리십시오. 2008 년 2 월 Cell Metabolism 호에 발표 된 연구에서 Boston University 연구자들은 체중을 들어 올릴 때 몸에 익히는 유형 II 근육 섬유가 전신 신진 대사를 향상 시킨다는 것을 증명했습니다. 연구원들은 켜고 끌 수있는 타입 II 근육 성장 조절 유전자를 가진 마우스를 유전자 조작했습니다. 고지방, 고당식이로 8 주 후에 유전자를 활성화 시켰지만 생쥐의식이는 변하지 않았습니다. 활동 수준의 변화없이, 마우스는 총 체지방을 잃었다. 연구원들은 II 형 근육 섬유의 증가가식이 요법 변경없이 체지방을 감소시킬 수 있으며 비만과의 싸움에 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다.
2. 우울증 증상 감소
운동이 우울증에 미치는 영향과 관련하여 달리기와 수영과 같은 유산소 운동은 역도와 같은 혐기성 운동보다 훨씬 광범위하게 연구되었습니다. 그러나 한 연구에 따르면 우울증 증상을 얼마나 잘 완화시키는 지에 관해서는 둘 사이에 차이가 거의 없습니다. 2004 년에 Journal of Clinical Psychiatry의 1 차 진료 동반자 (Primary Care Companion)에 발표 된 연구에 따르면 40 명의 여성이 뒤이어 달리는 사람과 8 주 동안 몸무게를 올린 사람에서 비슷한 결과를 얻었습니다. 또한 추적 조사 기간 동안 우울하지 않은 두 그룹의 참가자 비율에는 차이가 없었습니다.
운동이 우울증에 미치는 영향과 관련하여 달리기와 수영과 같은 유산소 운동은 역도와 같은 혐기성 운동보다 훨씬 더 광범위하게 연구되었습니다. 그러나 한 연구에 따르면 우울증 증상을 얼마나 잘 완화시키는 지에 관해서는 둘 사이에 차이가 거의 없습니다. 2004 년에 Journal of Clinical Psychiatry의 1 차 진료 동반자 (Primary Care Companion)에 발표 된 연구에 따르면 40 명의 여성이 뒤이어 달리는 사람과 8 주 동안 몸무게를 올린 사람에서 비슷한 결과를 얻었습니다. 또한 추적 조사 기간 동안 우울하지 않은 두 그룹의 참가자 비율에는 차이가 없었습니다.
3. 골다공증 퇴치
나이가 들어감에 따라 자연스럽게 근육과 뼈 덩어리가 사라집니다. 이것은 뼈가 더 작고 나이가 들어감에 따라 위험해질 수있는 여성들에게는 특별한 관심사입니다. 워싱턴 시애틀의 Alliance Healing Arts의 소유주이자 디렉터 인 Vivian Ledesma는 역도가이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 근육이 점점 강해져 역도 스트레스에 적응하는 것처럼 뼈도 적응합니다. Ledesma는“뼈가 스트레스를 감지 할 때마다 더 많은 뼈가 퇴적 될 것입니다.
나이가 들어감에 따라 자연스럽게 근육과 뼈 덩어리가 사라집니다. 이것은 뼈가 더 작고 나이가 들어감에 따라 위험해질 수있는 여성들에게는 특별한 관심사입니다. 워싱턴 시애틀의 Alliance Healing Arts의 소유주이자 디렉터 인 Vivian Ledesma는 역도가이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 근육이 점점 강해져 역도 스트레스에 적응하는 것처럼 뼈도 적응합니다. Ledesma는“뼈가 스트레스를 감지 할 때마다 더 많은 뼈가 퇴적 될 것입니다.
