보디 빌딩 운동에는 일반적으로 근육량을 늘리고 체지방을 줄여서 근육의 모양과 건강을 향상 시키도록 설계된 저항 및 심장 훈련이 포함됩니다. 체중, 체중 및 중력에 대한 저항 운동은 특정 근육 그룹에 과부하를 가해 근육 섬유 강도와 크기를 증가시킵니다. 체지방 감소와 함께 근육 정의가 향상됩니다. 보디 빌딩 운동은 종종 대상 근육 그룹에 따라 그룹화됩니다. 큰 운동은 각 운동마다 작은 근육에 의해 도움을받습니다.
가슴, 어깨 및 삼두근
가슴, 어깨 및 삼두근 근육은 푸시 근육입니다. 그들은 힘을 발휘하여 몸에서 저항을 밀어냅니다. 가슴, 가슴 뼈 그룹 및 삼각근 그룹 어깨는 팔뚝 뒤쪽에 위치한 삼두근의 도움을받는 큰 근육입니다. 아령 또는 바벨로 수행되는 가슴 압박 및 어깨 압박 운동은 어깨와 팔꿈치 관절의 움직임을 포함한 복합 운동입니다. 두 운동 모두 가슴과 어깨가 어깨 관절을 움직이게하고 삼두근은 팔꿈치를 움직 이도록 수축합니다.
허리와 팔뚝
허리와 이두근은 당기는 근육입니다. 그들은 힘을 발휘하여 몸에 대한 저항력을 끌어냅니다. latissimus dorsi와 rhomboid 근육으로 구성된 등은 팔뚝 앞쪽에 위치한 이두근이 보조하는 큰 근육입니다. 케이블 풀리, 바벨 또는 덤벨로 수행되는 풀다운 및 조정 운동은 어깨 및 팔꿈치 관절의 움직임을 포함한 복합적인 움직임입니다. 등은 어깨를 움직이게하고 팔뚝은 팔꿈치를 움직이게합니다.
핵심 근육
복부, 허리, 엉덩이 근육의 핵심 근육은 척추와 엉덩이를 안정시키고 움직입니다. 복부 근육과 고관절 굴곡부가 몸통을 구부리거나 구부리기 위해 수축합니다. 허리 근육은 몸을 뒤로 펴거나 구부리기 위해 수축합니다. 비스듬한 또는 복부 근육은 몸통을 회전 시키거나 옆으로 구부리도록 작용합니다. 이 근육들은 모든 운동에 관여하며, 팔다리를 움직이는 동안 몸통을 움직이거나 몸통을 움직이지 않게합니다. 코어 강도를 개선하면 자세와 정렬을 개선하는 동시에 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
햄스트링, 둔부 및 송아지
다리 뒤쪽에있는 햄스트링, 둔부 및 송아지가 함께 작동하여 고관절과 무릎 관절을 움직입니다. 햄스트링은 이두근 대퇴골, semitendinosus 및 semimembranosus 근육으로 구성됩니다. 그들은 무릎 관절을 구부리거나 구부리기 위해 노력합니다. 그들은 둔근 그룹이나 엉덩이, 그리고 위 또는 종아리 근육의 도움을받습니다. 함께, 그들은 엉덩이를 확장하고 당신이 서 도움이됩니다. 송아지는 혼자서 발가락을 가리키고 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 달리거나 걷다가 다리를 뻗은 후 다리를 몸쪽으로 되돌려 놓으면 작동합니다.
