우리 대부분은 운동을해서 하루를 부르고 싶어합니다. 3 마일 달리기, HIIT 운동 또는 무거운 역도 세션 등 실제 컨디셔닝을하는 것 자체가 승리처럼 느껴집니다. 그러나 회복은 어떻습니까? 그리고 "휴식 일"을 취하는 것이 아닙니다. 운동 사이의 적극적인 회복과 의도적 인 이동성은 더 빨리 회복하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 불행히도 너무 많은 사람들이이 중요한 부분을 훈련 프로그램에 포함시키지 않습니다. 지금 시작하면 컨디셔닝 운동을 더 많이하고 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 훈련과 마찬가지로 다양한 회복 방법 (마사지, 전기 자극, 스트레칭 등)을 사용하는 것이 최적이므로 시간과 비용이 드는 8 가지 회복 제품이 있습니다.
우리 대부분은 운동을해서 하루를 부르고 싶어합니다. 3 마일 달리기, HIIT 운동 또는 무거운 역도 세션 등 실제 컨디셔닝을하는 것 자체가 승리처럼 느껴집니다. 그러나 회복은 어떻습니까? 그리고 단지 "휴식 일"을 취하는 것이 아닙니다. 운동 사이의 적극적인 회복과 의도적 인 이동성은 더 빨리 회복하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 불행히도 너무 많은 사람들이이 중요한 부분을 훈련 프로그램에 포함시키지 않습니다. 지금 시작하면 컨디셔닝 운동을 더 많이하고 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 훈련과 마찬가지로 다양한 회복 방법 (마사지, 전기 자극, 스트레칭 등)을 사용하는 것이 최적이므로 시간과 비용이 드는 8 가지 회복 제품이 있습니다.
1. 스킨 RY400 압축 복구 긴 스타킹
SKINS는 활성 압축 의류로 유명하지만 최근에는 복구 압축을 제품 라인에 추가하여 다른 제품 없이는 성공할 수 없음을 인식했습니다. RY400 라인에는 남성용 및 여성용 긴 타이츠, 긴 소매 탑 및 양말이 포함됩니다. 실제로 수면하기에 충분히 편안한 압축 마모는 경편 및 독특한 경사 압축을 사용하여 구성되어 전반적인 근육 압통 및 지연된 발병 근육통 (DOMS)을 감소시킵니다. 최상의 결과를 얻으려면 3 시간 이상 장비를 착용하는 것이 좋습니다. 가격: $ 139.99
SKINS는 활성 압축 의류로 유명하지만 최근에는 복구 압축을 제품 라인에 추가하여 다른 제품 없이는 성공할 수 없음을 인식했습니다. RY400 라인에는 남성용 및 여성용 긴 타이츠, 긴 소매 탑 및 양말이 포함됩니다. 실제로 수면하기에 충분히 편안한 압축 마모는 경편 및 고유 한 경사 압축을 사용하여 구성되어 전체 근육 압통 및 지연된 발병 근육통 (DOMS)을 감소시킵니다. 최상의 결과를 얻으려면 3 시간 이상 장비를 착용하는 것이 좋습니다. 가격: $ 139.99
2. 요가는 치료 공을 조정합니다
모든 힘든 운동 후에 마사지를받는 것이 이상적이지만, 현실적이지는 않습니다. 요가 튠업 테라피 볼 (YTU)은 언제 어디서나 통증을 완화하고 몸을 치유하고 스트레칭하는 데 사용할 수있는 "자체 마사지 볼"입니다. YTU 볼을 사용하면 하나 또는 두 개의 신체 부위로 제한되지 않습니다. 허리와 어깨, 엉덩이, 엉덩이, 발과 발목, 햄스트링 및 IT 밴드 등 대부분의 신체에서 사용할 수 있습니다. 라크로스 볼과 달리 너무 단단하고 실제로 부상을 입을 수 있습니다. YTU 볼은 약간의 힘을 주어 단단하게 깊어지고 뼈에 불필요한 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 가격: $ 12.95
