금식을 한 사람이 당신에게 말할 것입니다, 잘못된 길로 가면 배가 화를 내고 불쾌감을 느끼게 할 수 있습니다. 그 불쾌한 가능성을 피하고 싶다면 금식 후에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
금식하는 법
음료수 섭취: 영국 영양 재단 (British Nutrition Foundation)은 단식 중에 많은 양의 물을 마실 것을 권장하며 단식이 끝나면 우유, 과일 주스 또는 스무디와 같은 혼합 음료에 집중하십시오. 이들은 소화 과정에 과부하가 걸리지 않고 구리, 망간, 칼륨 및 섬유질을 포함하여 신체에 영양을 공급하는 부드러운 방법입니다. 즉, 설탕이 많은 음료는 피하십시오.
말린 음식 섭취: 날짜는 이슬람 신앙에서 전통적으로 빠르게 깨지는 음식이며 탄수화물과 미량 영양소도 제공합니다. 말린 살구 또는 건포도와 같이 설탕과 섬유질을 제공하는 다른 말린 과일도 빠르게 깨지는 음식입니다.
수프 에 담그기 : 또 다른 전통 음식 인 브로시 스프는 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 콩이나 렌즈 콩 같은 단백질과 파스타 나 쌀과 같은 탄수화물이있는 스프를 찾으십시오.
건강에 좋은 음식을 선택하십시오: 단식이 다시 먹을 때 다시 먹는 것을 의미한다고 생각한다면, 다시 생각하십시오. 하버드 건강 출판은 빠른 식사 후 건강을 유지하도록 제안합니다. 과일, 채소, 통 곡물, 렌즈 콩, 건강한 지방 및 저지방 단백질과 같이 친숙하게 들릴 것입니다.
얼마나 빨리해야합니까?
단식하기 전에 얼마나 빨리 단식해야하는지는 실제로 따르는 다이어트 방법에 달려 있습니다. 16: 8식이 요법 (16 시간 동안 금식, 8 시간 먹음), 5: 2 (5 일 동안 먹기, 2 일 동안 금식), 하루 종일 금식, 하루 종일 금식, 밤에만 먹는 음식이 있습니다.
그러나 금식은 단순한 다이어트 유행이 아니라 종교적인 전통으로 몇 년 동안 존재 해 왔습니다. 라마단은 그러한 이슬람 금식 행사 중 하나인데, 일부 이슬람교도들은 이슬람 달력 9 개월 동안 일출과 일몰 사이에 음식을 먹거나 마시지 않을 것입니다. 또한 영적인 성찰과기도의 시간이기도합니다.
실제로 이러한 종교적 전통은 금식이 건강에 미치는 영향에 대한 많은 관심의 원천이며 연구자에게 데이터를 제공하는 데 도움이되었습니다. Nutrition에 의해 발표 된 2017 년 3 월의 리뷰에 따르면, 에너지 균형, 자유 라디칼로 인한 세포 및 조직 손상의 감소 및 혈액에서 지질 세포의 저하는 모두 주목할만한 이점입니다.
금식 후 고기를 먹는
예, 금식 후에 고기를 먹는 것이 좋습니다. 단식의 길이에 따라 더 작은 부분을 섭취 할 수도 있습니다. 그러나 영국 영양 재단 (British Nutrition Foundation)은 금식이 완료되면 고기와 생선을 포함한 단백질이 풍부한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 섭취하는 지방 음식의 양을 제한해야하므로 살코기가 선호됩니다.
체중 감량을위한 금식
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 단식이 체중 감량에 도움이되는지 확실하지 않습니다. 교대식 금식: 특정 일 식식과 다른 식식 금식, 수 정식 금식 (금식 일에는 음식을 거의 먹지 않지만 일부는 식음료) 및 시간 제한 금식 (간헐적 단식이라고도 함) 하루 종일 금식하고 단기간에 먹는다).
이 모든 금식 유형에서 금식과 저칼로리식이간에 유의 한 차이는 나타나지 않았습니다. 그러나 굶주림으로 기아 통증, 집중력 부족 및 과식이보고되었습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는이를 다이어트 형태로 권장하지 않으며, 식사 장애가있는 사람들, 당뇨병 환자, 임산부 또는 모유 수유중인 여성에게 특히 해로울 수 있다고 말합니다.
