팔 굽혀 펴기는 어디서나 수행 할 수있는 전신 칼로리 운동입니다. 팔 굽혀 펴기는 어떻게 작동합니까? 팔, 어깨 및 가슴을 목표로하는 것 외에도 다리의 코어와 근육을 활성화시킵니다.
팁
팔 굽혀 펴기는 주로 가슴과 삼두근을 목표로 하지만 팔뚝, 쿼드 및 코어 근육을 활성화시킵니다. 올바른 형태가 없으면 팔 굽혀 펴기가 몸에 손상을 줄 수도 있습니다. 과도하게 사용하거나 잘못된 푸시 업 기술로 인해 회전근 개 부상이 발생할 수 있습니다.
푸쉬 업은 무엇입니까?
ExRx.net에 따르면 팔 굽혀 펴기는 주로 가슴 의 가슴 근육을 목표로합니다. 그러나 다른 근육도 사용합니다. 가슴 뼈를 돕는 작용을하는 시너지 근육에는 삼각근과 삼두근이 포함 됩니다.
또한 운동 내내 자세와 형태를 지탱하는 여러 가지 안정 근육을 활성화시킵니다. 여기에는 팔의 이두근 근육과 다리의 대퇴사 두근이 포함됩니다. 코어는 복근의 복근과 직장 복부 근육과 등근의 척추 근육에 의해지지됩니다.
팔 굽혀 펴기는 신체에 다른 건강상의 이점을 제공 할 수있는 근력 운동입니다. 2019 년 JAMA Network Open 에 발표 된 한 연구에 따르면 40 회 이상의 연속 팔 굽혀 펴기를 완료 할 수있는 성인 남성은 10 년 미만의 팔 굽혀 펴기를 완료 할 수있는 남성에 비해 향후 10 년 동안 심혈관 질환의 위험이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
올바른 형태와 변형
하루에 몇 번 팔 굽혀 펴기를해야합니까? 이것은 당신의 건강과 건강에 달려 있습니다. 팔 굽혀 펴기 운동을 시작할 때는 반복이 적고 필요에 따라 더 쉬운 변형으로 시작하고 담당자를 천천히 쌓으십시오.
팔 굽혀 펴기를 수행 할 때는 손이 어깨 너비보다 약간 넓게 널빤지 위치에서 시작하십시오. 팔을 구부려 몸을 내리고 시작 위치로 똑바로 세우십시오. 운동 내내 몸 전체를 똑바로 유지하십시오.
이것이 너무 어려운 경우 푸시 업 변형을 시도하십시오. 무릎을 바닥으로 내리거나 손을 벤치 나 다른 높은 표면에 올려 놓으면 저항이 줄어 듭니다. 또한 발을 올리거나 체중을 늘려 강도를 높여 저항을 증가시킬 수도 있습니다.
다른 근육을 목표로 손 위치를 변경할 수도 있습니다. 예를 들어, 손을 어깨 아래에 놓거나 약간 좁 히면 가슴 뼈 전공보다는 삼두근 근육을 주로 사용한다고 ExRx.net은 말합니다.
푸시 업의 반복적 인 움직임은 회전근 개 부상 을 유발할 수 있다고 Harvard Health Publishing에 조언합니다. 여기에는 건염이나 회전근 개 또는 어깨 활액낭염이 포함될 수 있습니다. 이러한 상태는 어깨와 팔의 통증을 유발하고 어깨 관절의 운동 범위를 제한 할 수 있습니다.
치료하지 않은 부상은 시간이 지남에 따라 악화되고 심한 경우 수술이 필요할 수 있으므로 통증이 발생하면 의사와 상담하십시오.
경고
부적절한 형태로 몸을 쉬거나 몸을 쉬고 회복 할 시간을주지 않으면 서 팔 굽혀 펴기를하면 관절과 근육이 과도하게 부상을 입을 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 통증이 있으면 의사를 중지하고 상담하십시오.
