Weight Watchers는 수많은 사람들이 전통적인 칼로리 계산 전략과 약간 다른 시스템으로 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 1977 년 이후이 프로그램은 포인트 시스템 (SmartPoints 계획으로 2015 년에 다시 개정)을 사용하여보다 건강한 선택을하고 더 나은 삶을 살 수 있도록 돕습니다.
모든 음식에는 탄수화물, 단백질, 칼로리, 설탕 및 지방 함량을 고려한 특허받은 공식을 기반으로 특정 수의 SmartPoint가 할당됩니다. 모든 가입자는 매일 SmartPoints 목표를 정하고 포인트 사용 방법을 결정합니다. 개인 SmartPoint 수당 계산은 Weight Watchers 리더, 전문 Weight Watchers 포인트 계산기 또는 온라인 앱을 통해서만 수행 할 수 있습니다.
SmartPoints 계획은 어떻게 작동합니까?
Weight Watchers는 SmartPoints 프로그램을 개인 재정 예산에 비합니다. 체중 감량 또는 체중 유지 관리는 물론 연령, 체중, 신장 및 성별과 같은 신체적 통계에 따라 특정 개수의 SmartPoint가 제공됩니다. 그런 다음 SmartPoint를 각각 고유 한 SmartPoints 가치를 지닌 음식에 소비합니다. 일일 포인트 가치 외에도 원하는만큼 사용할 수있는 "무료"주간 SmartPoint 수가 제공됩니다. 언젠가 번화하고 SmartPoints를 초과하는 경우 저축 계정처럼 작동하여 주별 저축을 줄입니다. 그러나 매일 SmartPoint는 매일 또는 매주 전송되지 않습니다. 당신은 그들을 저장할 수 없습니다.
Weight Watchers는 원하는대로 SmartPoint를 사용하도록 권장하지만 SmartPoints 가치가 낮은 식품을 고집하면 가장 만족스럽고 부피가 커집니다.
SmartPoints 숫자를 계산하는 방법
Weight Watchers는 온라인 추적, 일대일 개인 코칭 또는 그룹 회의의 세 가지 방법으로 프로그램을 사용할 수 있습니다. 선택하는 것은 개인 취향과 가격대에 따라 다릅니다. 앱, 계산기 또는 리더의 프로그램 중 하나에 등록하면 체중, 키, 성별, 나이 및 목표를 사용하여 SmartPoint를 파악합니다.
Weight Watchers의 구성원이 아닌 SmartPoints 할당을 계산할 수 있다고해도 의미가 없습니다. 포인트 사용 방법을 결정하려면 앱이나 전문 계산기가 필요합니다.이 방법만으로 특정 식품의 SmartPoint 수를 알려줍니다.
체중이 줄어듦에 따라 SmartPoints 번호가 조정되어 파운드를 계속 떨어 뜨릴 수 있습니다. 몸무게가 줄어들면 처음에 체중을 줄이는 데 도움이되는 점수가 너무 클 수 있습니다. 몸이 작을수록 더 적은 에너지를 사용하므로 체중을 계속 줄이려면 더 적은 포인트가 필요합니다. 목표 체중에 도달하고 유지 보수로 전환하면 Weight Watchers SmartPoint 대상이 약간 위로 올라가서 체중을 너무 많이 잃지 않도록합니다. 이 높은 포인트 값은 에너지 균형을 균일하게 유지하므로 체중을 유지하기 위해 상대적으로 동일한 양을 소비하고 소비합니다. 성공적인 체중 감량을 유지하기 위해서는 계속해서 좋은 음식을 계속 선택해야합니다.
음식과 SmartPoint
식품의 SmartPoints 가치는 칼로리, 설탕, 탄수화물, 단백질 및 지방에 따라 다릅니다. 지방의 종류도 가치에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 포화 지방은 건강한 불포화 지방보다 더 무겁습니다. 닭 가슴살 또는 통조림 참치와 같은 마른 단백질은 지방 고기보다 SmartPoints 값이 낮습니다.
식당 및 유명 브랜드 선택을 포함하여 대부분의 음식에 대한 SmartPoint 값을 결정하려면 앱 또는 계산기에 액세스해야하지만 Weight Watchers는 웹 사이트에서 몇 가지 예를 제공합니다. 예를 들어, 전체 계란에는 2 개의 SmartPoint가 있습니다. 저지방 파쇄 체다 치즈 2 큰술은 1 SmartPoint를 제공합니다; 콩 또는 렌즈 콩 1/2 컵에는 3 개의 SmartPoint가 들어 있습니다. 3 온스의 마른 돼지 고기는 3 개의 SmartPoint를 제공합니다. 전분, 브로콜리, 오이, 사탕무, 토마토, 딸기, 사과 및 바나나를 포함하여 대부분의 전분이 아닌 야채와 과일에는 0 개의 SmartPoint가 있습니다. 고구마, 옥수수, 완두콩과 같은 녹말 같은 야채와 말린 과일은 SmartPoint 가치를 지니고 있습니다. 그들은 물 옵션보다 서빙 당 칼로리와 설탕이 본질적으로 더 높습니다.
SmartPoints에 대한 대체품
이 목록에있는 음식에는 모든 물, 섬유 성 채소 및 과일이 포함됩니다. 감자, 옥수수 및 완두콩도 적당히 먹을 수 있지만 감자 튀김, 버터 야채, 아보카도 및 질경이는 제한이 없습니다. 현미 및 오트밀과 같은 모든 일반 곡물의 서빙도 허용되지만 소금과 지방이 첨가 된 흰 파스타, 쌀 및 곡물 믹스는 피해야합니다. 닭고기, 생선, 살코기 스테이크 및 소듐 오찬 육류와 같은 무 지방 유제품 및 저지방 단백질을 자유롭게 즐기십시오. Simply Filling 플랜은 또한 저칼로리 빵, 대부분의 향신료, 저지방 조미료 및 올리브 오일 또는 아마씨 오일과 같은 2 티스푼의 건강한 오일을 매일 먹을 수있는 여지를 제공합니다.
