개인 금융 웹 사이트 GOBankingRate.com에 따르면, 2016 년 새해 결의안 중 가장 건강한 생활 습관과 체중 감량이있었습니다. CDC는 미국인의 70 % 이상이 과체중이라고보고하면서 올해 피트니스, 건강 및 체중 감량이 많은 사람들의 결의안 목록에 다시 올 가능성이 높습니다. 좋은 소식은 고의로 해결책을 찾는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 목표를 달성 할 가능성이 10 배 더 높다는 것입니다. 불행히도, 그 사람들의 8 %만이 그들의 만족에 전적으로 성공할 수 있습니다. 체중 감량 성공을 보장하기 위해이 팁으로 통계를 깨십시오.
개인 금융 웹 사이트 GOBankingRate.com에 따르면, 2016 년 새해 결의안 중 가장 건강한 생활 습관과 체중 감량이있었습니다. CDC는 미국인의 70 % 이상이 과체중이라고보고하면서 올해 피트니스, 건강 및 체중 감량이 많은 사람들의 결의안 목록에 다시 올 가능성이 높습니다. 좋은 소식은 고의로 해결책을 찾는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 목표를 달성 할 가능성이 10 배 더 높다는 것입니다. 불행히도, 그 사람들의 8 %만이 그들의 만족에 전적으로 성공할 수 있습니다. 체중 감량 성공을 보장하기 위해이 팁으로 통계를 깨십시오.
1. 목표를 측정 할 수있게하십시오
예를 들어, 해상도가 "무게를 잃는 것"이라고 말하는 대신 "15의 목표에 도달 할 때까지 일주일에 1-2 파운드를 잃고 싶습니다"와 같이 잘 정의 된 측정 가능 목표를 설정하는 것이 더 효과적입니다. "파운드 손실"또는 "내 목표는 내가 좋아하는 청바지에 다시 맞추는 것입니다." 마찬가지로, 체력 결의가 있다면, 목표가 "강해지 다"또는 "적합하다"라고 말하는 것이 아니라 "내 목표가 50 번의 푸시를 할 수있는 것"과 같은 구체적인 목표를 설정하면 더 효과적 일 것입니다 ups "또는"주 5 일 체육관에 갈 것입니다. " 새해의 결의안은 "건강하게 먹는 것"이라고 말하는 대신 "매일 4 인분의 야채를 먹을 것"과 같은 목표를 설정하면 원하는 성공을 거둘 수 있습니다.
예를 들어, 해상도가 "무게를 잃는 것"이라고 말하는 대신 "15의 목표에 도달 할 때까지 일주일에 1-2 파운드를 잃고 싶습니다"와 같이 잘 정의 된 측정 가능 목표를 설정하는 것이 더 효과적입니다. "파운드 손실"또는 "내 목표는 내가 좋아하는 청바지에 다시 맞추는 것입니다." 마찬가지로, 체력 결의가 있다면, 목표가 "강해지 다"또는 "적합하다"라고 말하는 것이 아니라 "내 목표가 50 번의 푸시를 할 수있는 것"과 같은 구체적인 목표를 설정하면 더 효과적 일 것입니다 ups "또는"주 5 일 체육관에 갈 것입니다. " 새해의 결의안은 "건강하게 먹는 것"이라고 말하는 대신 "매일 4 인분의 야채를 먹을 것"과 같은 목표를 설정하면 원하는 성공을 거둘 수 있습니다.
2. 자신의 목표에 헌신
어리석게 들릴 수도 있지만, 적어 두는 것은 집중하고 자신을 헌신하는 방법입니다. 노트북이나 주간 플래너 또는 Facebook 상태 또는 Twitter에 글을 쓰십시오. "이번 1 월과 2 월에는 일주일에 6 일 30 분 운동을하여 STRONGER 8 주 챌린지를 완료 할 것입니다." "나는 LIVESTRONG의 칼로리 추적기에서 30 일 동안 매일 음식을 추적 할 것을 약속합니다." 또는 "저는 점심 시간 동안 하루 40 분 동안 걸을 것입니다."라고 쓸 수도 있습니다.
