빠른 식사가 필요하지만 요리 할 시간이없는 경우 에는 건강에 좋은 옵션이 있습니다. 일주일에 하루 (예: 일요일 저녁)를 준비하고 나중에 얼릴 수있는 식사 (또는 2-3 개)를 채 웁니다.
한두 가지를 요리하는 경우 냉동실에서 필요한 것을 정확하게 제공 할 수 있습니다. 4 인분을 요리하는 경우 라자냐, 카레 치킨, 칠리 베이크를 포함한 가족 식 요리법도 있습니다. 냉동 식사를 오븐이나 전자 레인지에 넣고 타이머를 설정하고 준비가 될 때까지 사업을 시작하기 만하면됩니다. 그리고 즐기세요!
크레딧: Twenty20 / s_kandy빠른 식사가 필요하지만 요리 할 시간이없는 경우 에는 건강에 좋은 옵션이 있습니다. 일주일에 하루 (예: 일요일 저녁)를 준비하고 나중에 얼릴 수있는 식사 (또는 2-3 개)를 채 웁니다.
한두 가지를 요리하는 경우 냉동실에서 필요한 것을 정확하게 제공 할 수 있습니다. 4 인분을 요리하는 경우 라자냐, 카레 치킨, 칠리 베이크를 포함한 가족 식 요리법도 있습니다. 냉동 식사를 오븐이나 전자 레인지에 넣고 타이머를 설정하고 준비가 될 때까지 사업을 시작하기 만하면됩니다. 그리고 즐기세요!
1. 열대 검은 콩, 치즈, 파파야 부리또
이것은 당신의 방황 부리 토가 아닙니다. 그것은 비타민 C가 풍부한 파파야와 열대의 맛이 있습니다. 싹이 튼 통 곡물 또르띠야는 또한 아기 시금치, 검은 콩, 매운 살사, 파와 신선한 실란트로 채워져 있습니다. 몬트레이 잭 치즈를 빼지 마십시오! 냉동실에서 각 부리 토는 전자 레인지에서 가열하는 데 3.5 분 밖에 걸리지 않습니다. 정말 빠릅니다! 그러나 포크와 나이프로 모든 물린 속도를 늦추고 맛볼 시간입니다.
칼로리: 296
레시피 & 영양 정보 **: ** 열대 검은 콩, 치즈, 파파야 부리또
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com이것은 당신의 방황 부리 토가 아닙니다. 그것은 비타민 C가 풍부한 파파야와 열대의 맛이 있습니다. 싹이 튼 통 곡물 또르띠야는 또한 아기 시금치, 검은 콩, 매운 살사, 파와 신선한 실란트로 채워져 있습니다. 몬트레이 잭 치즈를 빼지 마십시오! 냉동실에서 각 부리 토는 전자 레인지에서 가열하는 데 3.5 분 밖에 걸리지 않습니다. 정말 빠릅니다! 그러나 포크와 나이프로 모든 물린 속도를 늦추고 맛볼 시간입니다.
칼로리: 296
레시피 & 영양 정보 **: ** 열대 검은 콩, 치즈, 파파야 부리또
2. 케일과 야생 버섯 플랫 브레드 피자
피자는 다양한 모양, 크기 및 스타일로 제공됩니다. 이 플랫 브레드 피자도 예외는 아닙니다. 케일, 야생 버섯, 리코 타, 모짜렐라, 양파, 마늘 및 로즈마리를 포함한 토핑으로 인해 매우 풍성합니다. 모두 통 곡물 또는 선택한 평평한 빵에 넣고 식사 시간까지 얼립니다. 먹을 준비가되면 얼어 붙은 슬라이스가 예열 된 오븐에 바삭 바삭하고 갈색이 될 때까지 밀어 넣으십시오. 그것은 당신이 상자에서 찾을 수있는 냉동 피자를 이길 것입니다. 이것에는 이상한 방부제가 없습니다!
