당신의 심장은 당신이하고있는 운동의 강도에 따라 낮게, 중간 또는 높게 다이얼링되는 기계와 조금 비슷합니다. 그러나 기계는 인간이 아니므로 좌식 생활을하고 있다면 저 강도 운동을해도 여전히 심장에 전화를 걸 수 있습니다. 활동 수준은 종종 운동 할 때 심장이 얼마나 힘든지에 따라 결정됩니다. 또한 일주일에 일반적으로 수행하는 활동 및 운동 유형과 전반적인 체력 수준에 대해서도 설명합니다.
앉아 있는
좌식 활동 수준은 운동을 거의 또는 전혀하지 않는 사람을 나타냅니다. 규칙적으로 운동하지 않고 책상에 앉아 있거나 텔레비전을 보는데 많은 시간을 보내면 앉아있는 것으로 간주됩니다. 일상 생활에서 수행하는 활동은 강도가 낮습니다. 저 강도 수준에서 운동하면 정상적으로 호흡 할 수 있으며 활동을 수행하는 동안 노래를 부를 수 있습니다. 정상적인 상태에서는 저 강도 운동으로 땀을 흘리지 않습니다. 예를 들어 걷기, 스트레칭, 쇼핑 및 가벼운 원예 등이 있습니다. 이 수준에서 건강 관리 전문가는 심장을 강화하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 정기적 인 운동 요법을 시작할 것을 권장 할 것입니다.
보통의
높은
팁
운동 중 진행률을 모니터링하기 위해 최대 심박수를 아는 것이 도움이됩니다. 최대 심박수를 결정하려면 나이를 220에서 빼십시오. 운동 중 목표 심박수는 최대 심박수의 40-85 % 사이입니다. 앉아있는 경우 목표 심박수의 최저 지점을 목표로하십시오. 몇 주 후에 운동 수준을 적당히 높여 목표 심박수의 최고 수준까지 올라갈 수 있습니다. 활발한 활동이 너무 많은 경우 일주일에 5 시간 동안 적당히 운동하면 가장 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
