평평한 배와 얇은 다리와 팔 운동

팔다리를 가늘게하고 배를 평평하게하고 싶습니다. 부분적으로 통제되는 대부분의 전체 음식 다이어트를 고수하면 체중 감량을 통해 이러한 신체 부위를 포함한 전체 체격을 줄일 수 있습니다. 팔, 다리 및 배꼽에 지방 연소 및 토닝을 촉진하는 올바른 운동을 추가하십시오.

강렬한 전신 회로를 통해 원하는 신체를 얻을 수 있습니다. 크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

표적이 된 움직임은 팔, 다리 또는 배에서 지방을 태워 버리지 않지만 유산소 및 근력 운동은 지방을 잃어 몸이 더 얇아 지도록 도와줍니다. 또한 체중을 줄이기 위해 부끄러워하지 마십시오. 체중이 줄어드는 대신 부피가 커질 것입니다. 근력 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 지방을 잃는 데 도움이되는 강력한 대사 자극제입니다.

무술 작업 계획

심장 활동은 표적 팔 서클, 다리 리프트 및 위기보다 평평한 배와 얇은 팔과 다리를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 당신의 몸이 감지 할 때 당신의 활동을 연료를 공급하기에 충분한 칼로리가 없어서 지방 저장소에 도달 할 수 있도록 칼로리 부족을 만드는 데 도움이됩니다.

대부분의 요일에는 하루에 최소 30 분의 중간 강도의 심장을 목표로합니다. 그러나 체중을 줄이려면 대부분의 날 45 ~ 60 분을 목표로한다고 American Sports College of Sports Medicine은 말합니다.

심장이 펌핑되는 심장이 체중 감량에 도움이되지만, 복부, 팔, 다리에 직접적으로 도움이되는 운동을하십시오. 옵션은 다음과 같습니다.

경사면에서 하이킹
달리기 또는 조깅
ergometer에 노를
팔 극으로 타원형 트레이너 페달

도전을 유지하고 최대 칼로리를 태우는 데 사용하는 유형에 따라 다릅니다. 당신의 몸이 한 번의 운동에 익숙해지면, 당신은 효율적이되고 더 적은 칼로리를 태울 것입니다.

팔, 다리 및 복근 회로

체육관에서 몇 시간을 보내면서 팔, 다리 및 복근에 대해 여러 번 개별적으로 움직일 수 있습니다. 또는 한 번의 운동으로 팔, 다리 및 복근을 결합하는 운동을 선택하여 근력 운동 시간을 최대한 활용하십시오. 보너스: 또한 다른 주요 근육 그룹을 사용하여 살코기 체격을 만듭니다.

다음 연습을 회로로 수행하십시오. 장비를 교체 할 수있는 충분한 휴식 시간으로 60 초 동안 각 이동을 수행하고 다음 단계로 빠르게 전환하십시오. 1 분간 쉬었다가 회로를 두 번 더 반복하십시오. 화요일 / 목요일 또는 월요일 / 수요일 / 금요일과 같이 일주일에 2 ~ 3 회 비연 속일에이 운동을 수행하도록 계획하십시오.