어리석게 들릴 수도 있지만, 적어 두는 것은 집중하고 자신을 헌신하는 방법입니다. 노트북이나 주간 플래너 또는 Facebook 상태 또는 Twitter에 글을 쓰십시오. "이번 1 월과 2 월에는 일주일에 6 일 30 분 운동을하여 STRONGER 8 주 챌린지를 완료 할 것입니다." "나는 LIVESTRONG의 칼로리 추적기에서 30 일 동안 매일 음식을 추적 할 것을 약속합니다." 또는 "저는 점심 시간 동안 하루 40 분 동안 걸을 것입니다."라고 쓸 수도 있습니다.
3. 친구와 가족에게 알리십시오
친구 나 가족과 결의를 나누고 결의가 무엇인지 물어보십시오. 이런 식으로, 그들은 당신의 의도와 당신이하려는 것을 이해하며, 그들 중 일부는 당신을 지원할 수도 있습니다. 당신은 또한 그들의 목표 중 일부가 체중 감량, 건강식, 더 운동 또는 건강을 얻는 것임을 알 수 있습니다.
친구 나 가족과 결의를 나누고 결의가 무엇인지 물어보십시오. 이런 식으로, 그들은 당신의 의도와 당신이하려는 것을 이해하며, 그들 중 일부는 당신을 지원할 수도 있습니다. 당신은 또한 그들의 목표 중 일부가 체중 감량, 건강식, 더 운동 또는 건강을 얻는 것임을 알 수 있습니다.
4. 지원 및 책임을 위해 소셜 네트워크 사용
온라인 네트워크에 해상도를 알려주는 것도 도움이됩니다. 그들은 당신이 책임을 지도록 도와 줄 수 있습니다. 매일 운동하는 것이 목표라면 운동을 Facebook 또는 Twitter에 상태 업데이트로 기록하고 자신이 한 일과 그 후의 느낌을 말하십시오. 야채를 더 많이 먹는 것이 목표라면 식사 사진을 찍어 인스 타 그램이나 음식 블로그에 업로드하십시오. 친구들은 당신의 좋은 노력을 칭찬하는 의견을 남길 것입니다. 또한 특정 아침에 운동 동기 부여를 얻는 데 문제가있는 경우 동기 부여가 필요한 상태 업데이트를 게시 할 수 있으며 사람들이 귀하에게 일부 또는 영감을주는 인용문을 제공 할 수 있습니다.
크레딧: berc / Adobe Stock온라인 네트워크에 해상도를 알려주는 것도 도움이됩니다. 그들은 당신이 책임을 지도록 도와 줄 수 있습니다. 매일 운동하는 것이 목표라면 운동을 Facebook 또는 Twitter에 상태 업데이트로 기록하고 자신이 한 일과 그 후의 느낌을 말하십시오. 야채를 더 많이 먹는 것이 목표라면 식사 사진을 찍어 인스 타 그램이나 음식 블로그에 업로드하십시오. 친구들은 당신의 좋은 노력을 칭찬하는 의견을 남길 것입니다. 또한 특정 아침에 운동 동기 부여를 얻는 데 문제가있는 경우 동기 부여가 필요한 상태 업데이트를 게시 할 수 있으며 사람들이 귀하에게 일부 또는 영감을주는 인용문을 제공 할 수 있습니다.
5. 운동 친구 찾기
운동 친구가 있으면 1 월 중순에 운동에 대한 감격을 느끼지 못하는 동기를 높일 수 있습니다. 친구와 달리거나 체중을 올리는 시간을 예약하면 운동을 더욱 즐겁게 할 수 있으며 운동을 건너 뛸 가능성도 줄어 듭니다.
크레딧: aleksander kamasi / Adobe Stock운동 친구가 있으면 1 월 중순에 운동에 대한 감격을 느끼지 못하는 동기를 높일 수 있습니다. 친구와 달리거나 체중을 올리는 시간을 예약하면 운동을 더욱 즐겁게 할 수 있으며 운동을 건너 뛸 가능성도 줄어 듭니다.
