척추 측만증으로 피해야하는 운동

본인 또는 아는 사람이 척추 측만증에 걸렸을 때 신체 활동의해야 할 것과하지 말아야 할 것에 대해 궁금하다면 혼자가 아닙니다. 존 홉킨스 대학교 (John Hopkins University)에 따르면 매년 약 3 백만 명의 미국인이이 일반적인 척추 상태로 진단받습니다. 그러나 척추 측만증 환자에게는 피해야 할 운동이 훨씬 더 큰 그림의 일부일뿐입니다. 특정 자세는 척추에 스트레스를 줄 수 있지만, 심장 운동에서 핵심 운동에 이르는 운동은 실제로 척추 측만증의 일부 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 자세는 척추 측만증을 악화 시키지만 모든 운동이 식탁에서 벗어난 것은 아닙니다. 크레딧: svetikd / E + / GettyImages

피해야 할 일반적인 입장

특정 척추 측만증 운동을 피하기 위해 목록을 작성하기 전에 상태로 고통받는 경우 피할 수있는 일반적인 유형 의 위치를 아는 것이 도움이됩니다. 척추 측만증 SOS 클리닉 (SOS Clinic of London)은 척추 측만증 또는 기타 척추 질환이있는 경우 신체를 이러한 유형의 자세로 두지 않도록 경고합니다.

등받이 굴곡: 어깨가 둔부를 지나서 뒤로 뻗을 수있는 자세 (예: 손과 발을 땅에 대고 U로 등을 펴서 수행하는 일반적인 요가 자세)는 척추 측만증을 유발할 수 있습니다.
요추 과대 확장: 여기에는 특히 허리를 과도하게 굽혀서 허리에 스트레스를주는 다양한 위치가 포함될 수 있습니다. 이러한 유형의 위치는 요추 압박을 촉진하여 척추 측만증이나 척추 측만증이있는 경우 골절을 유발할 수 있습니다.
목과 굴절: 목 과다 굴곡은 목을 일반적인 동작 범위를 넘어서 앞뒤로 움직일 때 발생합니다. (목과 흉골 사이에 90도 각도를 형성한다고 상상해보십시오.) 목의 작은 척추에 이런 종류의 압력을 가하면 척추의 약화 된 부분에 긴장이 가중되어 척추 측만 곡률이 악화 될 수 있습니다. 따라서 아마도 모든 문자를 줄여야합니다.
흉부 회전: 흉부 회전에는 어깨와 윗몸 통을 회전시키면서 아래쪽 몸통이 움직이지 않게합니다. 장기간 그러한 자세를 유지하면 척추에 잠재적으로 해로운 비틀림이 가해집니다.

척추 측만증은 피해야한다

일반적으로 고강도 또는 충격적인 운동과 경쟁 스포츠는 척추 측만증에 적합하지 않습니다. 예를 들어, 경쟁 수영 은 흉추를 평평하게하여 곡선 진행을 높이고 축구, 하키 또는 럭비와 같은 고 접촉 스포츠 를 통해 척추 측만증 환자에게 척추 부상의 위험을 높일뿐만 아니라 곡률을 유발할 수 있습니다. 척추 측만증에 유전 적 소인이 있습니다.

높은 점프, 발레 연습 또는 트램펄린에서 튀는 것과 같은 강렬한 춤과 체조 는 또한 척추의 곡률을 진행시킬 수 있습니다. 이것은 이러한 활발한 움직임으로 인해 척추가 측만증 곡선의 속이 빈 곳으로 더 많이 회전하기 때문입니다. 마찬가지로, 딱딱한 표면에서 장거리 운행 은 척추를 압축하지만 부드러운 표면 (트랙과 같은)에서 한 번에 약 400 미터를 달리는 것이 더 안전합니다.

팁

트랙에서 점프하거나 뒤로 굽히거나 질주하지 않는 임팩트 댄스는 일반적으로 척추 측만증 환자에게 위험을 초래하지 않습니다.

측만증과 역도, 특히 무거운 역도가 항상 좋은 짝을 만들어주는 것은 아닙니다. 척추 측만증으로 인한 역도는 단순히 중력의 증가로 인해 척추의 압박을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 특히, 스쿼트, 데드 리프트 및 오버 헤드 프레스와 같이 요추를 압박하는 역도 운동을 피하십시오. 척추 측만증과 보디 빌딩은 이상적인 콤보가 아니지만, 중소형 덤벨과 케틀벨은 종종 척추 측만증으로 운동하기에 안전 할 수 있습니다.

잠재적으로 유익한 운동

척추 측만증이있는 사람은 다른 사람과 마찬가지로 정기적 인 운동으로 인한 수많은 혜택을 누리지 만 성인의 척추 측만증을 다룰 때는 특정 종류의 운동이 중요합니다. 그것은 특정 운동이 시간이 지남에 따라 척추의 곡률로 인해 약해질 수있는 근육을 강화시키는 데 도움이되기 때문입니다. 이러한 운동은 또한 척추 측만증의 증상을 강화시킬 수있는 위치 및 스트레스 유형을 피합니다.

예를 들어, 밸런스 트레이너 또는 밸런스 보드, 폼 롤러, 안정성 볼 및 웨지로 수행되는 스트레칭은 복근, 등 및 코어 강화에서 균형 개선에 이르기까지 다양한 근육 그룹 및 영역을 대상으로하며 척추 측만증 환자에게도 도움이 될 수 있습니다 수영, 온로드 사이클링, 걷기, 스케이트, 스키 및 타원형 운동과 같은 비경쟁 활동도 가능합니다.

듀크 헬스 블로그 (Duke Health Blog)의 2015 년 게시물에 따르면 전문적으로 관리되는 물리 치료 요법 외에도 " 심혈관 운동, 요가 및 필라테스 와 같은 핵심 강화 운동이 일부 척추 측만증 증상을 완화시킬 수 있습니다." 당연히, 뒤로 구부리기, 요추 과신전, 목 과다 굴곡 및 흉부 회전을 장려하는 요가 자세는 이미 "피할 것"목록에 놓인 다른 운동과 마찬가지로이 규칙에서 예외입니다. Duke는 광범위한 인터넷을 제공하지만 Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute 및 American Council on Exercise와 같은 출처의 전문가는 다양한 척추 측만증 친화적 인 운동과 스트레칭을 권장합니다.

팔과 다리 높이기 (타겟: 허리와 코어)
바 걸림 (대상: 어깨, 그립 강도)
체중 스쿼트 (타겟: 허벅지, 둔부 및 코어)
고관절 (대상: 고관절, 골반, 둔부)
Kettlebell 캐리어 데드 리프트 (대상: 위도, ABS)
무릎 케이블 회전 방지 (타겟: 경사)
무릎 케이블 풀다운 (타겟: abs)
Latissimus stretch (대상: latissimus dorsi)
골반 기울기 (타겟: 복부 근육)
안정성 볼 크런치 (타겟: 복부 근육)
정적 가슴 스트레칭 (타겟: 가슴)
3 점 덤벨 열 (타겟: 능형, latissimus dorsi, trapezius)