Center for Disease Control and Prevention에 따르면 달리기는 건강한 성인을위한 이상적인 격렬한 유산소 운동입니다. 또한 체중 조절, 신체 강화 및 전반적인 정신 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 실행중인 프로그램을 시작하기 전에 실행 빈도, 실행 시간, 이동 속도 및 실행 위치와 같은 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 밖에서 달리는 것이 즐거울 수는 있지만, 특히 악천후에는 항상 실용적이지는 않습니다. 그래서 일부 사람들은 집이나 체육관에서 러닝 머신에서 달리기를 선택합니다.
1 단계
러닝 머신 사용법을 배우십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 속도와 경사를 제어하는 방법과 응급 차단 기능을 사용하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
2 단계
런닝 머신을 밟고 몸을 똑바로 세우십시오. 몸을 따뜻하게하기 위해 약 2 ~ 2.5mph에서 5 분 걷기로 시작하여 관절, 근육, 뼈가 풀리고 심박수가 완만하게 상승하기 시작합니다.
3 단계
러닝 머신을 편안한 주행 속도, 약 4.5mph로 높이고 시동을 걸고 20-30 분 동안 달리십시오. 질병 통제 예방 센터에 따르면 매주 최소 150 분의 유산소 운동을해야한다. 한 번에 10 분 동안, 하루에 세 번 실행하거나 한 번에 30 분만 실행하든 그 분을 어떻게 얻는지는 당신에게 달려 있습니다.
4 단계
어지럼증을 예방하고 몸이 조절되도록 달리기 후에 몸을 식히십시오. 2 ~ 3 분 동안 약 3.5mph에서 달리기에서 활발한 걷기로 전환 한 다음 2 ~ 3 분 동안 2mph에서 천천히 걷기로 이동하십시오.
5 단계
러닝 머신을 일주일에 3 일씩 달리고 달리는 날 사이에 휴식을 취하십시오. 방금 시작한 이후 ExRx.net을 제안합니다. 달리기에 익숙해지면 원하는 경우 일주일에 5 일로 늘릴 수 있습니다.
6 단계
텔레비전을 실행하거나 시청하는 동안 음악을 들으면서 런닝 머신에서 지루함을 예방할 수 있습니다.
경고
장애 또는 기타 건강 문제가있는 경우 디딜 방아를 밟기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담하여 질병 통제 및 예방 센터에 경고하십시오.
