규칙적인 운동을하면 체중 감량없이 옷 사이즈를 줄였다는 것을 알 수 있습니다. 근육을 긴장시키고 인치를 잃을 수 있지만 파운드는 잃을 수 없습니다. 종종 몸무게와는 달리 전체 체성분이 체력 수준을 나타내는 더 좋은 지표입니다.
근육 만들기
정기적으로 근력 운동을 시작하면 근육이 자라면서 실제로 체중이 증가하기 시작할 수 있습니다. 지방을 잃으면 서 더 많은 근육을 얻었 기 때문일 수 있습니다. 근육 조직은 지방 조직보다 무게가 커서 토닝하는 동안 인치를 잃을 수 있지만 파운드는 잃지 않을 수 있습니다. 체중은 변하지 않지만 근력과 신체의 전체적인 모양에 눈에 띄는 차이가 나타날 수 있습니다.
건강한 체중
체중 감량 고원은식이 요법이나 운동 루틴을 변경하지 않았음에도 불구하고 파운드 손실을 멈출 때 발생합니다. 그러나 체중이 동일하게 유지되지만 근육 질량이 증가함에 따라 계속 인치를 잃을 수 있습니다. 아직 건강한 체중에 도달하지 않고 파운드를 계속 잃어야하는 경우, 의사와상의하여 제안하십시오.
식이 요인
운동만으로도 체중과 체중을 모두 잃을 수 있지만, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 지방 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 제거해야합니다. 매일 먹는 음식에주의를 기울이고 음식 일기에 적어보십시오. 섭취량을 알면 칼로리를 줄이고 파운드를 떨어 뜨리기 위해 필요한 변경을 할 수 있습니다.
추가 고려 사항
근육이 성장하고 강해짐에 따라 인치와 파운드를 잃지 않으려면 더 자주 또는 더 큰 강도로 운동해야합니다. 매일 10 분 이상 운동을하거나 무거운 무게를 들기 시작하십시오. 운동 변수 (속도, 강도, 빈도)를 변경하면 체력 향상이 멈추지 않도록 근육에 도전 할 수 있습니다.