4. 당신의 스포츠에 더 나은
피트니스 전문가 인 John Carrico는 농구 나 야구를하든 체육관에서 웨이트 트레이닝을하면 더 나은 운동으로 이어질 것이라고 말합니다. 그는 체육관에서 무거운 스쿼트를하는 축구 선수의 예를 들었습니다. "분명히 축구 선수는 들판 한가운데에 앉거나 쪼그리고 앉지 않지만, 200 파운드로 높은 스쿼트를 할 수 있다면 그는 자신의 한계를 뛰어 넘는 고강도 상황에 처해있다. 그러면 그 근육은 축구장에서 강한 힘을 발휘할 수있을 것이다. " 워싱턴 시애틀의 Excellence Health and Fitness를 공동 소유하고있는 Carrico는 역도는 손재주, 지구력 및 손과 눈의 협응력을 향상시켜 게임의 최고가되도록 도와줍니다.
크레딧: majorosl66 / AdobeStock피트니스 전문가 인 John Carrico는 농구 나 야구를하든 체육관에서 웨이트 트레이닝을하면 더 나은 운동으로 이어질 것이라고 말합니다. 그는 체육관에서 무거운 스쿼트를하는 축구 선수의 예를 들었습니다. "분명히 축구 선수는 들판 한가운데에 앉거나 쪼그리고 앉지 않지만, 200 파운드로 높은 스쿼트를 할 수 있다면 그는 자신의 한계를 뛰어 넘는 고강도 상황에 처해있다. 그러면 그 근육은 축구장에서 강한 힘을 발휘할 수있을 것이다. " 워싱턴 시애틀의 Excellence Health and Fitness를 공동 소유하고있는 Carrico는 역도는 손재주, 지구력 및 손과 눈의 협응력을 향상시켜 게임의 최고가되도록 도와줍니다.
5. 손쉬운 이동
피트니스 전문가 인 John Carrico는 신체 인식, 또는 올바른 순서로 적절한 근육을 모집 할 수있는 것이 일상 생활에서 효율적이고 안전한 방식으로 움직일 수있는 열쇠라고 말합니다. "당신이 차에서 내릴 때, 당신의 근육이 올바른 형태로 모집됩니다; 당신은 중앙부를 활성화하고, 몸통을 돌리고, 다리를 차에서 꺼내고, 햄스트링을 발사 한 다음 둔근을 일으킨 다음 일어나십시오." Carrico는 체육관에서 쪼그리고 앉는 운동을하면 "대부분의 사람들이하는 일을하는 것이 아니라 코어 안정성이 전혀없는 발가락과 쿼드에 압력을 가하는 것"이라고 말하면서 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 데 도움이된다고 말합니다.
크레딧: Jacob Lund / AdobeStock피트니스 전문가 인 John Carrico는 신체 인식, 또는 올바른 순서로 적절한 근육을 모집 할 수있는 능력이 일상 생활에서 효율적이고 안전한 방식으로 움직일 수있는 열쇠라고 말합니다. "당신이 차에서 내릴 때, 당신의 근육이 올바른 형태로 모집됩니다; 당신은 중앙부를 활성화하고, 몸통을 돌리고, 다리를 차에서 꺼내고, 햄스트링을 발사 한 다음 둔근을 일으킨 다음 일어나십시오." Carrico는 체육관에서 쪼그리고 앉는 운동을하면 "대부분의 사람들이하는 일을하는 것이 아니라 코어 안정성이 전혀없는 발가락과 쿼드에 압력을 가하는 것"이라고 말하면서 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 데 도움이된다고 말합니다.
6. 당뇨병 위험을 낮추십시오
세계 보건기구 (World Health Organization)에 따르면 전 세계적으로 약 3 억 5 천만 명이 당뇨병을 앓고 있으며 2030 년까지이 질병이 사망의 7 번째 주요 원인이 될 것으로 예측합니다. 체중 관리, 건강한 식습관 섭취, 규칙적인 운동 및 담배 사용 금지 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 통계가되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 역도는 특히 위험을 줄이는 데 중요한 역할을합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 자금을 지원하고 The Archives of Internal Medicine에 발표 된 연구에 따르면 매주 150 분 (약 5 분 30 분 세션) 체중을 올리는 남성은 당뇨병 위험이 34 % 낮습니다. 정기적 인 심혈관 운동을 추가하면 위험이 59 % 감소했습니다.