칼로리: 440
레시피 & 영양 정보 **: ** 양배추와 야생 버섯 플랫 브레드 피자
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com피자는 다양한 모양, 크기 및 스타일로 제공됩니다. 이 플랫 브레드 피자도 예외는 아닙니다. 케일, 야생 버섯, 리코 타, 모짜렐라, 양파, 마늘 및 로즈마리를 포함한 토핑으로 인해 매우 풍성합니다. 모두 통 곡물 또는 선택한 평평한 빵에 넣고 식사 시간까지 얼립니다. 먹을 준비가되면 얼어 붙은 슬라이스가 예열 된 오븐에 바삭 바삭하고 갈색이 될 때까지 밀어 넣으십시오. 그것은 당신이 상자에서 찾을 수있는 냉동 피자를 이길 것입니다. 이것에는 이상한 방부제가 없습니다!
칼로리: 440
레시피 & 영양 정보 **: ** 양배추와 야생 버섯 플랫 브레드 피자
3. 칠면조 미트볼을 가진 힘 파스타 사발
미트볼과 스파게티는 고전입니다. 이 파스타 그릇은 그 고전을 가져 와서 더 트렌디하고 건강한 곳으로 만듭니다. 미트볼은 칠면조, 양배추 및 대마 씨앗으로 만들어지며 파스타는 곡물입니다. 영양이 풍부한 영양이 풍부한 선량한 그릇을 만들기 위해 함께 모여서 루테인 (케일)과 리코펜 (토마토)을 얻는 재미있는 방법입니다. 준비하려면 파스타를 요리하는 동안 미트볼을 굽고 양질의 마리 나라 소스와 함께 던지고 그릇으로 옮기고 냉동하십시오. 각 그릇은 전자 레인지에서 4 분 후에 먹을 준비가됩니다!
칼로리: 563
레시피 & 영양 정보 **: ** 칠면조 미트볼을 곁들인 파워 파스타 보울
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com미트볼과 스파게티는 고전입니다. 이 파스타 그릇은 그 고전을 가져 와서 더 트렌디하고 건강한 곳으로 만듭니다. 미트볼은 칠면조, 양배추 및 대마 씨앗으로 만들어지며 파스타는 곡물입니다. 영양이 풍부한 영양이 풍부한 선량한 그릇을 만들기 위해 함께 모여서 루테인 (케일)과 리코펜 (토마토)을 얻는 재미있는 방법입니다. 준비하려면 파스타를 요리하는 동안 미트볼을 굽고 양질의 마리 나라 소스와 함께 던지고 그릇으로 옮기고 냉동하십시오. 각 그릇은 전자 레인지에서 4 분 후에 먹을 준비가됩니다!
칼로리: 563
레시피 & 영양 정보 **: ** 칠면조 미트볼을 곁들인 파워 파스타 보울
4. 카레 코코넛 치킨, 레드 렌즈 콩 및 복 쵸이
안락한 음식은 맛이 좋으면 기름기가 많거나 치즈를 바르지 않아도됩니다. 당신은이 신성한 접시에서 그것을 얻을 것입니다; 코코넛 밀크, 카레 가루 및 닭 허벅지의 맛과 만족도가 풍부합니다. 실제로 닭다리는 닭 가슴살보다 철분이 풍부합니다. 아몬드와 실란트로에서 영양가가 높고 약초를 맛볼 수 있으며, 빨간 렌즈 콩은 스튜와 같은 맛을 만들어냅니다. 이 식사는 가족 스타일로 제공되므로 모든 재료를 베이킹 접시에 넣고 냉동시킵니다. 즐기려면 냉동 된 전체 접시를 오븐에 넣어 굽습니다.
