대부분의 사람들은 다리 길이의 불일치가 적습니다. 차이는 일반적으로 약 2 센티미터로 매우 작으며 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 대퇴골을 포함한 다리 뼈가 부러져 다리 길이 불일치가 커지면 많은 부상을 입을 수 있습니다.
대퇴골이 잘못 치유되면 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧을 가능성이 있습니다. 수술을받는 것 외에 다리 길이를 변경하기 위해 할 수있는 일은 많지 않습니다. 당신이 할 수있는 일은 더 이상의 부상을 피하는 것입니다.
발, 무릎, 엉덩이 및 등은 다리 길이의 변화에 영향을받습니다. 이것은 걷기, 달리기 및 다른 활동을 수행하는 방식을 변경합니다. 한쪽을 다른 쪽보다 선호하기 때문에 스트레스 골절 위험이 더 큽니다. 건염과 같은 다른 과용 상해도 가능합니다.
다리 길이 문제 해결
뼈가 성인기의 성장을 멈추기 때문에 특히 성인의 경우 부러진 다리를 고칠 수있는 많은 옵션이 없습니다. 가장 일반적인 수정은 다리의 신발에 작은 리프트를 넣는 것입니다. 이것은 크기 차이를 보충하고 발, 무릎, 엉덩이 및 척추를 제자리에 다시 넣을 수 있습니다. 또 다른 옵션은 뼈를 자르고 약간 분리하여 치료함으로써 다리를 외과 적으로 늘리는 것입니다.
불행히도, 다리를 길게 만들기 위해 할 수있는 운동은 없습니다. 그러나 현재 운동을 다른 다리 길이에 맞출 수 있습니다. 하체 운동은 다리 길이 불일치에 가장 큰 영향을받습니다. 다리가 고르지 않으면 최악의 운동은 스쿼트 및 데드 리프트와 같이 양 다리를 한 번에 작동시키는 것입니다. 다리 길이가 다르기 때문에 이러한 운동은 체중이 고르지 않게 분산되어 다리와 등이 제자리에서 벗어나게합니다.
폐 및 단일 다리 스쿼트와 같이 한 번에 한 다리 씩 운동하는 운동은 양쪽이 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 훨씬 좋습니다. 그것은 당신이 상처를 입을 수있는 어떤 자세로 자신을 강요하지 않을 것임을 의미합니다.
런지
다리가 한 번에 하나씩 작동하여 다리의 높이가 중요하지 않도록하십시오.
사용법 : 양손에 아령을 든다. 높이 서서 여유를 가지십시오. 앞으로 나아가서 무릎을 땅에 떨어 뜨립니다. 발이 고르게되도록 발로 들어간 다음 다른 발로 앞으로갑니다. 각 다리에 10 번의 폐를 시도하십시오.
싱글 레그 스쿼트
다리가 고르지 않다고해서 훈련 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 이 운동은 통증없이 규칙적인 스쿼트의 다리 근육 강화 효과를 제공합니다.
사용법 : 벤치, 의자 또는 소파 앞에 서서 먼 곳을 향하십시오. 5 ~ 10 파운드의 손에 아령을 쥐십시오. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 똑바로 앞쪽으로 들어 올리십시오. 서있는 다리를 구부린 다음 엉덩이를 뒤로 젖히고 벤치에 앉으십시오. 내려 가면서 덤벨을 앞으로 뻗으십시오. 그런 다음 바닥에있는 다리에 다시 서십시오.
스텝 업
충격이 적은 단일 레그 강도 운동을 위해서는 스텝 업을 시도하십시오.
사용법 : 표면이 평평한 상자, 벤치 또는 의자 앞에 서십시오. 무릎 높이 주위에 있어야합니다. 상자에 한 발을 심습니다. 상자 나 벤치에서 양발로 키가 서있을 때까지 몸을 기울이고 다리를 아래로 밉니다. 그런 다음 밟은 다리와 같은 자세로 물러나십시오. 양쪽에 짝수 번 반복하십시오.