크레딧: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images세계 보건기구 (World Health Organization)에 따르면 전 세계적으로 약 3 억 5 천만 명이 당뇨병을 앓고 있으며 2030 년까지이 질병이 사망의 7 번째 주요 원인이 될 것으로 예측합니다. 체중 관리, 건강한 식습관 섭취, 규칙적인 운동 및 담배 사용 금지 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 통계가되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 역도는 특히 위험을 줄이는 데 중요한 역할을합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 자금을 지원하고 The Archives of Internal Medicine에 발표 된 연구에 따르면 매주 150 분 (약 5 분 30 분 세션) 체중을 올린 남성은 당뇨병 위험이 34 % 낮습니다. 정기적 인 심혈관 운동을 추가하면 위험이 59 % 감소했습니다.
7. 더 나은 심장 건강
애팔 래 치아 주립대 학교 보건 과학 대학 건강, 레저 및 운동 과학부 연구원들이 실시한 연구에 따르면 철분을 펌핑하여 티커를 최고의 형태로 유지하십시오. 이 연구는 45 분 동안 중등도 강도 훈련 후 동맥과 혈류에 어떤 영향이 있는지 조사한 결과 혈압이 최대 20 %까지 감소하는 것으로 나타 났으며, 이는 고혈압제를 복용했을 때와 같거나 그 이상의 이점입니다. 저항 운동의 혈류 개선 효과는 훈련 세션이 끝난 후 약 30 분 동안 지속되었으며 정기적으로 훈련을받는 사람들 (주당 몇 번씩 30 ~ 45 분)에서 24 시간 동안 지속되었습니다.
크레딧: SolisImages / iStock / Getty Images애팔 래 치아 주립대 학교 보건 과학 대학 건강, 레저 및 운동 과학부 연구원들이 실시한 연구에 따르면 철분을 펌핑하여 티커를 최고의 형태로 유지하십시오. 이 연구는 45 분의 중간 강도 강도 훈련 후 동맥과 혈류에 어떤 영향이 있는지 조사한 결과 혈압이 최대 20 %까지 감소하는 것으로 나타 났으며, 이는 항 고혈압제를 복용했을 때와 같거나 그 이상의 이점입니다. 저항 운동의 혈류 개선 효과는 훈련 세션이 끝난 후 약 30 분 동안 지속되었으며 정기적으로 훈련을받는 사람들 (주당 몇 번씩 30 ~ 45 분)에서 24 시간 동안 지속되었습니다.
8. 더 나은 혈당 조절
2013 년 4 월 Nature Medicine 웹 사이트에 발표 된 연구에 따르면 당뇨병이나 위험 인자가 있는지 여부에 관계없이 역도는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.이 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 백근의 성장을 촉진하여 혈당을 낮추는 데 도움이된다고보고합니다 에너지로 포도당을 사용하기 때문입니다. 가금류와 같은 포유류는 빨강에서 흰색에 이르기까지 근육의 색이 다릅니다. 지방 산화를 사용하여 에너지를 생성하는 적근은 마라톤 선수와 같은 지구력 운동 선수에게 더 많이 사용되고, 백근은 역도 및 단거리 선수에 풍부합니다.
크레딧: Monkey Business / AdobeStock2013 년 4 월 Nature Medicine 웹 사이트에 발표 된 연구에 따르면 당뇨병이나 위험 인자가 있는지 여부에 관계없이 역도는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.이 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 백근의 성장을 촉진하여 혈당을 낮추는 데 도움이된다고보고합니다 에너지로 포도당을 사용하기 때문입니다. 가금류와 같은 포유류는 빨강에서 흰색에 이르기까지 근육의 색이 다릅니다. 지방 산화를 사용하여 에너지를 생성하는 적근은 마라톤 선수와 같은 지구력 운동 선수에게 더 많이 사용되고, 백근은 역도 및 단거리 선수에 풍부합니다.
