유방 지방은 신체의 다른 곳에서 여분의 지방만큼 문제가 될 수 있습니다. 가슴에 과체중이 있으면 허리 통증과 조기 처짐이 발생할 수 있습니다. 성형 수술은 선택 사항이지만 비용이 많이 들고 회복 시간이 필요합니다. 지방 연소 활동과 근력 운동을 일상 생활에 통합하면 여분의 유방 지방을 포함한 체지방을 잃게됩니다.
덤벨 벤치 프레스
덤벨 벤치 프레스는 가슴 근육을 강화하는 간단한 운동입니다. 두 개의 덤벨을 들고 벤치에 누워서 허리를 벤치에 단단히 고정시킵니다. 양손에 덤벨을 잡고 덤벨의 끝이 닿는 상태에서 팔을 가슴 위로 완전히 펼치십시오. 팔을 옆으로 내리고 팔꿈치를 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 교대 일에는 일주일에 적어도 두세 번 20 번씩 세 번 반복하십시오.
덤벨 인클라인 프레스
경사 프레스는 가슴 근육을 움직입니다. 양손에 덤벨을 깔고 경사 벤치에 눕습니다. 덤벨의 끝이 서로 닿아 팔을 몸 위로 뻗으십시오. 윗팔이 바닥에 평행해질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 일주일에 적어도 두세 번 20 번씩 세 번 반복하십시오.
팔 굽혀 펴기
고전적인 팔 굽혀 펴기 운동은 모든 가슴 근육에 작용합니다. 얼굴을 아래로 눕히고 체중을 손과 발가락에 옮깁니다. 척추를 정렬하면서 몸을 바닥에서 밀어냅니다. 체중을 조절하면서 팔을 구부려 몸을 내린다. 편안하게 최대한 몸을 담근 다음 시작 위치로 올리십시오. 일주일에 적어도 두세 번 20 번씩 세 번 반복하십시오.
심장 활동
유방 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 심혈관 운동을하는 것입니다. 조깅, 줄넘기, 춤 등의 활동이 포함 된 운동은 가슴이 너무 많이 튀어 통증이나 불편을 초래할 수 있습니다. 그러나 수영, 타원형 훈련, 조정 및 크로스 컨트리 스키는 가슴에 더 부드러 우며 지방을 날리는 가장 좋은 심장 활동입니다. 매주 최소 4 분에서 6 분의 유산소 운동을 완료하는 것을 목표로하십시오.
