상자 호흡 기술이라고도하는 4 제곱 호흡은 스트레스를 느낄 때 언제든지 할 수있는 간단한 기술입니다. 통제 호흡은 명상의 필수 부분이며 자율 신경계를 조절함으로써 신경을 진정시키고 스트레스를 완화하기 위해 독립적으로 활용 될 수 있다고 국립 무료 및 대체 의학 센터의 연구원들은보고했다. 정사각형 호흡은 몸이 공기를 최대한 활용할 수 있도록 4 카운트를 통해 제어를 강조합니다. 상자 호흡 기술을 연습하면서 가슴과 복부 근육도 약간 움직입니다.
1 단계
편안한 의자에 똑바로 앉으십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎에서 손을 relax니다. 손바닥이 위를 향하도록 손을 겹쳐 놓거나 따로 놓을 수 있습니다. 중요한 요소는 정렬 된 자세를 유지하고 편안하게하는 것입니다.
2 단계
눈을 감거나 방의 조명을 어둡게합니다. 전화 나 다른 사람들이 4 분 이상 방해하지 않는 조용한 공간을 찾으십시오.
3 단계
입을 닫고 코로 천천히 숨을 쉰다. 흡입 할 때 4까지 세십시오. 4 초 동안 숨을 참으십시오. 신체의 산소를 빼앗 으려고하지 않지만 공기가 폐를 채우려면 몇 초가 필요합니다. 뱃속에 집중하고 깊이들이 마시면 어떻게 움직이는 지 살펴보십시오.
4 단계
입을 약간 열고 천천히 4를 내 쉰다. 숨을 내쉬면서 다른 수를 4로 유지하십시오. 이상적으로는 4 분 동안 운동을 반복해야하지만 2 ~ 3 번은보다 편안한 상태를 유지하고 긴장을 완화하며 신경을 안정시키는 데 도움이됩니다.
5 단계
공기가 배를 채우고 가슴이 어떻게 지나가는 지 확인하십시오. 박스형 사각 호흡의 목표 중 하나는 호흡 시스템을 다시 정렬시키고 스트레스를 느낄 때 몸이 들어가는 싸움 또는 비행 응답 모드에서 발생하는 얕은 호흡을 끝내는 것입니다. 국립 무료 대체 의학 센터의 연구자들은 스트레스 감소와 더불어 호흡 곤란이 불면증, 불안, 우울증 및 통증 관리에 사용된다고보고했다.
팁
경고
환경이 편안한 상태에 도움이 될 수 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 주변에 다른 사람이 있고 사적인 조용한 장소를 찾을 수없는 경우이 운동은 눈을 뜨고 조용히 수행 할 수 있습니다. 진언을 반복하고 스스로를 세어 보면 스트레스 해소 운동을하고있는 사람도 아무도 없습니다.
