배를 숨기고, 흔들고, 흔드는 것은 확실한 코어 운동을 제공하며 특히 건강한 식습관과 결합 할 때 지방을 잃을 수 있습니다. 그러나, 배꼽 춤 운동은 당신에게 평평한 배를 제공하지 않습니다.
모든 모양과 크기의 배꼽 춤과 멋진 움직임은 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 결과적으로 배가 더 평평해질 수 있습니다. 배꼽 춤은 나쁜식이 선택, 폭음 또는 앉아있는 생활 습관을 보상하지 않습니다.
팁
균형 잡힌식이 요법과 운동 요법과 결합하면 배꼽 춤이 위장을 평평하게 할 수 있습니다. 열쇠는 일관되고 운동에 충실하고 깨끗하게 먹는 것입니다. 그러나 배가 아니라 전체적으로 체중이 줄어든다는 점에 유의하십시오.
밸리 댄스 운동이 효과적입니까?
칼로리 섭취량을 유지하거나 줄이면서보다 신체적으로 활동적이되면 체중 감량이 쉬워집니다. 그러나 이것이 완전히 평평한 위를 얻는다는 것을 의미하지는 않지만 허리가 몸의 다른 부분과 함께 다소 줄어 듭니다.
다른 유형의 운동과 마찬가지로 배꼽 춤으로 소비되는 칼로리는 운동량과 춤에 따라 다릅니다.
눈에 띄는 체중을 줄이려면 일부가 위장에서 나올 수 있으므로식이 요법, 운동 또는 둘 다를 통해 칼로리 부족을 만들어야합니다. 간단히 말하면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
세계 보건기구 (WHO)는 건강을 유지하기 위해 주당 최소 150 분의 적당한 강도의 운동을 권장합니다. 당신의 목표가 지방을 토치하는 것부터 시작한 다음 운동 강도 또는 지속 시간을 늘리십시오. 이로 인해 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다.
그러나 뱃속에서만 지방을 잃을 수는 없습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise) 및 기타 보건기구가 지적한 바와 같이 스팟 감소는 신화 일뿐입니다. 운동을하거나 칼로리 섭취량을 줄이거 나 두 가지 모두 칼로리 부족이있는 한 전체적으로 지방을 잃게됩니다. 팔이 더 얇아지고 허리가 줄어들고 다리가 더 선명 해 보입니다.
물론, 이런 일이 발생하기 위해서는 무엇을 먹어야하는지에 대한 탭을 유지해야합니다. 설탕, 포화 지방 및 정제 된 탄수화물의 섭취를 제한하기 때문에 적당한 크기의 크기가 중요합니다.
배꼽 춤으로 칼로리를 태워
춤을 포함하여 운동 중 소모 된 칼로리는 체중, 운동 시간, 강도 및 기타 요인에 따라 달라 지므로 정확한 수치를 제공하기가 어렵습니다. 운동이 많을수록 (또는 댄스 수업) 에너지 소비가 더 높습니다.
체중 감량에 필요한 칼로리를 태우고 더 평평한 배를 얻으려면 일주일에 한두 개의 배꼽 춤 수업이 필요합니다. Mayo Clinic 및 기타 건강 전문가에 따르면 지방 파운드는 약 3, 500 칼로리입니다.
앞에서 언급했듯이 지방을 태우려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 매일 격렬하게 춤을 추지 않는다면 하이킹, 자전거 타기 또는 다른 형태의 춤과 같은 다른 유산소 운동으로 보충하여 에너지 소비를 늘리십시오.
밸리 댄스 운동 아이디어
배꼽 춤은 엉덩이와 복부를 심각하게 조작하여 지구력, 근육 및 힘을 키 웁니다. 그러나 위를 포함한 어떤 지역에서도 지방을 직접 태울 수는 없습니다. 이 운동 형태는 복근의 정의를 향상시킬 수 있습니다. 여전히 추가 패딩을 잃으면 볼 수 있지만 반점 감소 마법이 작동하지 않습니다.
코어를 강화하고 지방을 태우려면 몇 가지 배꼽 춤 운동 아이디어를 시도하십시오.
- 힙 롤: 발을 힙 거리만큼 벌리고 손을 몸 옆으로 약간 띄웁니다. 엉덩이를 오른쪽, 앞으로, 왼쪽 및 뒤로 Cock니다. 움직임을 부드럽고 유동적으로 만들고 반대 방향으로 반복하십시오.
- 낙타: 팔을 옆으로 세우고 어깨 날을 뒤로 당겨 가슴을 앞으로 밉니다. 그런 다음 배를 당기고 골반을 집어 넣고 어깨를 앞으로 눌러 "S"와 같은 동작을 시작하십시오.
- 그림 8: 오른쪽 엉덩이와 발 뒤꿈치를 들어 올리면서 오른쪽으로 기울입니다. 접지 된 발로 중앙으로 돌아가 왼쪽에서 반복하십시오. 음악으로 이동할 때 측면 간 전환에 유동성을 찾으십시오.
