런지는 하체에 대한 뛰어난 역동적 강도 운동이지만 제대로 수행되지 않으면 통증을 유발할 수 있습니다. 과거의 무릎 부상, 열악한 코어 강도 및 단단한 근육도 폐의 무릎 통증에 기여할 수 있습니다. 기술, 근력 및 유연성을 개선 한 후에도 무릎 통증이 지속되면 의사와 상담하십시오.
부상과 위험 요소
폐에 무릎 통증을 유발할 수있는 이전의 부상에는 무릎 염좌, 반월 상 파열, 근육 긴장, 건염 및 활액낭염이 포함됩니다. 슬개 대퇴부 통증 증후군, IT 밴드 증후군 및 관절염은 또한 폐와 같은 체중 감량 운동 중에 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 최근 무릎 부상으로 고통을 겪고 있다면 회복되고 통증이 없어 질 때까지 얼음을 찌르고 찌르기 운동을하지 마십시오. 다른 기여 요인으로는 다리 길이 불일치, 부적절한 신발 및 근육 피로가 있습니다.
기술
부적절한 찌르기 기술은 무릎에 더 많은 스트레스를 유발하여 낡은 부상을 가중시키고 무릎을 아프게 할 수 있습니다. 흔한 찌르기 실수로는 앞발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고, 앞니를 너무 일찍 굽히고, 앞니를 발로 너무 앞쪽으로 구부리거나 자세가 느려지는 것이 있습니다. 또한 뒤쪽 무릎이 비스듬히 기울어지지 않고 바닥을 향하도록하십시오. 찌르기를 할 때는 단단한 복부와 똑 바른 자세를 유지하되 몸통은 엉덩이와 무릎으로 약간 앞으로 움직입니다. 균형을 잡기 위해 뒷발을 사용하는 동안 대부분의 체중을 앞발 뒤꿈치와 엄지 발가락에 유지하십시오. 앞쪽 무릎을 구부리고 몸을 바닥으로 내리기 전에 엉덩이를 천천히 뒤로 밉니다. 거울 앞에서 폐를 수행하여 적절한 기술을 배우십시오.
강도 불균형
일반적인 문제 중 하나는 햄스트링에 비해 강하고 지배적 인 사두근 근육입니다. 당신이 숨을 쉴 때 당신은 대퇴 사리를 과도하게 사용하고, 햄스트링을 과도하게 사용하며, 엉덩이와 무릎의 역학이 열악합니다. 지배적 인 대퇴사 두근을 과도하게 당기면 무릎 주위의 연조직에 자극을 주어 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 고관절 납치 근육은 내전근보다 약하거나 그 반대 일 수 있으며, 무릎 정렬 및 통증이 악화 될 수 있습니다. 고관절 납치 자 및 내전근, 사두근 및 햄스트링에 대한 강화 운동을 수행하면 강도 불균형이 개선되고 폐 통증이 줄어들 수 있습니다.
적응성
단단한 대퇴사 두근과 고관절 근육이 무릎 주위의 힘줄을 잡아 당겨 염증과 건염을 일으켜 폐가 아플 수 있습니다. 무릎 주위의 단단한 근육은 엉덩이와 무릎의 움직임을 방해하고 무릎 관절의 압력을 증가시켜 불편 함을 유발할 수 있습니다. 런닝 전후에 단단한 근육을 워밍업하고 스트레칭하면 무릎 통증이 완화 될 수 있습니다.
안정화
코어 안정성이 좋지 않으면 폐에 무릎 관절이 불필요하게 회전하거나 무너져 부상과 통증을 유발할 수 있습니다. 고관절과 복부 근육은 폐와 같은 체중 감량 활동 중에 무릎을 안정시키는 데 도움이됩니다. 단일 다리 균형 운동과 널빤지 또는 기타 핵심 운동으로 고관절과 복부 근육을 강화하면 무릎 불안정과 폐 통증을 줄일 수 있습니다.
