다리 통증은 중증 및 찌르는 것에서부터 온화하고 둔한 것까지 다양합니다. 관계없이 하루를 방해 할 수 있습니다. 다리 통증은 다치거나 과용으로 인한 것이지만 지속적인 다리 통증은 비타민 결핍으로 인한 것일 수 있습니다.
불안한 다리 증후군, 근육 경련 또는 신경통은 특정 영양소가 충분하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 걷거나 잘 수있는 능력을 방해하는 심한 다리 통증이있는 경우 의사와 상담하고 특정 영양소가있는 음식을 추가하십시오.
팁
다리 통증과 경련은 비타민 D와 같은 비타민 결핍 또는 철, 엽산 또는 마그네슘과 같은 미네랄 결핍의 징후 일 수 있습니다. 부상으로 인한 것이 아닌 다리 통증이 지속되는 경우 이러한 영양소의 수치를 측정하는 혈액 검사에 대해 의사와 상담하십시오.
다리 통증 정의
다리 통증은 여러 형태로 나타납니다. 당기는 근육, 건염, 반점 또는 골절과 같은 부상의 징후는 보통 갑자기 발생하여 부어 오름과 급성 통증을 동반하기 때문에 알 수 있습니다. 그러나 비타민 결핍으로 인한 다리 통증은 다릅니다.
특히 활동, 따끔 거림 또는 핀 앤 니들 센세이션 중에 경련이 발생할 수 있습니다. 다리 통증은 또한 불안한 다리 증후군으로 인한 것일 수 있습니다.
불안한 다리 증후군은 다리를 움직일 수없는 충동이 특징입니다. 증상은 보통 밤에 악화됩니다. 수면을 방해하는 무의식적 인 경련과 통증을 경험할 수 있습니다. 종종 움직이기 시작하면 증상이 호전됩니다.
철분 부족과 다리 통증
불안한 다리 증후군과 관련된 불편 함과 통증은 뇌의 철분 수치가 낮을 수 있다고 2014 년 9 월에 운동 장애에 기록 되어 있습니다. 이것은 임신 중에 불안한 다리 증후군 통증을 경험하는 여성에게 특히 그렇습니다.
2015 년 5 월 Sleep Medicine 에 발표 된 한 연구에 따르면 다리가 불안한 임산부에게 철분 결핍이 발견되었으며 다리 수준 불균형이 다리 상태가있을 때 중요한 역할을한다는 결론을 내 렸습니다.
의사의 지시에 따라 철분 보충제를 복용하면 불안한 다리 증후군 통증이 개선 될 수 있습니다. Cochrane Database of Systematic Reviews 의 2019 년 1 월호에 발표 된 한 검토에 따르면 철 요법은 아마도 다리가없는 다리 증후군의 증상을 개선시킬 수 있습니다. 효과적인 치료를 위해 충분하지만 너무 많은 복용의 부작용을 얻지 않도록 의사에게 문의하여 올바른 복용량을 찾으십시오.
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비타민 D와 근육통
비타민 D가 부족하면 다리를 포함한 근육통이 발생할 수 있습니다. 2018 년 4 월에 발간 된 Journal of Clinical Sleep Medicine의 연구에 따르면이 "햇빛"비타민 중 너무 적은 것은 다리가없는 다리 증후군과 관련이 있습니다. 햇빛에 노출되면 신체가 비타민 D를 생산합니다. 강화 우유 및 달걀 노른자와 같은 음식에서 얻을 수도 있습니다. 북부 기후에 거주하거나 외부에서 많은 시간을 보내지 않는 사람들은 쉽게 비타민 D가 결핍 될 수 있습니다.
비타민 D 수치가 불충분 한 어린이의 다리 통증은 또한 악화 될 수 있습니다. 의학적 원리와 실습 은 2015 년 6 월 120 명의 어린이를 대상으로 비타민 D 부족을 교정하여 성장 강도를 감소시키는 연구를 발표했습니다. 어린이 다리의 통증.