칼로리: 485
레시피 & 영양 정보 **: ** 카레 코코넛 치킨, 레드 렌즈 콩 및 복 쵸이
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com안락한 음식은 맛이 좋으면 기름기가 많거나 치즈를 바르지 않아도됩니다. 당신은이 신성한 접시에서 그것을 얻을 것입니다; 코코넛 밀크, 카레 가루 및 닭 허벅지의 맛과 만족도가 풍부합니다. 실제로 닭다리는 닭 가슴살보다 철분이 풍부합니다. 아몬드와 실란트로에서 영양가가 높고 약초를 맛볼 수 있으며, 빨간 렌즈 콩은 스튜와 같은 맛을 만들어냅니다. 이 식사는 가족 스타일로 제공되므로 모든 재료를 베이킹 접시에 넣고 냉동시킵니다. 즐기려면 냉동 된 전체 접시를 오븐에 넣어 굽습니다.
칼로리: 485
레시피 & 영양 정보 **: ** 카레 코코넛 치킨, 레드 렌즈 콩 및 복 쵸이
5. 신시내티 스타일 채소 칠리 베이크
미국의 모든 지역에는 선호하는 칠리가 있습니다. 오하이오에서는 신시내티 칠리가 인기가 있습니다. 스파게티를 곁들인 독특하고 매운 고기 칠리입니다. 체다 치즈, 콩, 양파를 곁들인 요리입니다. 이 레시피는 더 나은 버전입니다. 통 곡물 펜네, 체다 치즈, 적 양파 및 채식 칠리가 레드 와인 식초, 계피, 코코아 파우더, 피망으로 튀겨 져 있습니다. 항산화 제입니다! 그리고 그것은 당신이해야 할 모든 냉동고에서 접시를 꺼내 그것을 구울 수 있기 때문에 어느 날 저녁 식사의 승자입니다.
칼로리: 471
레시피 & 영양 정보 **: ** 신시내티 스타일 채소 칠리 베이크
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com미국의 모든 지역에는 선호하는 칠리가 있습니다. 오하이오에서는 신시내티 칠리가 인기가 있습니다. 스파게티를 곁들인 독특하고 매운 고기 칠리입니다. 체다 치즈, 콩, 양파를 곁들인 요리입니다. 이 레시피는 더 나은 버전입니다. 통 곡물 펜네, 체다 치즈, 적 양파 및 채식 칠리가 레드 와인 식초, 계피, 코코아 파우더, 피망으로 튀겨 져 있습니다. 항산화 제입니다! 그리고 그것은 당신이해야 할 모든 냉동고에서 접시를 꺼내 그것을 구울 수 있기 때문에 어느 날 저녁 식사의 승자입니다.
칼로리: 471
레시피 & 영양 정보 **: ** 신시내티 스타일 채소 칠리 베이크
6. 계란, 시금치, 포토 벨로 아침 샌드위치
빠른 아침 샌드위치를 얻기 위해 패스트 푸드 드라이브 스루 창으로 갈 필요가 없습니다. 냉동실로 가서 맛있는 음식 중 하나를 꺼내어 2 분 동안 전자 레인지에 넣으세요. 패스트 푸드 루트보다 더 빠를 수도 있습니다! 더 좋은 점은 훌륭한 맛, 균형 잡힌 영양 및 천연 성분으로 가득합니다. 통 곡물 잉글리쉬 머핀은 염소 치즈로 뿌려지고 계란, 포토 벨로 버섯 및 아기 시금치의 스크램블 혼합물로 채워져 있습니다. 아침이나 언제든지 야채를 먹을 수있는 쉬운 방법입니다!
칼로리: 272
레시피 & 영양 정보 **: ** 계란, 시금치, 포토 벨로 아침 샌드위치
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com빠른 아침 샌드위치를 얻기 위해 패스트 푸드 드라이브 스루 창으로 갈 필요가 없습니다. 냉동실로 가서 맛있는 음식 중 하나를 꺼내어 2 분 동안 전자 레인지에 넣으세요. 패스트 푸드 루트보다 더 빠를 수도 있습니다! 더 좋은 점은 훌륭한 맛, 균형 잡힌 영양 및 천연 성분으로 가득합니다. 통 곡물 잉글리쉬 머핀은 염소 치즈로 뿌려지고 계란, 포토 벨로 버섯 및 아기 시금치의 스크램블 혼합물로 채워져 있습니다. 아침이나 언제든지 야채를 먹을 수있는 쉬운 방법입니다!
