미국에서 비만이 증가함에 따라 심혈관 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것이 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 심혈관 운동은 체중 조절, 질병 위험 감소 및 정신 건강 개선에 도움이됩니다. 심혈관 활동을 선택할 때 고려해야 할 여러 가지 옵션이 있습니다. 심장 운동 유형이 귀하에게 적합합니다. 운동 프로그램을 시작할 때마다 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
심혈관 장비
심혈관 장비는 심혈관 시스템을 자극하도록 설계되었습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 65 세 미만의 건강한 성인이 일주일에 5 일 또는 매주 3 일에 20 분의 고강도 또는 격렬한 운동을 30 분 동안 적당한 강도의 운동을하도록 권장합니다. 적당한 강도의 운동은 땀을 깰 수 있도록 심박수가 증가하는 수준에서 정의됩니다. 타원형, 스트라이더 및 계단 기계는 모두 심혈관 권장 사항을 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
타원형
타원형 트레이너는 고정식 기계에서 심혈관 운동을 달성하는 한 가지 방법입니다. 타원형 트레이너는 관절에 추가적인 스트레스를주지 않고 달리기를 시뮬레이션하도록 설계되었습니다. 이런 이유로 타원형 트레이너는 관절 부상 또는 관절 통증이있는 사람들이 선호합니다. 타원형 트레이너는 사용자가 두 가지 방식으로 조정할 수있는 심혈관 운동을 제공합니다. 첫 번째 방법은 강도를 높이기 위해 더 빠르게 페달을 밟는 것이고, 두 번째 방법은 저항의 양을 조정하는 것입니다. 움직이는 팔 손잡이가있는 일부 타원형 트레이너, 다른 모델에는 고정 팔 손잡이가 있습니다.
스트라이더
스트라이더 기계는 경사 트레이너와 타원형 기계의 조합입니다. 기계의 아크 모양 운동은 스트라이더를 아크 트레이너라고도합니다. 기계의 움직임으로 햄스트링과 둔부에 근육 토닝이 증가하여 관절에 미치는 영향이 적습니다. 이 기계는 충격이 적은 운동이 필요하지만 표준 타원형 기계가 제공하는 것보다 더 많은 토닝을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 스트라이더에는 기능성 및 비 기능성 암 핸들과 운동 강도를 높이기위한 저항이 장착되어 있습니다.
계단 등산
클라이머에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 스테핑 머신 및 회전 계단 머신. 등산 기계의 움직임은 계단 오르기의 움직임을 시뮬레이션합니다. 스텝 머신에서는 체력을 사용하여 페달을 아래로 내리고 계단 오르기를 시뮬레이션합니다. 운동을 더욱 어렵게하기 위해 기계에 다양한 저항 레벨을 설정할 수 있습니다. 회전식 계단 기계는 모터로 구동되며 다른 속도로 배치 할 수 있습니다. 이 유형의 심혈관 활동은 타원형 기계와 스트라이더보다 관절에 더 많은 스트레스를 유발하지만 근육을 토닝하는 데 더 효과적입니다. 클라이밍 머신은 움직이는 암 핸들과 고정식 암 핸들과 함께 사용할 수도 있습니다. 움직이는 암 핸들을 통해 사용자는 더 많은 신체 운동을 수행 할 수 있습니다.