모든 힘든 운동 후에 마사지를받는 것이 이상적이지만, 현실적이지는 않습니다. 요가 튠업 테라피 볼 (YTU)은 언제 어디서나 통증을 완화하고 몸을 치유하고 스트레칭하는 데 사용할 수있는 "자체 마사지 볼"입니다. YTU 볼을 사용하면 하나 또는 두 개의 신체 부위로 제한되지 않습니다. 허리와 어깨, 엉덩이, 엉덩이, 발과 발목, 햄스트링 및 IT 밴드 등 몸의 대부분에서 사용할 수 있습니다. YTU 볼은 약간의 힘을 주어 단단하게 깊어지고 뼈에 불필요한 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 가격: $ 12.95
3. 마크 프로
그것은 시장에서 가장 효과적인 장치 중 하나이며, 가장 중요한 부분은 결과를 즉시 느끼고 다음 운동을 위해 더 빨리 회복한다는 것입니다. 운동 후 Marc Pro를 사용하면 전반적인 근육 피로를 줄이고 근육 강도를 높일 수 있습니다. 로스 앤젤레스 킹스, 보스턴 레드 삭스 및 그린 베이 패커를 포함한 100 개 이상의 프로 및 아마추어 스포츠 팀의 검증과 제품의 유효성을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 가격은 더 높지만 회사는 지불 계획을 제공합니다. 주말에 전사를 놀라게 할 수도 있지만, 경쟁사 나 운동을 진지하게 생각하고 훈련에서 이익을 얻으려고 노력하는 사람에게는 완벽합니다. 시장에는 업그레이드 된 버전 인 Marc Pro Plus도 있습니다. Marc Pro Plus는 Marc Pro의 모든 기능을 수행하지만 Plus는 잔소리, 만성 통증 및 통증을 해결하여 비 선수에게도 이상적입니다. 가격: $ 649.95
그것은 시장에서 가장 효과적인 장치 중 하나이며, 가장 중요한 부분은 결과를 즉시 느끼고 다음 운동을 위해 더 빨리 회복한다는 것입니다. 운동 후 Marc Pro를 사용하면 전반적인 근육 피로를 줄이고 근육 강도를 높일 수 있습니다. 로스 앤젤레스 킹스, 보스턴 레드 삭스 및 그린 베이 패커를 포함한 100 개 이상의 프로 및 아마추어 스포츠 팀의 검증과 제품의 유효성을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 가격은 더 높지만 회사는 지불 계획을 제공합니다. 주말에 전사를 놀라게 할 수도 있지만 경쟁사 또는 운동을 진지하게 생각하고 훈련에서 이익을 얻으려고 노력하는 사람에게는 완벽합니다. 시장에는 업그레이드 된 버전 인 Marc Pro Plus도 있습니다. Marc Pro Plus는 Marc Pro의 모든 기능을 수행하지만 Plus는 잔소리, 만성 통증 및 통증을 해결하여 비 선수에게도 이상적입니다. 가격: $ 649.95
4. 백 노버 II
가장 기술적 인 이름은 아니지만이 도구를 사용하면됩니다. Backnobber II는 S 자 형태의 마사지 도구로 등의 손이 닿지 않는 곳으로 들어갈 수 있으며, 매듭과 장력 지점의 최종 릴리스를 제공합니다. 사용이 매우 쉽고 적용되는 압력의 양을 완전히 제어 할 수 있습니다. 앉아서 TV를 보면서 할 수도 있습니다. 또한 두 부분으로 나뉘어 장시간 앉은 상태에서 등이 플레어 될 때 긴 자동차 또는 비행기 타기를 위해 쉽게 포장 할 수 있습니다. 가격: $ 34.95