9. 허리 통증 방지
10. 균형 개선
근육과 햄스트링과 같은 주요 근육 그룹 외에도 신체에는 안정 근육이라는 다양한 작은 근육이 있습니다. 이 근육들은 당신이 생각하는대로 정확하게 행동합니다: 그들은 당신을 안정시키는 데 도움이됩니다. 몸을 굽히는 근육을 평평하게하기 위해 역도를 들어 올릴 수도 있지만, 운동 할 때마다 작은 근육을 간접적으로 목표로 삼아 몸을 똑바로 세우고 한쪽 발로 균형을 잡거나 높은 선반에 닿는 등 일상적인 작업을 처리하는 데 도움이됩니다. 얼음 표면에 떨어지는. 이것은 나이가 들면서 사람들에게 특히 중요합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 낙상은 65 세 이상의 성인에서 부상으로 인한 사망의 주요 원인입니다.
크레딧: Jacob Lund / AdobeStock근육과 햄스트링과 같은 주요 근육 그룹 외에도 신체에는 안정 근육이라는 다양한 작은 근육이 있습니다. 이 근육들은 당신이 생각하는대로 정확하게 행동합니다: 그들은 당신을 안정시키는 데 도움이됩니다. 몸을 굽히는 근육을 평평하게하기 위해 웨이트를 들어 올릴 수도 있지만, 운동 할 때마다 작은 근육을 간접적으로 목표로 삼아 몸을 똑바로 세우고 한쪽 발로 균형을 잡거나 높은 선반에 닿거나 균형을 잡는 등 일상적인 작업을 처리하는 데 도움이됩니다 얼음 표면에 떨어지는. 이것은 나이가 들면서 사람들에게 특히 중요합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 낙상은 65 세 이상의 성인의 부상 관련 사망의 주요 원인입니다.
11. 숙녀 여러분, 부피가 커지지 않을 것입니다
웨이트를 두려워하지 마십시오. 웨이트를 들어 올리면 근육이 묶인 괴물이 아닙니다. 인증 된 강도 및 컨디셔닝 코치 Mike LoBue는 일주일에 수 차례 많은 양의 마른 단백질로 체중을 늘리는식이 요법으로 체중을 늘리는 것을 포함하여 거대 근육을 만드는 것은 의도적이며 많은 양의 작업이 필요하다고 말합니다. 보충제 복용. LoBue는 웨이트 리프팅과 건강한 식습관 섭취가 크고 부피가 큰 몸매가 아니라 몸에 잘 맞고 마른 몸이되도록 보장합니다.
크레딧: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images웨이트를 두려워하지 마십시오. 웨이트를 들어 올리면 근육이 묶인 괴물이 아닙니다. 인증 된 강도 및 컨디셔닝 코치 Mike LoBue는 일주일에 수 차례 많은 양의 마른 단백질로 체중을 늘리는식이 요법으로 체중을 늘리는 것을 포함하여 거대 근육을 만드는 것은 의도적이며 많은 양의 작업이 필요하다고 말합니다. 보충제 복용. LoBue는 웨이트 리프팅과 건강한 식습관 섭취가 크고 부피가 큰 몸매가 아니라 몸에 잘 맞고 마른 몸이되도록 보장합니다.
12. 정신적으로 더 강해질 것입니다
당신이 육체적으로 더 강하다고 느낄 때, 당신은 보통 정신적으로 더 강하게 느낍니다. 피트니스 전문가 존 카 리코 (John Carrico)는 역도는 인내의 기술, 불편을 극복하고 자신에게 도전하는 능력을 가르쳐 준다고 말합니다. "무게 훈련은 모든 것이 멈추라 고 지시 할 때, 근육이 나오기 시작하고 화상을 입거나 아프면 스스로에게 힘을 주도록 가르쳐줍니다." "강렬한 상황에 처했을 때, 우리는 선택을 할 수 있습니다. 모든 것을 멈추고 우리의 안락함 수준으로 돌아 가려고 노력하거나이 불편 함이 보상받을 가치가 있다고 결정할 수 있습니다. 그 결정은 지속 할 가치가 있습니다. 불편한 상황을 통해 --100 %가 우리 삶의 다른 부분에서 성공적인 상황에 기여합니다."