6. 온라인 그룹 가입
7. 유혹을 제거하십시오
체중 감량이나 다이어트에 성공하려면 시작하기 전에 냉장고, 식료품 저장실, 찬장 또는 조리대에서 유혹을 제거하는 것이 중요합니다. 너무 유혹적인 정크 푸드 나 칼로리가 높은 음식을 찾아 버리십시오. 당신이 낭비에 대해 걱정하는 경우, 이 순간을 생각하고 올해 6 개월 동안 더 이상 불쾌한 음식을 사지 않을 것이라는 자신에 동의하십시오.
크레딧: danikorolev / Adobe Stock체중 감량이나 다이어트에 성공하려면 시작하기 전에 냉장고, 식료품 저장실, 찬장 또는 조리대에서 유혹을 제거하는 것이 중요합니다. 너무 유혹적인 정크 푸드 나 칼로리가 높은 음식을 찾아 버리십시오. 당신이 낭비에 대해 걱정하는 경우, 이 순간을 생각하고 올해 6 개월 동안 더 이상 불쾌한 음식을 사지 않을 것이라는 자신에 동의하십시오.
8. 미리 식사를 준비하십시오
식욕이 매 식사마다 먹고 싶은 음식을 결정하게하는 대신 일주일 동안 무엇을 먹을 것인지 미리 계획하고 미리 준비하십시오. 시간을 할애 할 요일을 선택하십시오. 건강하고 영양이 풍부한 음식을 대량으로 요리하고 식사를 나누어 점심 크기의 Tupperware 용기에 넣습니다. 그런 다음 매일 문 밖으로 나갈 때 하나를 잡고 직장에서 전자 레인지로 데우십시오. 또한, 건강에 좋은 간식을 준비하고 음식을 담아서 보관하십시오. 후 머스 또는 너트 버터와 함께 삶은 계란이나 채소를 작은 용기와 자루에 넣습니다.
크레딧: jolopes / Adobe Stock식욕이 매 식사마다 먹고 싶은 음식을 결정하게하는 대신 일주일 동안 무엇을 먹을 것인지 미리 계획하고 미리 준비하십시오. 시간을 할애 할 요일을 선택하십시오. 건강하고 영양이 풍부한 음식을 대량으로 요리하고 식사를 나누어 점심 크기의 Tupperware 용기에 넣습니다. 그런 다음 매일 문 밖으로 나갈 때 하나를 잡고 직장에서 전자 레인지로 데우십시오. 또한, 건강에 좋은 간식을 준비하고 음식을 담아서 보관하십시오. 후 머스 또는 너트 버터와 함께 삶은 계란이나 채소를 작은 용기와 자루에 넣습니다.
9. 자신을위한 보상 계획
당신이 목표 체중에 도달했을 때 당신이 사랑하는 것으로 자신을 대할 계획을 세워서 자신이 할 일을주십시오. 당신이 옷을 좋아한다면, 쇼핑을 엄청나게하고, 더 강한 효과를 얻으려면, 당신이 당신의 표를 칠 때까지 옷을 사지 말고 스스로를 "처벌"하십시오. 물론, 보상은 의복이나 기타 재료가 될 필요는 없으며 휴가 나 주말 휴가를 가거나 목표에 도달했을 때 특별한 식당을 찾는 것과 같은 경험이 될 수도 있습니다. 당신이 정말로 원하는 무언가를 만들고 당신에게 동기를 부여하십시오. 많은 목표는 장기적인 경향이 있으므로, 그 과정에서 작은 보상을 받으십시오. 예를 들어 역도 이정표를 통과하면 영화 나 매니큐어로 자신을 대하십시오.
크레딧: prostooleh / Adobe Stock당신이 목표 체중에 도달했을 때 당신이 사랑하는 것으로 자신을 대할 계획을 세워서 자신이 할 일을주십시오. 당신이 옷을 좋아한다면, 쇼핑을 엄청나게하고, 더 강한 효과를 얻으려면, 당신이 당신의 표를 칠 때까지 옷을 사지 말고 스스로를 "처벌"하십시오. 물론, 보상은 의복이나 기타 재료가 될 필요는 없으며 휴가 나 주말 휴가를 가거나 목표에 도달했을 때 특별한 식당을 찾는 것과 같은 경험이 될 수도 있습니다. 당신이 정말로 원하는 무언가를 만들고 당신에게 동기를 부여하십시오. 많은 목표는 장기적인 경향이 있으므로, 그 과정에서 작은 보상을 받으십시오. 예를 들어 역도 이정표를 통과하면 영화 나 매니큐어로 자신을 대하십시오.