크레딧: The Original Backnobber가장 기술적 인 이름은 아니지만이 도구를 사용하면됩니다. Backnobber II는 S 자 형태의 마사지 도구로 등의 손이 닿지 않는 곳으로 들어갈 수 있으며, 매듭과 장력 지점의 최종 릴리스를 제공합니다. 사용이 매우 쉽고 적용되는 압력의 양을 완전히 제어 할 수 있습니다. 앉아서 TV를 보면서 할 수도 있습니다. 또한 두 부분으로 나뉘어 장시간 앉은 상태에서 등이 플레어 될 때 긴 자동차 또는 비행기 타기를 위해 쉽게 포장 할 수 있습니다. 가격: $ 34.95
5. 트리거 포인트의 GRID 폼 롤러
지난 4 년에서 5 년 동안 "거품 굴림"은 코치, 트레이너, 운동 선수, 그리고 실제로 규칙적으로 운동하는 사람 사이에서 보편적 인 언어가되었습니다. 체육관은 활발한 회복으로 거품 롤링에 전념하는 전체 수업을 제공합니다. 일반적으로 폼 롤링은 훈련으로 쌓이고 불편 함을 유발할 수있는 근막 (근육을 둘러싸는 결합 조직)의 긴장을 풀어줍니다. 트리거 롤러가 폼 롤러를 사용하는 데있어 독창적 인 점은 불연속 구역이라는 것이 포함되어 있다는 것입니다. 이 구역은 롤러의 융 기부처럼 보이고, 마사지 사의 손처럼 작용하여 회복의 두 열쇠 인 혈액과 산소의 흐름을 개선합니다. 가격: $ 39.99
크레딧: Trigger Point Therapy지난 4 년에서 5 년 동안 "거품 굴림"은 코치, 트레이너, 운동 선수, 그리고 실제로 규칙적으로 운동하는 사람 사이에서 보편적 인 언어가되었습니다. 체육관은 활발한 회복으로 거품 롤링에 전념하는 전체 수업을 제공합니다. 일반적으로 폼 롤링은 훈련으로 쌓이고 불편 함을 유발할 수있는 근막 (근육을 둘러싸는 결합 조직)의 긴장을 풀어줍니다. 트리거 롤러가 폼 롤러를 사용하는 데있어 독창적 인 점은 불연속 구역이라는 것이 포함되어 있다는 것입니다. 이 구역은 롤러의 융 기부처럼 보이고, 마사지 사의 손처럼 작용하여 회복의 두 열쇠 인 혈액과 산소의 흐름을 개선합니다. 가격: $ 39.99
6. 스틱
때로는 가장 간단한 도구가 가장 좋습니다. "근육 용 칫솔"이라는 제목이 붙은이 스틱은 거친 부분을 파고 들어갑니다. 이 회사는 거의 모든 연령, 운동 선수 유형 및 통증 수준에 대한 스틱을 가지고 있습니다. 범위에는 뻣뻣한, 플렉스, 하이브리드, 스프린터, 마라톤, 작은 (어린 이용), 힘 등이 포함됩니다. 그들은 여행에 완벽한 막대기와 애완 동물을위한 막대기가 있습니다. 스틱은 근육을 펴고 근근 방출을 제공하며 신 부목, 발바닥 근막염, 일반적인 근육통, 긴장 및 스트레스를 포함한 일반적인 운동 부상에 사용될 수 있습니다. 가격: $ 42.50 전후
크레딧: The Stick때로는 가장 간단한 도구가 가장 좋습니다. "근육 용 칫솔"이라는 제목이 붙은이 스틱은 거친 부분을 파고 들어갑니다. 이 회사는 거의 모든 연령, 운동 선수 유형 및 통증 수준에 대한 스틱을 가지고 있습니다. 범위에는 뻣뻣한, 플렉스, 하이브리드, 스프린터, 마라톤, 작은 (어린 이용), 힘 등이 포함됩니다. 그들은 여행에 완벽한 막대기와 애완 동물을위한 막대기가 있습니다. 스틱은 근육을 펴고 근근 방출을 제공하며 신 부목, 발바닥 근막염, 일반적인 근육통, 긴장 및 스트레스를 포함한 일반적인 운동 부상에 사용될 수 있습니다. 가격: $ 42.50 전후