크레딧: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images당신이 육체적으로 더 강하다고 느낄 때, 당신은 보통 정신적으로 더 강하게 느낍니다. 피트니스 전문가 존 카 리코 (John Carrico)는 역도는 인내의 기술, 불편을 극복하고 자신에게 도전하는 능력을 가르쳐 준다고 말합니다. "무게 훈련은 모든 것이 멈추라 고 지시 할 때, 근육이 나오기 시작하고 화상을 입거나 아프면 스스로에게 힘을 주도록 가르쳐줍니다." "강렬한 상황에 처했을 때, 우리는 선택을 할 수 있습니다. 모든 것을 멈추고 우리의 안락함 수준으로 돌아 가려고 노력하거나이 불편 함이 보상받을 가치가 있다고 결정할 수 있습니다. 그 결정은 지속 할 가치가 있습니다. 불편한 상황을 통해 --100 %가 우리 삶의 다른 부분에서 성공적인 상황에 기여합니다."
13. 당신은 더 잘 보이고 느낄 것입니다
평범하고 단순하고 역도는 남자와 여자 모두를 위해 몸매가 좋고 몸매가 잘 맞는 신체를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 원하는 모든 심장 운동을 할 수 있지만 근육에 도전하기위한 어떤 형태의 저항 운동이 없으면 몸을 형성하는 올바른 장소에 톤 근육이 생기지 않습니다.
크레딧: Phase4Photography / AdobeStock평범하고 단순하고 역도는 남자와 여자 모두를 위해 몸매가 좋고 몸매가 잘 맞는 신체를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 원하는 모든 심장 운동을 할 수 있지만 근육에 도전하기위한 어떤 형태의 저항 운동이 없으면 몸을 형성하는 올바른 장소에 톤 근육이 생기지 않습니다.
어디서 시작하나요?
역도의 모든 이점을 알고 있지만 역도를 시작하거나 계속하는 것은 여전히 어려운 일입니다. 피트니스 전문가 인 John Carrico는 다음과 같은 팁을 제공합니다. "보여주세요. 문에 들어가서 비디오를 넣고 운동화를 신으십시오. 운동을하고 싶지 않다면 첫 단계를 밟으십시오. "다음 단계를 수행 할 수 있는지 확인하십시오." Carrico는 또한 친구 및 가족과 함께 동기를 부여하도록 권장합니다. "같은 생각을 갖고 운동을하고 싶은 다른 사람들과의 환경에 자신을 두십시오. 네트워크를 모집하십시오."
크레딧: Syda Productions / AdobeStock역도의 모든 이점을 알고 있지만 역도를 시작하거나 고수하는 것은 여전히 어려운 일입니다. 피트니스 전문가 인 John Carrico는 다음과 같은 팁을 제공합니다. "보여주세요. 문에 들어가서 비디오를 넣고 운동화를 신으십시오. 운동을하고 싶지 않다면 첫 단계를 밟으십시오. "다음 단계를 수행 할 수 있는지 확인하십시오." Carrico는 또한 친구 및 가족과 함께 동기를 부여하도록 권장합니다. "같은 생각을 갖고 운동을하고 싶은 다른 사람들과의 환경에 자신을 두십시오. 네트워크를 모집하십시오."
어떻게 생각해?
정기적으로 웨이트를 들어 올리십니까? 일주일에 몇 번? 체육관이나 집에서 들어 올리십니까? 이러한 혜택을 경험 한 적이 있습니까? 당신이 노련한 역도이든, 아니면 처음 시작하든 운동을 위해 체육관에 몸을 맡기는 것이 얼마나 힘든지 잘 알고 있습니다. 어떻게 동기를 부여합니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
크레딧: David Pereiras / AdobeStock정기적으로 웨이트를 들어 올리십니까? 일주일에 몇 번? 체육관이나 집에서 들어 올리십니까? 이러한 혜택을 경험 한 적이 있습니까? 당신이 노련한 역도이든, 아니면 처음 시작하든 운동을 위해 체육관에 몸을 맡기는 것이 얼마나 힘든지 잘 알고 있습니다. 어떻게 동기를 부여합니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