10. 성공의 모습과 느낌을 시각화
몇 분 동안 목표를 달성 할 때의 모습과 느낌에 대해 생각하십시오. 당신의 해상도가 좋아하는 청바지에 다시 맞는다면, 자신을 착용하고 어떻게 느끼는지 상상해보십시오. 아마도 당신은 당신의 발걸음이 가벼워지고 사회적 상황에 대한 자신감이 높아질 것입니다. 당신의 목표가 복근을 강화하는 것이라면, 목표에 도달했을 때, 책상에 앉아있는 피로가 줄거나 허리 통증이 줄어든다는 것을 기억하십시오. 가능한 한 자세하게 성공을 시각화하고 매일 몇 분씩 자신의 의도를 설정하십시오.
크레딧: victoria_fox / Adobe Stock몇 분 동안 목표를 달성 할 때의 모습과 느낌에 대해 생각하십시오. 당신의 해상도가 좋아하는 청바지에 다시 맞는다면, 자신을 착용하고 어떻게 느끼는지 상상해보십시오. 아마도 당신은 당신의 발걸음이 가벼워지고 사회적 상황에 대한 자신감이 높아질 것입니다. 당신의 목표가 복근을 강화하는 것이라면, 목표에 도달하면 책상에 앉아있는 피로가 줄어 들거나 허리 통증이 줄어 듭니다. 가능한 한 자세하게 성공을 시각화하고 매일 몇 분씩 자신의 의도를 설정하십시오.
11. 자신을 믿고 칭찬하며 자신의 능력에 자부심을 가지십시오
자신과 자신의 결의에 헌신 할 수있는 능력에 자신감을 갖고 목표를 향한 각 성과를 자랑스럽게 생각하십시오. 당신이 한 모든 운동에 대해 감사하고 자신을 자랑스럽게 생각하십시오. 운동을하고 건강을 유지하기 위해서는 배짱과 결단력이 필요합니다. 잘 했어!
크레딧: ramonespelt / Adobe Stock자신과 자신의 결의에 헌신 할 수있는 능력에 자신감을 갖고 목표를 향한 각 성과를 자랑스럽게 생각하십시오. 당신이 한 모든 운동에 대해 감사하고 자신을 자랑스럽게 생각하십시오. 운동을하고 건강을 유지하기 위해서는 배짱과 결단력이 필요합니다. 잘 했어!
12. 당신이 엉망이라면, 자신을 용서하고 목표에 다시 헌신하십시오.
최선의 노력과 1-9 단계에 대한 관심에도 불구하고 때때로 엉망이 될 수 있습니다. 우리는 모두 인간이며 우리 모두에게 발생합니다. 소녀의 밤 동안 나선의 통제 불능 상태에서 의도하지 않은 음료처럼 미끄러 져 나가는 대신 자신을 용서하고 목표에 다시 헌신하십시오. 목표가 얼마나 중요한지, 목표를 달성하려는 이유를 기억하십시오.
크레딧: bernardbodo / Adobe Stock최선의 노력과 1-9 단계에 대한 관심에도 불구하고 때때로 엉망이 될 수 있습니다. 우리는 모두 인간이며 우리 모두에게 발생합니다. 소녀의 밤 동안 나선의 통제 불능 상태에서 의도하지 않은 음료처럼 미끄러지기보다는 자신을 용서하고 목표에 다시 헌신하십시오. 목표가 얼마나 중요한지, 목표를 달성하려는 이유를 기억하십시오.
어떻게 생각해?
올해 건강과 피트니스 신년 결의안은 무엇입니까? 당신은 보통 결심을합니까? 해상도를 달성했을 때 기분이 어떻습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
크레딧: fizkes / Adobe Stock올해 건강과 피트니스 신년 결의안은 무엇입니까? 당신은 보통 결심을합니까? 해상도를 달성했을 때 기분이 어떻습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