칼로리: 272
레시피 & 영양 정보 **: ** 계란, 시금치, 포토 벨로 아침 샌드위치
7. 채식 볶음밥 덮밥
전화를 들고 중국 테이크 아웃을 주문하거나이 밥 그릇을 냉동실에서 꺼내 맛있는 식사 시간을 신속하게 고칠 수 있습니다. 기름기가 아닌이 다채로운 비건 그릇에는 식물성 유쾌함이 가득합니다. 현미는 오렌지 풍미 및 신선한 실란트로와 결합됩니다. 유기농 두부는 베이비 벨라 버섯, 빨간 피망 및 파로 볶습니다. 타 마리와 구운 참기름의 풍미있는 소스가 모든 것을 하나로 모았습니다. 냉동실에서 전자 레인지, 테이블까지 총 5 분도 걸리지 않습니다!
칼로리: 528
레시피 & 영양 정보 **: ** 채식 볶음밥 덮밥
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com전화를 들고 중국 테이크 아웃을 주문하거나이 밥 그릇을 냉동실에서 꺼내 맛있는 식사 시간을 신속하게 고칠 수 있습니다. 기름기가 아닌이 다채로운 비건 그릇에는 식물성 유쾌함이 가득합니다. 현미는 오렌지 풍미 및 신선한 실란트로와 결합됩니다. 유기농 두부는 베이비 벨라 버섯, 빨간 피망 및 파로 볶습니다. 타 마리와 구운 참기름의 풍미있는 소스가 모든 것을 하나로 모았습니다. 냉동실에서 전자 레인지, 테이블까지 총 5 분도 걸리지 않습니다!
칼로리: 528
레시피 & 영양 정보 **: ** 채식 볶음밥 덮밥
8. 피에스타 멕시코 콩 및 유기농 옥수수 캐서롤
여기 멕시코 식 안락함이 있습니다. 아침, 점심 또는 저녁 식사에 들어갑니다. 캐서롤과 같은 질감을 제공하고 고품질 단백질을 펌핑하기 위해 계란이 있습니다. 그리고 그것은 붉은 강낭콩과 몬테레이 잭 치즈에서 더 많은 단백질을 가지고 있습니다. 유기농 옥수수와 옥수수 토틸라 칩을 첨가하면 섬유질이 향상됩니다. 단백질과 섬유질의 결합은 그것을 매우 만족스럽게 만듭니다. 그것을 고치는 것에 관해서: 3.5 분이 있으면 맛이 좋은 식사를하십시오!
칼로리: 355
레시피 & 영양 정보 **: ** 피에스타 멕시코 콩 및 유기농 옥수수 캐서롤
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com여기 멕시코 식 안락함이 있습니다. 아침, 점심 또는 저녁 식사에 들어갑니다. 캐서롤과 같은 질감을 제공하고 고품질 단백질을 펌핑하기 위해 계란이 있습니다. 그리고 그것은 붉은 강낭콩과 몬테레이 잭 치즈에서 더 많은 단백질을 가지고 있습니다. 유기농 옥수수와 옥수수 토틸라 칩을 첨가하면 섬유질이 향상됩니다. 단백질과 섬유질의 결합은 그것을 매우 만족스럽게 만듭니다. 그것을 고치는 것에 관해서: 3.5 분이 있으면 맛이 좋은 식사를하십시오!
