모든 사람이 비타민 D를 필요로하지만, 필요한 양과 더 많은 양의 비타민 D를 섭취 할 경우 얻을 수있는 이점은 의학적 문제입니다. 두 가지 형태의 비타민 D가 보충제로 제공되는데, 에르 칼칼시 페롤이라고도하는 비타민 D2와 콜레 칼시 페롤이라고하는 D3이 있습니다. D3은 피부에 의해 합성 된 형태이고 D2는 식물에 의해 합성 된 형태이다. Linus Pauling Institute에 따르면 대부분의 보충제는 D3을 함유하고 있으며, 이는 신체가 더 잘 활용할 수 있습니다. 여성은 비타민 D 보충제로 건강에 특별한 이점을 얻을 수 있습니다.
권장식이 수당
권장식이 수당은 건강한 사람의 97-98 %의 요구에 충분한 양을 나타냅니다. 여성의 경우 RDA는 1 세에서 70 세까지 변하지 않지만 하루에 600 국제 단위로 유지됩니다. 70 세에 RDA는 하루 800 IU로 증가합니다. 비타민 D에 대한 RDA는 2010 년 현재의 표준이 너무 낮다는 많은 연구를 바탕으로 제기되었습니다.
허용 가능한 상한
허용되는 섭취 수준은 독성을 유발하지 않는 최고 복용량을 나타냅니다. 비타민 D에 대한 9 세 이상의 여성과 소녀의 허용 가능한 상한선은 매일 4, 000 IU입니다. 의사의 승인없이이 정도의 D3를 복용하지 마십시오. 태양으로부터 너무 많은 D3를 얻을 수는 없습니다. 식이 섭취는 너무 많은 D3를 유발하지 않을 것입니다. Linus Pauling Institute에 따르면 D3 보충제를 과다 복용 할 수 있습니다.
혜택
골다공증 발병 위험이 있거나있는 4 천만 명의 미국인 중 68 %가 여성입니다. 식이 보조 제국 (Office of Dietary Supplements)에 따르면 어떤 형태의 비타민 D만으로도 골절이 발생하거나 낙상 위험이 줄어드는 것으로 보이지 않습니다. 오하이오 주립대 (Ohio State University) 연구진이 실시한 여성 건강 이니셔티브 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘을 모두 섭취하면 골밀도가 높아진다. 하버드 의과 대학과 브리검 및 여성 병원이 수행 한 문헌을 검토 한 결과 2006 년 3 월 "암 원인 및 관리"문제는 암 연구 및 비타민 D를 조사한 것으로 나타났습니다. 확실히이 둘 사이에는 상관 관계가 있었지만 추가 연구가 필요했습니다. 결장 직장암 관련 연구는 낮은 비타민 D 수치가 결장 직장암과 관련 될 수 있다는 이론을 뒷받침합니다.
위험
비타민 D를 너무 많이 섭취하면 상당한 위험이 있습니다. 비타민 D는 장에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이되므로 매우 높은 비타민 D 수치는 높은 칼슘 수치를 유발할 수 있습니다. 높은 칼슘 수치의 증상으로는 체중 감소, 뼈 손실, 신장 결석 및 심장 이상이 있습니다. 2006 년 여성 건강 이니셔티브 연구 보고서에 따르면 매일 1, 000mg의 칼슘과 400IU의 비타민 D를 섭취하는 여성에서 7 년 동안 신장 결석 위험이 17 % 증가했습니다.