7. TheraBand 스트레치 스트랩
스트레칭은 뻣뻣하고 단단한 근육과 관절을 완화하고 부상을 예방하는 데 도움이되기 때문에 모든 회복 프로그램의 중요한 부분입니다. TheraBand 스트레치 스트랩은 동적 및 정적 스트레치 및 루프 핸들 모두에 대한 옵션을 제공하므로 로프를 단단히 잡을 수 있습니다. 또한 색상으로 구분 된 시스템을 갖추고 있으므로 더 많이 사용할수록 유연성이 어떻게 발전하고 있는지 확인할 수 있습니다. 스트랩은 사용하기 쉽지만 TheraBand는 스트레칭 시간을 최대한 활용할 수 있도록 다양한 스트레칭 비디오를 제공합니다. 또한 휴대가 가능하므로 어디서나 휴대 할 수 있습니다. 가격: $ 27.49
크레딧: TheraBand스트레칭은 뻣뻣하고 단단한 근육과 관절을 완화하고 부상을 예방하는 데 도움이되기 때문에 모든 회복 프로그램의 중요한 부분입니다. TheraBand 스트레치 스트랩은 동적 및 정적 스트레치 및 루프 핸들 모두에 대한 옵션을 제공하므로 로프를 단단히 잡을 수 있습니다. 또한 색상으로 구분 된 시스템을 갖추고 있으므로 더 많이 사용할수록 유연성이 어떻게 진행되고 있는지 확인할 수 있습니다. 스트랩은 사용하기 쉽지만 TheraBand는 스트레칭 시간을 최대한 활용할 수 있도록 다양한 스트레칭 비디오를 제공합니다. 또한 휴대가 가능하므로 어디서나 휴대 할 수 있습니다. 가격: $ 27.49
8. 틸 박사의 사전 및 사후 운동
운동 후 뜨거운 목욕을하는 것은 기분이 좋지만 Epsom 소금으로 뜨거운 목욕을하는 것은 기분이 좋고 몸에 놀라운 영향을줍니다. 순수한 엡 솜염 또는 황산 마그네슘은 운동의 자연스러운 결과 인 부기와 긴장을 줄여 근육통을 완화시킵니다. 틸 박사의 Pre & Post Workout Soak는 과도한 근육을 덜어주는 멘톨을 추가하여 일대일로 만듭니다. 최상의 결과를 얻으려면 20 분 이상 담가 두는 것이 좋습니다. 가격: $ 4.97
크레딧: Dr. Teals운동 후 뜨거운 목욕을하는 것은 기분이 좋지만 Epsom 소금으로 뜨거운 목욕을하는 것은 기분이 좋고 몸에 놀라운 영향을줍니다. 순수한 엡 솜염 또는 황산 마그네슘은 운동의 자연스러운 결과 인 부기와 긴장을 줄여 근육통을 완화시킵니다. 틸 박사의 Pre & Post Workout Soak는 또한 과도한 근육을 덜어주는 멘톨을 추가하여 일대일로 만듭니다. 최상의 결과를 얻으려면 20 분 이상 담가 두는 것이 좋습니다. 가격: $ 4.97
어떻게 생각해?
운동 사이에 어떤 종류의 적극적인 회복이나 이동성이 있습니까? 어떤 방법이나 도구를 사용하십니까? 그렇지 않은 경우 활성 복구를 방해하는 이유는 무엇입니까? 아래 의견에 조언, 팁 및 생각을 공유하십시오.
크레딧: lagunaguiance / iStock / Getty Images운동 사이에 어떤 종류의 적극적인 회복이나 이동성이 있습니까? 어떤 방법이나 도구를 사용하십니까? 그렇지 않은 경우 활성 복구를 방해하는 이유는 무엇입니까? 아래 의견에 조언, 팁 및 생각을 공유하십시오.
