카페인은 대부분의 사람들이 에너지를주고주의를 기울이기 위해 사용하는 자극제입니다. 매일 카페인 섭취량은 250mg으로 커피 약 3 컵에 해당합니다. 영양 학적 이점이 없지만 적당히 섭취 할 때 유해한 것으로 간주되지는 않습니다. 그러나 카페인을 너무 많이 마시면 카페인이 성 가실 수 있습니다. 카페인은 위를 통해 시스템에 들어가기 때문에 소비 후 15 분 안에 그 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다. 그것은 몇 시간 동안 시스템에 머무르고 소비하는 카페인의 절반이 제거되는 데 약 6 시간이 걸립니다.
가벼운 수면 장애
카페인에 대한 주요 불만은 수면주기에 미치는 영향입니다. 카페인을 과도하게 섭취하면 하루에 너무 늦게 카페인을 섭취 할 수 있기 때문에 수면이 중단 될 수 있습니다. 카페인이 몸에서 나오려면 6 시간이 걸리기 때문에 6 시간 내에 더 많은 카페인을 섭취하면 자극 효과가 확장됩니다. 약간의 수면 장애는 한밤중에 깨어나서 편안한 상태로 돌아 가기가 어려울 수 있습니다.
잠 잘 수 없음
때때로 카페인은 수면주기에 더 지속적인 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 250mg 이상의 카페인을 섭취하는 사람들은 보통 배설 할 수있는 것보다 더 많이 섭취합니다. 과도하게 자극 된 중추 신경계는 깨어있는 호르몬 인 아드레날린을 생성하는 것입니다. 이 흥분 상태는 수면주기에 장기적인 영향을 미칠 수 있으며 만성 불면증이 발생할 수 있습니다. 만성 불면증은 잠들 수 없거나, 잠을 자지 않거나 편안한 수면을 취하며 주간 수면, 집중력 저하 및 과민성을 유발할 수 있습니다.
다뇨증
카페인 소비의 부작용은 과도한 배뇨로 알려진 다뇨증입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 하루에 2.5 리터 이상의 소변을 배출하는 성인은 다뇨증으로 고통 받고 있습니다. 카페인은 이뇨제 일뿐 만 아니라 중추 신경계에 대한 흥분 효과가 방광에 영향을 줄 수 있습니다. 잦은 배뇨는 수면주기에 지장을 줄 수 있습니다.
