당뇨병이 있거나 저탄수화물식이 요법을 따르 든 음식의 탄수화물 함량을 확인하는 것이 일상적인 일의 일부일 것입니다. 과일은 반드시 제한이있는 것은 아니지만 총 탄수화물뿐만 아니라 과일의 설탕과 섬유질 양을 이해하면 식사 계획의 매개 변수를 유지하는 데 도움이됩니다. 당뇨병 환자의 경우 섬유질이 혈당을 높이 지 않기 때문에 고 섬유질 과일을 선택하는 것이 이상적입니다.
매일 과일
과일을 자주 먹는 사람이 아니더라도 집에 사과, 오렌지, 바나나를 계속 보관할 수 있습니다. 미국 농무부에 따르면 큰 7.3 온스의 그래 니 스미스 사과는 28 그램의 탄수화물을 가지고 있으며, 큰 9.2 온스 레드 딜리셔스에는 36.6 그램의 탄수화물이 있습니다. 그래 니 스미스는 19.8 그램의 설탕과 5.8 그램의 섬유질을 가지고 있으며 Red Delicious는 27.3 그램의 설탕과 6 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 4.9 온스 배꼽 오렌지는 17.6 그램의 탄수화물, 11.9 그램의 설탕 및 3.1 그램의 섬유를 함유합니다. 큰 8 인치 바나나에는 31.1 그램의 탄수화물, 16.6 그램의 설탕 및 3.5 그램의 섬유가 들어 있습니다.
베리 고장
딸기를 손에 얹으면 샐러드에 색을 뿌려 풍미를 더하거나 간단한 간식을 먹을 수 있습니다. 슬라이스 딸기 한 컵에는 12.8 그램의 탄수화물, 8.1 그램의 설탕 및 3.3 그램의 섬유가 들어 있습니다. 전체 라즈베리 컵에는 14.7 그램의 탄수화물, 5.4 그램의 설탕 및 8 그램의 섬유질이 있습니다. 한 잔의 블루 베리에는 21.5 그램의 탄수화물, 14.7 그램의 설탕 및 3.6 그램의 섬유가 들어 있습니다. 블랙 베리와 동일한 크기의 서빙에는 13.8 그램의 탄수화물, 7 그램의 설탕 및 7.6 그램의 섬유가 있습니다.
열대 과일
열대 과일 섭취는 일상적인 표준 과일과 다른 변화를 제공합니다. 파인애플 청크 한 잔에는 21.7g의 탄수화물, 16.3g의 설탕 및 2.3g의 섬유질이 들어 있습니다. 컵당, 망고 및 입방체 파파야는 각각 24.7 및 15.7 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 망고 한 잔에는 설탕 22.5g과 섬유질 2.6g, 파파야 한 잔에는 설탕 11.3g과 섬유질 2.5g이 들어 있습니다. 구아바 한잔에는 23.6 그램의 탄수화물, 14.7 그램의 설탕 및 8.9 그램의 섬유가 포함되어 있습니다. 잘게 썰은 생 코코넛 컵에는 12.2 그램의 탄수화물, 5 그램의 설탕 및 7.2 그램의 섬유질이 있습니다.
다른 과일
미국식 포도는 컵당 15.8 그램의 탄수화물, 15 그램의 설탕 및 0.8 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 큰 6 온스 복숭아에는 16.7 탄수화물, 14.7 그램의 설탕 및 2.6 그램의 섬유가 있습니다. 껍질을 빼고 큰 2.9 온스의 레몬에는 7.8 그램의 탄수화물, 2.1 그램의 설탕 및 2.4 그램의 섬유질이 있습니다. 2.4 온스 석회에는 7.1 그램의 탄수화물, 1.1 그램의 설탕 및 1.9 그램의 섬유질이 있습니다. 큰 8.1 온스 배에는 35g의 탄수화물, 22.4g의 설탕 및 7.1g의 섬유질이 들어 있습니다.