칼로리: 355
레시피 & 영양 정보 **: ** 피에스타 멕시코 콩 및 유기농 옥수수 캐서롤
9. 불고기 집 치킨 라자냐
15 분은 국수에 가볍고 다른 모든 재료가 들어간이 이탈리아 스테이플을 고치는 데 필요한 모든 준비 시간입니다! 로티 세리 치킨과 고품질 병에 담긴 마리 나라 소스를 사용하면 풍미 나 영양 부족없이 시간을 절약 할 수 있습니다. 라자냐는 닭고기, 마리 나라 소스, 발사믹 식초와 리코 타, 모짜렐라, 닭고기 국물의 혼합물로 생 쌀된 통 곡물 라자냐 국수 (보너스 섬유 용)를 쌓아서 만듭니다. 그런 다음 냉동실로 들어갑니다. 저녁 식사 시간으로부터 3 시간을 계산하고 냉동 된 접시 전체를 오븐에 넣으십시오. 회사를 가질 때 완벽한 앙트레입니다!
칼로리: 317
레시피 & 영양 정보 **: ** 불고기 집 치킨 라자냐
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com15 분은 국수에 가볍고 다른 모든 재료가 들어간이 이탈리아 스테이플을 고치는 데 필요한 모든 준비 시간입니다! 로티 세리 치킨과 고품질 병에 담긴 마리 나라 소스를 사용하면 맛이나 영양을 잃지 않고 시간을 절약 할 수 있습니다. 라자냐는 닭고기, 마리 나라 소스, 발사믹 식초와 리코 타, 모짜렐라, 닭고기 국물의 혼합물로 생 쌀된 통 곡물 라자냐 국수 (보너스 섬유 용)를 쌓아서 만듭니다. 그런 다음 냉동실로 들어갑니다. 저녁 식사 시간으로부터 3 시간을 계산하고 냉동 된 접시 전체를 오븐에 넣으십시오. 회사를 가질 때 완벽한 앙트레입니다!
칼로리: 317
레시피 & 영양 정보 **: ** 불고기 집 치킨 라자냐
10. 짭짤한 허브와 피망 핫 시리얼
어서 오트밀! 당신의 풍미있는 사촌이 모든 사람의 입맛을 이어 받게되었습니다. 과일과 설탕 대신에 야채와 바다 소금이이 최신 유행의 곡물을 섭취하는 열쇠입니다. 물, 피망, 레몬 주스 및 조미료를 끓여 가져오고 귀리를 넣고 5 분 동안 요리 한 후 딜과 올리브 오일을 뿌립니다. 하루 종일 아침 식사 그릇에 이상적입니다. 염소 치즈 나 비건 캐슈 치즈를 뿌리면 리조또와 비슷하게 만들 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 냉동 그릇을 전자 레인지에 넣고 5 분 안에 구개 준비를해야합니다.
칼로리: 317
레시피 & 영양 정보 **: ** 짭짤한 허브와 피망 핫 시리얼
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com어서 오트밀! 당신의 풍미있는 사촌이 모든 사람의 입맛을 이어 받게되었습니다. 과일과 설탕 대신에 야채와 바다 소금이이 최신 유행의 곡물을 섭취하는 열쇠입니다. 물, 피망, 레몬 주스 및 조미료를 끓여 가져오고 귀리를 넣고 5 분 동안 요리 한 후 딜과 올리브 오일을 뿌립니다. 하루 종일 아침 식사 그릇에 이상적입니다. 염소 치즈 나 비건 캐슈 치즈를 뿌리면 리조또와 비슷하게 만들 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 냉동 그릇을 전자 레인지에 넣고 5 분 안에 구개 준비를해야합니다.
칼로리: 317
레시피 & 영양 정보 **: ** 짭짤한 허브와 피망 핫 시리얼
어떻게 생각해?
미리 식사를하고 얼리는 것이 유익한 방법이라고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 당신은 당신의 자신의 냉동 저녁 식사를 만들어 본 적이 있습니까? 집에서 구입하거나 상점에서 구입 한 냉동 앙트레는 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: ALLEKO / iStock / GettyImages미리 식사를하고 얼리는 것이 유익한 방법이라고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 당신은 당신의 자신의 냉동 저녁 식사를 한 적이 있습니까? 집에서 또는 상점에서 구입 한 냉동 앙트레는 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
