비만은 퇴행성 디스크 질환 및 척추 협착증과 같은 상태에 기여할 수 있습니다. 두 가지 모두 좌골 신경통의 요인 – 허리, 다리 및 엉덩이의 통증. 운동은 비만 관련 질병의 위험을 줄이고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 다리 통증이있는 비만인 사람들은 종종 운동에 어려움이 있지만, 간단한 수정은 관절에 가해지는 압력을 완화시켜줍니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
근력 운동
근력 운동은 관절을지지하고 척추를 안정시키는 근육을 강화시켜 다리 통증 완화에 도움이됩니다. 또한 근육량을 늘리면 휴식을 취하는 신진 대사가 증가하고 체중 감량에 기여합니다. 다리 통증이있는 비만인 개인은 스쿼트 나 폐와 같은 체중 감량 운동을 피해야합니다. 관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 다리 압박, 다리 확장 및 다리 컬과 같은 체육관 기계를 사용하면 근육과 관절이 몸무게 운동을 지원할만큼 강해질 때까지 앉을 수 있습니다. 삼두근 딥, 크런치 및 팔 굽혀 펴기와 같은 앉거나 기대는 체중 운동도 도움이 될 수 있습니다.
에어로빅 운동
유산소 운동은 일시적으로 신진 대사를 증가시켜 혈류를 개선하고 체중 감량에 도움을줍니다. 불행히도, 달리기 또는 걷기와 같은 체중 감량 에어로빅 운동은 다리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 수 중에서 많은 체중을 유지하는 유산소 운동도 할 수 있습니다. 수영 랩은 호기성이며 팔, 다리 및 몸통의 모든 주요 근육을 작동시켜 물을 통과해야하는 정도의 강도 훈련을 제공합니다. 수중 에어로빅과 물이 흐르는 자연 부력은 체중의 대부분을 지탱 해 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 고정식 자전거와 같이 육상 운동을 선호하는 경우 유산소 운동을하면 관절에 부담을주지 않으면 서 심박수를 올릴 수 있습니다. 경미한 통증이있는 사람들은 외부 나 런닝 머신을 걷는 것이 비교적 안전한 활동입니다.
스트레칭 운동
스트레칭은 관절의 이동성과 운동 범위를 유지하는 데 도움이됩니다. 많은 스트레칭이 가능하며 유일한 제한은 자신의 유연성과 다리 통증 수준입니다. 또한 요가는 신체적 한계에 따라 몇 가지 수정 및 변형을 제공합니다. 예를 들어, 허리에서 송아지까지 신축되는 굽힘은 바닥이나 의자에 서거나 앉을 수 있습니다. 요가는 코브라, 스핑크스 및 위쪽을 향한 개와 같은 앙와위 뒤로 굽힘, 낙타와 같은 뒤로 굽힘, 초승달 자세를 포함한 여러 개의 뒤로 굽힘을 가지고 있습니다. 관절염 재단은 일주일에 여러 번 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭 할 것을 권장합니다. 편안한 자세를 오랫동안 유지하는 데 중점을 둔 수복 또는 음 요가 수업을 고려하십시오.
