시상 하부는 호르몬 생성을 담당하는 뇌 영역입니다. 시상 하부에서 방출 된 호르몬은 체온, 굶주림 및 갈증 감각, 기분 변화, 성욕, 수면 및 심박수를 조절하는 데 도움이됩니다. 이러한 조절 호르몬은 감염과 부상으로 인해 중단 될 수 있으며 유전학의 영향을받을 수도 있습니다. 시상 하부의 각 역할을 지원하기 위해서는 적절한 영양이 필수적입니다. 건강한 두뇌를위한 식단의 일부로 오메가 -3 지방산, 비타민 C, 커피, 차, 비타민 B-1 및 B-12와 같은 항산화 제를 포함하십시오.
건강한 지방을 선택하십시오
클리블랜드 클리닉의 최고 건강 관리 책임자 인 마이클 로이젠 (Michael Roizen)에 따르면, 두뇌와 동맥을 보호하기 위해 건강한 식단의 일환으로 오메가 -3 지방산을 섭취해야합니다. 이 지방산은 영아 발달에 중요하며 나중에 기억과인지 능력을 증진시킵니다. 오메가 -3 지방산을 보충하면 우울증, 양극성 장애, 정신 분열증, ADHD 및 알츠하이머 질환으로 긍정적 인 결과를 얻었습니다. 연어, 대구, 호두, 아보카도, 아마씨 및 올리브 오일과 같은 식품을 선택하여 이러한 지방산의 이점을 누리십시오.
야채와 함께 파워 업
야채에서 발견되는 산화 방지제는 시상 하부를 지원할 수 있습니다. 산화 방지제는 뇌 질환의 진행에 기여할 수있는 세포의 자유 라디칼 손상을 복구합니다. 2012 년 8 월 "영양, 건강 및 노화 저널"에 발표 된 한 논문은 뇌 질환의 위험을 줄이기 위해 하루에 최소 3 번의 채소를 제공합니다. 항산화 비타민 C가 많은 음식은 나이가 들어감에 따라 뇌 기능을 증진시킵니다. 식단에 항산화 제를 포함 시키려면 샐러드, 수프 및 샌드위치에 시금치, 양파, 토마토 및 기타 야채를 첨가하십시오.
음료 뇌 부스트
아침 루틴의 일환으로 뜨거운 음료를 마시는 것은 미국인 절반 이상에게 일반적입니다. 이 음료의 카페인은 아데노신을 차단하고 뇌에 일어날 시간을 알려 주어 빠른 픽업으로 작용합니다. 연구에 따르면 커피와 차는 시상 하부의 기능을 지원합니다. 하루에 적어도 세 잔의 카페인 커피를 마시는 것이 알츠하이머 병의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 차는 아미노산 테아닌을 함유하고 있으며, 이는 주목 집중력 향상과 관련이 있습니다.
비타민 B를 잊지 마십시오
시상 하부의 기능을 지원하려면 충분한 비타민 B를 섭취해야합니다. 비타민 B-1 또는 티아민이 부족하면 정신 능력이 저하 될 수 있습니다. 풍성한 쌀 또는 시리얼, 돼지 고기 및 콩류는 티아민의 풍부한 공급원입니다. 비타민 B-12는 뇌 세포를 포함하여 신경 세포 주변의 수초를 보호하기 위해 필요합니다. 이 영양소가 충분하지 않으면 뇌 손상, 기억 상실 및 방향 감각 상실의 가능성이 있습니다. 비타민 B-12의 천연 공급원에는 우유, 계란, 닭고기, 연어 및 쇠고기가 포함됩니다.
