관절은 운동을 통해 몸에 좋은 일을하려고 할 때와 같이 최악의 시간에 당황스러운 소리를 낼 수 있습니다. 그러나 당신을 탈선시키지 마십시오.
팔꿈치에 튀어 나온 후 팔꿈치 관절에 통증이나 붓기가 나타나지 않으면 문제가 발생할 가능성이 없습니다. 제대로 예열하고 스트레칭하면 도움이 될 수 있습니다.
관절이 '팝'인 이유
여러 가지 이유로 관절이 나타납니다. 너클이 부러 질 때 소리가 나는 것은 활액 내의 가스가 관절 캡슐에서 빠져 나가는 관절을 윤활시키는 것 때문입니다. 나이가 들어감에 따라 뼈를 덮는 연골을 잃을 수도 있습니다. 거친 뼈 표면을 문지르면 갈라 지거나 튀는 소리가 날 수 있습니다.
그러나 팔 굽혀 펴기와 같은 반복적 인 운동을 할 때 터지는 소리의 가장 큰 원인은 근육이 뼈를 문지르거나 근육이 뼈를 문지르는 것입니다.
팔 굽혀 펴기 중에 튀어 나오는 팔꿈치 관절은 일반적이며 정상이며 일반적으로 걱정할 것이 없습니다. 그러나 통증, 부기 또는 둘 다가있는 경우 부상을 입었다는 신호입니다. 이 경우 팔 굽혀 펴기를 중단하고 의사와 상담하십시오.
팝 중지
통증이나 붓기가 없지만 팔 굽혀 펴기 중에 팔꿈치가 튀는 경우 터지는 소리를 멈추거나 줄이는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
워밍업: 워밍업은 근육이 활동할 수 있도록 준비시킵니다. 팔꿈치 주변의 단단한 근육과 힘줄을 풀어 뼈를 비비고 터지는 소리를 유발할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를하기 전에 런닝 머신에서 조깅을하거나 몇 분 동안 점프 잭을 씌우십시오. 가벼운 땀을 흘리면 몸이 더 강렬한 활동을 할 준비가됩니다.
스트레칭: 몸을 따뜻하게 한 후 팔, 특히 팔뚝, 삼두근 및 팔뚝을 부드럽게 잡아 당겨 팔꿈치에 연결되는 근육을 늘리십시오. 머리 뒤의 삼두근 스트레칭을하거나 팔을 몸을 가로 질러 삼두근과 어깨를 스트레칭하거나 손바닥을 벽에 대고 몸을 벽에서 떨어 뜨려 팔뚝을 목표로 삼을 수 있습니다.
위치 이동: 경우에 따라 간단히 푸시 업 위치를 약간 조정하면 팝이 멈출 수 있습니다. 팔꿈치를 조금씩 안팎으로 움직여 근육과 힘줄이 뼈를 추적하는 방식을 바꿀 수 있는지 확인하십시오. 때로는 몸의 위치를 한 번만 바꾸면 큰 차이가 생길 수 있습니다.
동작 범위 단축: 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔꿈치 힘줄이 튀어 나오면 동작 범위를 짧게하면 약간의 완화가있을 수 있습니다. 가슴이 바닥에 닿지 않도록 반쯤 내리십시오.
조인트를 통한 압력 감소: 푸시 업 중에 팔꿈치가 튀어 나오면 수정 된 푸시 업을 시도하십시오. 무릎을 펴거나 튼튼한 표면에서 상체를 들어 올려 팔의 압력을 줄이십시오.
