셀 수없이 많은 사람들이 지방을 다듬거나 좋아하는 청바지에 다시 맞추거나 셔츠를 벗고 싶어합니다. 그러나 허리 둘레를 다듬는 것이 이러한 목표보다 중요합니다. 뱃속 깊은 곳에서 발견되는 내장 지방은 특히 건강에 해 롭습니다.
적절한 운동을하면 허리를 가늘게하고이 깊은 배 지방을 제거 할 수 있습니다. 그리고 여기에 가장 좋은 부분이 있습니다. 비싼 체육관 장비 나 지난 밤 정보 광고에서 본 이상한 장치가 필요하지 않습니다.
MyPlate에서 식사를 추적하는 것 외에도 허리 트림의 핵심은 올바른 운동으로 체지방을 깎아 내고 체력을 키우는 것입니다.
올드 페이스풀: 꾸준한 운동
걷기와 같은 적당한 강도의 안정 상태 운동은 누구나 할 수있는 훌륭한 운동 형태입니다. 나이나 체력 수준에 관계없이 정상 상태 운동은 지방을 잃고 허리를 다듬는 데 도움이됩니다. 조깅 할 필요도 없습니다. 활발한 걷기, 춤 또는 수영과 같은 충격이 적은 운동은 모두 효과가 있습니다.
그러나 영향이 적고 중간 정도의 노력이 가장 효율적인 전략이 아닐 수 있습니다. 몇 년 동안, 오랜 기간 동안 적당한 강도의 운동이 뚱뚱한 손실의 왕이었습니다. 이것은 다른 훈련 방식보다 덜 효과적인 것으로 밝혀진 "지방 연소 구역"을 기반으로했습니다.
배꼽 지방을 제거하기 위해서는 대부분의 요일에 적당한 강도의 정상 운동은 45-60 분 정도가 이상적입니다.
고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 유산소 운동과 뚱뚱한 손실을 다음 단계로 끌어 올립니다. 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 스프린트입니다. 스프린트 운동은 비교적 짧지 만 강렬합니다. 몇 분간의 가벼운 조깅으로 워밍업을 무시하지 말고 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 폐와 같은 체중 운동을하십시오.
운동을하려면 15 초 동안 질주 한 다음 45 초 동안 휴식을 취하십시오. 체력 수준에 따라이 스프린트 / 휴식 간격을 6-10 회 반복하십시오. 당신의 간격 후에, 식히고 몇 분 동안 기지개하십시오.
HIIT는 지방을 제거하는 매우 효과적인 전략이기 때문에 인기가 있습니다. HIIT의 강도가 높기 때문에 신체에 산소 결핍이 발생하여 과도한 산소 후 소비 (EPOC)가 발생합니다.
Applied Physiology Nutrition and Metabolism 저널에 실린 2014 년 2 월 기사에 따르면, 고강도 인터벌 트레이닝은 운동이 끝난 후 최대 24 시간 동안 신체가 고갈되고 산소 섭취를 조절합니다. 이 기간 동안 신진 대사가 계속 유지되어 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다.
더 나은 허리 운동
나쁜 소식은 수백 개의 크런치가 배꼽 지방을 태우지 않고 허리 둘레를 더 얇게 만들거나 6 팩을 나타내지 않는다는 것입니다. 그러나 좋은 소식은 다음과 같습니다. 다른 허리 운동은 지방을 잃었을 때 인상적으로 보일 수있는 더 강한 중앙부를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
샌디에고 주립 대학의 생체 역학 연구소의 Peter Francis는 복부 근육을 자극하는 데 가장 효과적인 운동으로 리버스 크런치, 수직 다리 크런치 및 자전거 조작을 평가했습니다.
논스톱, 회로와 같은 방식으로 이러한 각 운동의 10 회 반복을 수행하십시오. 1 회 연속 라운드 후 약 90 초 동안 휴식을 취하십시오. 총 4 라운드가 끝날 때까지 반복하십시오.
허리 트리밍 성공을위한 팁
장비를 사용하거나 사용하지 않고 허리 둘레를 다듬는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 성공은 기본을 무자비하게 실행하는 데 있습니다. 위에서 언급 한 허리 운동을 따르는 것 외에도 지방을 잃을 칼로리 부족을 만드는 데 초점을 맞춘 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다.
Livestrong 's MyPlate와 같이 칼로리를 추적하는 다양한 도구와 공식이 있습니다. 체중 감량에 필요한 칼로리를 결정하려면 나이, 현재 체중, 체중 감량 목표, 신장 및 성별을 입력하기 만하면됩니다. MyPlate의 올바른 운동 유형 과식이 조언 사이에 뚱뚱한 손실 움직임과 허리 둘레를 다듬기위한식이 요법이 있습니다.