마그네슘과 다리 통증
마그네슘은 에너지 생산, DNA 및 RNA 합성 및 재생에 중요한 미네랄입니다. 근육 수축과 신경 전달에 중요한 역할을하므로 불균형이 있으면 사지 통증이 발생할 수 있습니다. 결핍 증상은 2015 년 9 월에 발행 된 영양소 의 포괄적 인 논문을 설명합니다.
- 발바닥의 경련
- 다리 경련
- 송아지 근육 경련
또한 마그네슘 수치가 낮아서 안면 근육, 요통 및 목 통증에 불발이 발생할 수 있습니다.
: 마그네슘의 영향을 얼마나 빨리 느끼십니까?
2019 년 7 월에 업데이트 된 온라인 출판물 StatPearls는 마그네슘 결핍이 불안한 다리 증후군의 잠재적 원인으로 지적합니다. 마그네슘의 좋은 공급원에는 시금치와 같은 잎이 많은 채소 (곡물, 콩류, 아몬드와 같은 견과류) 및 씨앗이 포함됩니다. 성인은 나이와 성별에 따라 매일 310에서 420 밀리그램의 마그네슘이 필요하다고 National Institutes of Health Office of Diets Supplements는 지적합니다.
마그네슘 결핍이 우려되는 경우, 일상 생활에 마그네슘 보충제를 추가하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
비타민 B12와 따끔 거림
비타민 D, 마그네슘 및 철분은 비타민 결핍으로 인한 다리 통증과 관련하여 의심의 여지가 있습니다. 그러나 몇 가지 다른 잠재적 영양소 부족을 고려할 수도 있습니다.
예를 들어 비타민 B12는 적혈구 생성과 신경 기능뿐만 아니라 다른 중요한 신체 활동에 기여합니다. 성인은 하루에 음식이나 보충제에서 2.4 마이크로 그램이 필요합니다.
육류, 계란 및 해산물과 같은 동물성 제품은이 영양소의 풍부한 공급원입니다. 비건 채식이나 채식을 먹거나 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 데 어려움이있는 경우 결핍 될 수 있습니다. 그러나 결핍은 천천히 진행되며 시간이 지남에 따라 나타납니다. 증상은 발과 다리의 마비와 따끔 거림, 손뿐만 아니라 이상한 감각을 포함 할 수 있습니다. 균형이 맞지 않아 걷기에 어려움이있을 수 있습니다.
이러한 이상한 다리 증상에인지 장애, 약점 및 피로가 동반되는 경우 의사에게 혈액 검사를 요청하여 비타민 B12 상태를 확인하십시오.
원인으로 엽산 결핍
엽산 결핍은 StatPearls에 의해 불안한 다리 증후군의 잠재적 원인으로 나열됩니다. 엽산 또는 엽산은 신체가 적혈구를 생성하도록 돕는 B 비타민 도구입니다. 적절한 적혈구가 없으면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
Johns Hopkins Medicine은 특정 약물, 임신, 알코올 중독 및 균형 잡힌 식단이 엽산 결핍을 유발할 수 있다고 설명합니다. 엽산 결핍의 다른 증상으로는 창백한 피부, 식욕 부진, 과민성, 에너지 부족, 설사 및 부드럽고 부드러운 혀가 있습니다. 혈액 검사는 진단을 확인하며 의사는 부족한 부분을 바로 잡기 위해 고출력 보충제를 추천 할 수 있습니다.
: 엽산 함유 과일 및 채소
다른 영양소도 다리 통증을 유발할 수 있지만 2015 년에 발표 된 BMJ Clinical Evidence의 연구는 결정적인 보고서가 아닙니다. 비타민 B6 및 비타민 E 결핍이 원인 일 수 있습니다. 또는 적어도 일부 예비 연구에 따르면 이러한 비타민의 보충제가 다리 경련을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
